SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny

Beta-alanina ma trochę szerszy wpływ. Bardziej służy do zwiększenie wytrzymałości poprzez zwiększenia poziomu karnozyny w mięśniach, czy ma to wpływ na tzw. '' pompe'' trudno powiedzieć, trochę na pewno

a jaka jest polecana w przystępnej cenie ?

chociazby sfd
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html 

Treys
to topic poswiecony kompleksowej pomocy, zapoznaj sie z pierwsza strona zanim zaczniesz pisac tutaj.
korzystaj z innych tematow od tego typu pytan

WIEK: 24
WAGA: 93 KG
WZROST: 183 cm
CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): W 2 miesiące spadek ze 110 kg do 93. Planuje zejść do 80 kg. Terminu określonego nie mam, chociaż chciałbym dokonać tego w stosunkowo krótkim czasie, choć wiem, że kilka miesięcy minimum muszę na to poświęcić.
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Według jakiegoś kalkulatora znalezionego w czeluściach internetu - poniżej 20%.
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Nie mam ściśle określonego, ale zależy mi na pojawieniu się 6-paka na brzuchu i do tego wyrobienie jak najlepszej masy mięśniowej.
ZARYS DIETY I TRENINGU:
Z codziennych pokarmów praktycznie wyeliminowałem tłuszcze i cukry.
Dieta:
Śniadanie - bułka żytnia/pełnoziarnista/mieszana z chudą szynką + masa warzyw do tego
2 śniadanie - owoc/jogurt 0%/batonik musli
Obiad - tutaj nie mam czasu na przygotowywanie sobie obiadu, więc korzystam z baru mlecznego, więc codziennie jem jakąś zupę + surówka + mięso(i jedynie tutaj spożywam mięso smażone na tłuszczu, bo innego nie posiadają)
2-3 godziny po obiedzie - owoc/jogurt 0%
Podwieczorek/kolacja - zawsze ryba/pierś z kurczaka + kalafior/brokuły/szpinak/szparagi (całość gotowana na parze)
Czasami później zjem jeszcze jakąś pomarańczę jak odczuwam głód
Trening:
Każdego dnia jazda na rowerze minimum 60 km po pracy.
I do tego chciałbym dołączyć taką siłownię:
1 dzień:
Klatka - 4 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie płasko
Wyciskanie na skosie
Rozpiętki
Triceps - 4 serie po 8 powtórzeń
Francuz
Wyciąganie linki wyciągu
2 dzień:
Plecy - 4 serie po 8 powtórzeń
Martwy ciąg
Podciąganie
Wiosłowanie
Biceps - 3 serie po 8 powtórzeń
Modlitewnik
Kolano
Podchwyt
3 dzień:
Barki - 4 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek w opadzie
Unoszenie sztangielek bokiem w bramie
Kaptury
+ powtórzenie tricepsu
STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):
Posiadam nadciśnienie tętnicze i przez niemożność ćwiczenia + uprawiania żadnych sportów roztyłem się, jednak teraz udało mi się to opanować, chociaż nadciśnienie ciągle mam, więc powracam do gry :D
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:
Pije 2 duże kawy dziennie z racji 8 godzinnej pracy przy komputerze.
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:
Brak
STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY:
Brak
STAZ TRENINGOWY:
Ponad rok przerwy od siłowni. Wcześniej ćwiczyłem dość często przez okres 2 lat z przerwami.
BUDŻET:
~200 ZŁ
TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU:
Na początku witam wszystkich użytkowników. Otóż mam następujący problem. Przez chorobę zdrowotną (nadciśnienie) trochę się zaniedbałem i w końcu postanowiłem coś zmienić. Mniej więcej od początku maja zacząłem trzymaj się wyżej podanej diety oraz jazdy na rowerze (minimum 60 km każdego dnia, chociaż w weekendy jeżdzę o wiele więcej). W ciągu 2 miesięcy zszedłem ze 110 kg do 93. Jednak chcę bardziej wyrzeźbić swoje ciało i teraz pytanie czy podany przeze mnie plan treningowy, z którego wcześniej korzystałem ma rację bytu przy zakładanym podejściu zrzucenia wagi do 85-80 kg. Dodatkowo na rowerze jeżdzę po pracy +-17 zaczynam jazdę, więc czas na siłownię mam tylko z rana ( start około 6.30). Czy jest sens z moim nadciśnieniem czymś się wspomagać? Jeśli tak to proszę o podanie jak najlepszych preparatów. Dodatkowo jeśli zacznę ćwiczyć to czy powinienem przed siłownią jeść jakieś śniadanie, ewentualnie zmienić plan diety? Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam
Damian

Jezeli chcesz sie szybko wyciac to zainteresuj sie dieta VLCD. Trening na redukcji kwestia wlasnych upodoban chociaz ja bym polecil FBW silowe 3x w tygodniu. Trening naczczo to raczej slaby pomysl, musialbys chociaz wypic se wpc przed treningiem. Musisz jeszcze pamietac ze redukcji tak samo jak masy - nie mozna ciagnac w nieskonczonosc bo w koncu organizm powie STOP.

1. WIEK: 17
2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 71kg 169cm wzrostu
3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): koniec wakacji
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki):badania robione na początku stycznia ( poczatek diety-waga-85,2kg)wskazuwały 31,7Kg tłuszczu
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: -
6. ZARYS DIETY I TRENINGU:dieta ułożona specjalnie pod moje potrzeby, praktycznie przy samej diecie schudłam do wagi 71, od 2 miesięcy próbuje z siłownia
7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):zdrowa.
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:-
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: -
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: kilka dni temu zakupiłam witaminy VITA-MIN
11. STAZ TRENINGOWY: sport jako sport nigdy nie byl mi obcy, mimo wagi jestem dosc ruchliwa ;d trenowalam okolo 2 lat rugby
12. BUDŻET: zalezy mi na jak najtanszej opcji, ale jesli mam kupic jakis szajs, to chyba wolalabym zainwestowac w cos drozszego,
13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Diete stosuje od stycznia tego roku, chociaz ostatnio coraz czesciej pozwalam sobie na male wyskoki, ;/ waga od czasu kiedy sie zapisalam na silownie ,jakies dwa miesiace stoi w miejscu, nie wiem co robie niie tak, staram sie tak jak na poczatku trzymac siete ' kropka w kropke' ale slabo mi to wychodzi, nie pociesza fakt ze waga nadal nic, dlatego zastanawiam sie nad jakims suplementem. POMOCY

mozna rzucic sobie revexa na star. warto jednak bys rozpisala nam swoja diete

1. WIEK: 19

2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:
Waga 75kg
Szyja: 38cm
Pas: 84cm
Biodra: 96

3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):
Czas redukcji: 1 miesiąc
Planowany termin zakończenia: koniec grudnia

4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 16%

5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ---

6. ZARYS DIETY I TRENINGU:
Co do diety to utrzymuje ujemny bilans kaloryczny i staram się jeść dużo białka.
Trening to FBW 3x w tygodniu + interwały 2/3x w tygodniu

7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry

8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak

9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak

10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak

11. STAZ TRENINGOWY: miesiąc

12. BUDŻET: 100zł

13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU:
W zamiarze miałem kupić spalacz, a dokładniej "Machine man burner". Moje pytanie brzmi jakich suplementów należałoby użyć, aby uzyskać jak najlepszy efekt.



Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-09-26 15:11:37

Możesz tego Machine Mana wrzucić ale tutaj kluczowa jest dieta, suple ci magicznie nie spalą tłuszczu