[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

ale pączek byłes
poszło ładnie..
nastepnym razem od razu wskakuj na vlcd, doszedl bys do tego pewnie w polowe czasu co teraz Ci redu zajelo

teraz juz tylko bedzie lepiej:)

musi..bo jak nie to wpierd...
"troche" sie na tym znasz, wiesz jak trzeba dzialac wiec wierze w Ciebie

najwazniejsze, ze przejrzalem na oczy w kwestiach nie tylko estetyki ciala, ale podejscia treningowego glownie i otworzylem sie na inne metod i inne podejscie, co jak na razie owocuje:)

Dobrze wyszło ;)

Tom widze ze wczesniej byłes zwolennikiem cały czas masa

tak nie bylo caly czas:)
ostatni rok mnie doprowadzil do takich rozmiarow
to byl moj najgorszy okres jezeli chodzi o wyglad jak dotychczas

najwazniejsze ze sie ogarnąłeś

mu tu gadu gadu, ale zap*****lac trzeba dalej

rozpoczynam kolejny mezocykl treningowy, bardzij pod katem budowania masy i sily ogolnej, po okresie wakacyjnym, zaplanuje sie dalszy etap dzialan:) jednak jak juz wspominalem, nie zamierzam zbyt duzo wrzucic na wage, najlepiej jak sie uda trzymac okolo te 100-102kg max!

Trening pozostaje ten sam PUSH/PULL

dzisiaj polecial
TRENING - PUSH A
Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 6 / 2-3min

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej , Rampa / 8 / 2-3 min

Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 / 12-10 / 1.5-2min

Wyciskanie sztangielek siedząc (faza ekscentryczna 3 sek) , 4 / 12-10 / 1.5-2min

Prostowanie na wyciągu gornym Rampa / 8 / 2 min (zamiana, musze dac odpoczac lokcia)
+ łydka


jak skoncza mi sie egzaminy dorzuce troche aerobow, by trzymac wydolnosc organizmu:)
Micha dzisiaj na poziomie 2600 kcal, bede obserwowal co sie dzieje.

suplementacja
po ladowaniu kreatyna w koncowce redukcji, przyszedl czas na kontynuacje cyklu na CEE
k***a jakie to gorzkie, nie idzie wypic drina z tej kreatyny, ostatni raz biore w prochu tego typu wynalazki

RUmcajs widze że omega 3 marki tested nutrition , jak oceniałby tą firme próbowałeś inne suple ? Bo ja mam do nich dostęp i są dość tanie ..I co to jest te " cee " ?