Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

Masz jakies filmy?

Dobrze Sly, że napisałeś. Idę dziś zrobić ramiona, będzie dobry znajomy na siłowni to coś nagramy, nie dużo, ale materiał będzie

Koniecznie

Mam mam. Dziś leciały nogi i są ze dwa filmy tylko mi kolega je wyśle na maila bo jego telefonem nagrywaliśmy. Ale powiem jedno, było mega ostro...

Wczoraj poleciały łapki ale dość późno a dziś cały dzien nie mialem czasu wejsc na kompa. zaraz wypiske wrzucę ;)

Triceps Biceps
Wyciskanie wąsko Rampa 8 + regres
8x60 /8x80 /8x100 /6x110 +reg: 80 x 10

Prostowanie ramion chwytem V 3 x 10
10x25 /10x30 /10x35 + regres na linkach 15p x 15kg

A) Francus oburącz z hantlami 3 x 12
B) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 15

Uginanie HANTLI (:*) na ławce 90st 4 x 15
4 x 15 x 7kg

Uginanie hantli o kolano 3 x 15
15x7 /15x7 /10x7 + 10x5 + 10x3kg <dropek

+ aero
35 na czczo
15 po treningu


Filmy/Zdjecia:
A taki poleciał posiłek ;)



do tego zaj**isty sos czosnkowy, do ziemniaków, petarda! Troche poeksperymentowałem i wymieszałem pol kostki twarogu z 4 kostkami zmielonego czosnku, bączkiem cebuli i szczypiorku + woda i powstąło takie oto cudo. Na redukcji wyśmienita opcja, a polanie tym ziemniakow z piekarnika powoduje rewolucje kubków smakowych, szczególnie na redukcji

Jedzenie:
100g owsianych 9 bialek,2 całe
100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy)
440g ziemniakow, 250g fileta
25 g ryzu, 250g fileta
200g twarogu, 9 zoltek

Uwagi:
Całkiem inny trening trica niż jakbym trenował go po klatce, o wiele więcej mocy itp itd. I tak juz raczej bede dłużej trenował. Najbardziej mi taki schemat trenowania odpowiada. Pompka niby była ale jakoś w lustrze uja jej widziałem niby tricek i biceps spięty i wg ale pompy moze jest 20-30% z tego co było na masie. Jedynie co mnie ratuje to to, że się jakieś żyłki pojawiają


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-10 00:03:58

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-10 00:04:08

Treningi i micha bardzo dopięte, ostro jedziesz... jak się tak patrzy to aż apetytu człowiek nabiera..

ziemniary zrobiłes w piekarniku?

są ugotowane + 15 min w piekarniku zeby sie ladnie przyrumieniły i z zewnatrz byly takie fajne twarde ;)

Barki
Wycisk hantli Rampa 10 + regres
10x21 /10x26 /10x31 /9x36 / 26 x 15p
10x22 /10x27 /10x32 /8x38 / 26 x 20p

Podciąganie hantel wykończone unoszeniem czy coś takiego 3 x 12
12x13 /12x13 /12x13 + ds 5 x 10

Unoszenie hantli na bok 15-18-25
15x7 /18x5 /25x3

Wymachy w przód 5+5+5 x 3
15x7 /15x7 /15x7 + ds 15x5kg

Unoszenie ramion w tył + odwrotne rozpiętki
12x13kg + 12x7kg x 3serie

+ aero
40 min na czczo
20 po trenigu

Filmy/Zdjecia:
wszystko ostatnie serie

2cw: wiem ze wylada to jak unozenie na bok ale nie jest




Polecam taki mix unoszeń



Nie wiem od czego to zależy ale po wrzuceniu filmiku na YT jakoś filmu sporo ucierpiała, u mnie na kompie normalnie żyłki na filmiku widać a tu cały obraz lekko "wygładzony"



A takie coś sobie zmontowałem w dniu do jedzenia:
100g makaronu razowego
150g kuraka
4 całe jaja
papryka czerwona,ziona
szczypiorek
czosnek
+ przyprawy




MEGA!


Jedzenie:
100g owsianych, 9 białej, 2 całe jaja
100g owsianych 50g whey
100g ryzu bialego 300g fileta
25g ryzu brazowego 300g fileta
twarog 250g 9 zoltek





Uwagi:
Barki bardzo dobrze spompowane. Nie wiem czemu ale barki się zawsze fajnie pompują a reszta partii jakoś tak średnio albo wg. Nie mam pojęcia od czego to zależy. Co do treningu: Wszystko git, w wycisku dołożone, mam nadzieje ze na nastepnym wyrwe 40kg na chociaż 6 repów i tu byłbym już mega z tego wyniku zadowolony. Potem podciąganie hantel wykończone unoszeniem... Na filmiku była to ostania seria i troche nie tak to wygladało jak mialo wyglądać. generalnie było tak: Podciąganie hantel a reszte wykonczone unoszeniem na bok z max dopieciem boku, mega sprawa. Potem unoszenie wylewające na bok czy jak sie to nazywa. Wymach w przód, tak jak jeszcze nigdy nie robiłem (widac na filmie) i ostatani seria z dropkiem. Na koniec na tyl barków zafundowałem sobie superserie. Ale juz tłumacze o to chodzi w tym pirewszy cwiczeniu: Stoimy normalnie i hanlte podciągamy w tył max dopinając tył, mega paliło a potem przy odwrotnych rozpiętkach mialem wrazenie ze mi sie barki nadrywają

PS. Wypiske z nóg wrzuce jutro, chyba nigdy sie nie doczekam na te filmiki od kumpla %)


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-12 00:45:59

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-12 00:47:12

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-12 00:49:55

norma ze jak wrzucisz na TY to j**ie sie jakosc mam to samo;/ nawet jak zdj na sfd wrzuce to cierpia na jakosci



p.s mieliśmy ogarnac ten trening :D