Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
http://www.movescount.com/pl/moves/move34742532
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
30.06.2014
Dzień wolny. W zasadzie cały spędzony nad książkami ;)
Odżywianie
BTW: 105/90/225
Suplementacja
Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit
Aktywność
DNT
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Dzisiejsze, wtorkowe bieganie, zrobione tradycyjnie rano.
Siła biegowa - interwały.
3,5 km rozbiegania
(1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x5
przerwa 4,5 min
(1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x5
3,5 km rozbiegania
Ta minuta mocno była faktycznie dość mocno jak na mnie.
I dwie sprawy:
1. Miałem dziś jakieś problemy z pulsometrem. W czasie biegania (konkretnie przerw) pokazywał zejście do 120 bmp, a tu niemal wszystkie kończą się na 130. Nie wiem o co chodzi.
Poza tym po drugim interwale przestał łączyć się opaską i nadajnikiem. Skorzystałem z miejscowej kałuży (kilka razy, bo od razu też nie działało) i jakoś ruszyło. Nie wiem, czemu akurat w czasie biegu przestał łapać sygnał z czujnika. Nigdy tak nie miałem. Opaska jakoś w dół się nie przesunęła, więc nie wiem o co chodzi.
I jeszcze ostatni coś mi pulsometr, gdy jest w stanie spoczynku, wiesza się. Kiedy go wyłącze jest ok. Ale to już powtórzyło się drugi raz...
2. Mała zmiana miski:
DT
było B/T/W: 105/90/300
będzie B/T/W: 105/80/350
czyli +100 kcal
DNT:
było B/T/W: 105/90/225
będzie B/T/W: 105/80/250
czyli więcej węgli kosztem tłuszczu
Odżywianie
BTW: 105/80/350.
Suplementacja
Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit, bcaa
Aktywność
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Dzień wolny.
Odżywianie
BTW: 105/80/250.
Suplementacja
Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit
Aktywność
DNT
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Chyba sobie zrobię wolne od biegania do niedzieli/poniedziałku.
Czuję się jakoś lekko zmęczony.
A dziś było tak:
3,5 km rozbiegania
(1 km + przerwa 3 min) x 5
3,5 km rozbiegania
Odżywianie
BTW: 105/80/350.
Suplementacja
Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit
Aktywność
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
S I Ł O M A S O R Z E Ż B A
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- ...
- 106