[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

niedziela - 01.06 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 60g

I Posiłek potreningowy:


chińczyk
leśne owocki

II posiłek:

kurak 250g
parówki 4x
bułka
keczup 20g
warzywa
&
jabłko

III posiłek:
Ser twarogowy chudy 150g
Jogurt 0% 100g
Białko 50g
Mleko 100ml



A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 12 - 15;
2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:61kg/61/61/61/-
A2. MC 5x 8 - 10 ;
90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:80kg/80/80/80/-
B1. Modlitewnik sztangą łamaną 5 x 12 - 15;
3s w dół, 3s w górę
T1:30kg/30/30/30/-
B2. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 5 x 8 - 10;
90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:40kg/40/40/40-
C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15;
2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:10kg/10/10/10/-
C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10;
90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:43kg/43/43/43/-
D1. Szrugsy hantlami 5 x 12 - 15;
2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:30kg/30/30/30/-
D2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10;
90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:90kg/90/90/90-

HIIT:
T1: brak


ostatni trening w tygodniu
miał być cheat day
potem miał nie być
potem definitywnie miał nie być
ale jak wróciłem 2h po treningu do domu i zobaczyłem że nic nie ma do żarcia do postanowiłem kupić kaczkę u chińczyka i podbić w ten dzień węgle do 100g

dodatkowo weszła
porcja ryżu
bułka ok 60g
owoce leśne ok 300g
jabłko ok 100g

w 100g się zmieściłem

...co ciekawe
ważę się codziennie
waga od tygodnia oscyluje przed 96
95,6
95,7
95,5
we wtorek [kilka dni po wejściu na vlcd] chyba nawet 95,3

dziś 96,5
100g ww extra

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-02 12:38:41

ciekaw jestem jak wejde na ładowanie i jakbym zrobił 36h + hektolitry wody
albo minimalne ilości fatu


w teorii niby nie powinno być wielkiej różnicy ale w praktyce inaczej to może wyglądać
bez fatu = czysto
....hmmmmmmmmmm

raczej awykonalne


ale po przerwie będę musiał spróbować chociaż raz jeść tylko ryz i makaron,ryz i makaron,ryz i makaron


zawsze ładowanie mam od 8 do 12h gdzieś
4-5posiłków
'jem co chcem'
ciekaw jestem jakby to wyglądało nawet te 12h ale czysto
teraz fatu mniej więc łatwiej wyciągać wnioski

jak sie ma te BF15%+ to czy je się czysto czy nie czysto i tak podlewa i tak
nie mam jeszcze 10%,ale mając ok. 10% organizm juz inaczej może reagować

miałem nie robić VLCD
robię
miałem nie jeść czysto na ładowaniu
cos czuję że pewnie niedługo spróbuję



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-02 12:55:25

parówki pakujesz byle jakie, czy pro? :P hejtowane przez wszystkich parufki, a są i wysokiej jakości np. lidlowskie Pikok dla dzieci, 93% mięska, reszta błonnik i sól, niezastąpione do jajecznicy na LC

https://www.sfd.pl/Produkty_high_carb,_low_fat__czyli_tips_&_tricks_podczas_ładowań_ww-t1026636.html masz propozycje na ładowanie czitami z bardzo małą ilością tłuszczu

Solaros piszę że mięso kupuje u znajomego czyli te parówki to raczej 90%+ mięcho a nie pies z budą zmielony

wszystko ok, ale parówy z szynki gdzie macie 90+% mięsa, a zawartośc tłuszczu 25%+ są z nie wiem jakiej szynki robione

z dupy albo karku świniaka, ot co :D

Raz na ruski rok tj.1x/tydzien nawet na vlcd czy innych crash dietach nie ma opcji aby zaszkodzilo cokolwiek.

Cale diety oparte tylko i wylacznie na niskim IG,braku fruktozy,braku fatu i oparte na ryzu i kuraku to mity nie majace nic wspolnegi z treningiem czy celami Jasiow amatorow jak ja czy 99%czwiczacych

Bede powtarzam jak mantre
Miesiac czy tydzien przed wyjsciwm na scene ma sie nijak do celu do jakiego dazy Jasiu.
Gdzie Jasiu majac mniej niz 15%BF bedxie w niebo wziety.
5x dziennie kurak
7x w tygodniu cardio
Jem czekolady,mleko,zwykle jogurty,parowki,wieprza tlustego i inne rzeczy zabronione nie tyle na redukcji co nawet na masie i specjalnego regresu nie widze

Ja ani 1 sesji cardio nie zrobilem.
No chyba ze 2-3min rozgrzewki przed Hiit'em mozna nazwac cardio
;)


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-02 17:44:52

oki,wczoraj szybka sesja foto po treningu
obiecałem sobie ze nie wrzucę żadnych zdjęć aby było yebnięcie na końcu,ale juz wrzuciłem więc niec stracę

sprawa wygląda tak - od prawej
początek/po 8tygodniach/po 11tygodniach[teraz]
start waga 101 [po ładowaniu]/obecnie waga 96 przed ładowaniem


nie wiedziałem które więc wrzucam wszystkie



....chyba dieta mleczno-parówkowo-wieprzow-fastFoodowa jednak się sprawdza

3% mniej i cel zrealizowany [~10%]
5% mniej i będę w niebo wzięty [<10%]