[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

A co jecie po treningu na CBL , właściwie ciężko znaleźć coś co będzie zawierało węgle proste i nie będzie śmieciowym jedzeniem albo słodyczami, dodatkowo z małą ilością tłuszczu. I nie bezie zawierało syropu glukozowo fruktozowego :). Macie jakieś pomysły.

Kilka ostatnich moich posiłków : pączki marmolada, crossaint z czeko, żelik, chleb z dzemem, tortilla , banan, jabłka, suszone morele, lody, mcDonald, wafle ryżowe.

Ale czemu chcesz unikać śmieciowego jedzenia ???

Ja jade na CBL i prowadzę test z dokładnymi rozpiskami, możesz sobie podejrzeć

https://www.sfd.pl/MEGA_MASA_z_HI_TEC_NUTRITION__Test_Sponsorowany-t1042690.html

Śledzę na BF dziennik.

Ze zdrowych masz biały ryż, ziemniaki, banany i winogrona. Jak mi coś jeszcze przyjdzie do głowy to napiszę.

W dziale kuchnia macie post z produktami high carb/low fat.

No własnie, zapomniałem o swoim temacie

Ja po treningu na CBL piję shake (mleko 0,5%, banan, glukoza spożywcza, twaróg/białko jaja)
a później zwykle ryż biały/kasza + pierś z kurczaka.

Nie muszą być węgle proste po treningu tylko szybko przyswajalne.

walker1707

Ja po treningu na CBL piję shake (mleko 0,5%, banan, glukoza spożywcza, twaróg/białko jaja)
a później zwykle ryż biały/kasza + pierś z kurczaka.

Nie muszą być węgle proste po treningu tylko szybko przyswajalne.

daj mi przykłady węgli złożonych szybko przyswajalnych ogółem cały "cheat" CBL potreningowy ma się opierać na węglach prostych, tak aby maksymalnie ograniczyć "odbudowanie glikogenu wątrobowego"

jednak nie ma co popadać ze skrajności w skrajność... u mnie wygląda to tak, że przed treningiem białko/tłuszcze bardzo wysoko, węgle max 10g, a następnie:
-20 minut po treningu banan + shake z mlekiem 0% (ważne żeby pierwszy posiłek potreningowy nie zawierał prawie żadnych tłuszczy! u mnie to jest max 0,5g)
-1,5 godziny po treningu jakiś omlet na słodko z mąki/owsianki
-na dobicie jakieś muffiny własnej roboty low fat, ewentualnie lody light itp, itd. (w ostatni posiłku można sobie pozwolić na większą ilość tłuszczy, ale myślę, że w oknie po treniningowym nie warto przekraczać 25g tłuszczy)

Choćby maltodekstryna, skrobia z dużą zawartością amylopektyny.
Kiefer wspominał, że za odbudowę glikogenu wątrobowego odpowiada głównie fruktoza (sacharoza oczywiście też, wiadomo czemu), inne cukry mają mniejszy wpływ na to.