Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x
Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
Na treningu:
AminoBuild 10g
Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g
Po treningu (~45min później):
Białko 60g
I Posiłek potreningowy:
Mięso ~300g
sos 150g
Warzywa
gruszka
II posiłek:
Jaja kurze 240g [4sz.]
Białka jaja kurzego 60g [2sz.]
Kiełbasa zwyczajna 40g
keczup 20g
warzywa
III posiłek:
Ser twarogowy chudy 150g
Jogurt 0% 100g
Białko 50g
Mleko 100ml
A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15;
2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:89kg/89/89/89/-
T2:89/89/89/89/79
A2. Przysiad 5 x 8 - 10;
90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:90kg/90/90/90/-
T2:100/100/100/100/-
B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15;
2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:30kg/30/30/30/-
T2:36/36/36/36/36
B2. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10;
90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:60kg/60/60/60/-
T2:70/70/70/70/70
C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15;
3s w dół, 3s w górę
T1:30kg/30/30/30/-
T2:40/40/40/40/30
C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10;
90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:90kg/90/90/90/-
T2:100/100/100/100/100
w sklepie pojawiła się nowe-nowości
cza było kupic
niecałe 6g ww
tak mi graj
a co do paki to:
zapas na kolejne 3miechy
do tego nowe siekacze
i to na co czekałem
4sztuki i chyba 4 złe
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html