Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów

kalikstat - a może Ty masz arytmię! Też zdarza mi się czasem mieć chwile gwałtownego osłabienia.
Odstawienie (zmniejszenie) węgli skutkuje zwiększonym sikaniem a potem utratą wagi ciała

Arytmię jako taką mam - bradykardię. W przeszłości miałem kilkakrotnie takie akcje w czasie biegania. Ale na drugi dzień było ok.
Myślę, że to kwestia przespania się z problemem.
Tak z ciekawości sprawdziłem ciśnie: 110/70 - czyli dość niskie. A tętno 42 (). Stąd pewnie senność teraz.
Takie tętna miewałem i miewam - to nie jest coś szczególnego u mnie

Także: Dobranoc wszystkim

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-04-29 18:34:42

kalikstat

Kali... Wskaż mi w swoim menu źródła witamin i pierwiastków kluczowych.
Magnez - potas - wapń. Trójkąt życia. No i sód, którego przy bieganiu trochę zużywasz.
Gdzie one są? Żarcie to nie tylko białko, węgle i tłuszcz.
Objawy, które opisujesz (sikanie i osłabienie po nim [miałeś ciarki w nogach?], przerywany sen) pokrywają się z moimi wspomnieniami z zapaści. Czyżbyśmy coś nakombinowali wspólnie?

MaGor - tak wpisując na szybko to nie ma tragedii:
- z warzyw i węgli jest niemal 100% zapotrzebowania na magnez i potas,
- wapń 120%, sód 220% głównie z nabiału

chociaż nie wiem jak rośnie zapotrzebowaie przy bieganiu, ale ogólnie coś tam zawiera micha, nie tylko btw

Chociaż fakt - z warzywami to dramat :(

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-04-29 22:53:21

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-04-29 22:57:36

kabo9

MaGor - tak wpisując na szybko to nie ma tragedii:
- z warzyw i węgli jest niemal 100% zapotrzebowania na magnez i potas,
- wapń 120%, sód 220% głównie z nabiału

chociaż nie wiem jak rośnie zapotrzebowaie przy bieganiu, ale ogólnie coś tam zawiera micha, nie tylko btw

Chociaż fakt - z warzywami to dramat :(

Taaaak?
A mnie wyszło coś zupełnie innego. Same warzywa zjedzone na kolację być może po to żeby uzupełnić witaminy i minerały)








Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-04-29 23:00:42

MaGor - ciarek w nogach brak. W ogóle dziś już lepiej. Może to jakieś chwilowe zmęczenie?
Z resztą dziś DNT, więc regeneracji ciąg dalszy.

Wziąłem sobie wasze słowa do serca odnośnie warzyw. W planie jest zjedzenie 1 kg (albo i więcej) warzyw. Wpadło już 1/4 tego z pomidorów. Do owsianki rano tradycyjnie rodzynki - też sporo potasu. No i kasza gryczana do obiadu.

Kalikstat co do pierwiastków życia - przy bieganiu są one wchłaniane bardzo szybko, po półmaratonie miałem problemy z arytmią, teraz w czasie choroby również - bo olałem jedzenie, nie pilnowałem się, a z "potem" pierwiastki poznikały.

Dobry i wygodnym sposobem jest łykanie jakiejś witaminy i Asparginu - Aspargin stosowany głównie przez przed/po zawałowców, uzupełnia pierwiastki życia, wiele nie kosztuje i po jednej tabletce 3xdziennie przy wzmożonych ćwiczeniach/biegach na pewno nie zaszkodzi.
Wróce do treningów to wróce do Asparginu.

Magnez na codzień łykam.
Z potasem w zasadzie nic.
Wapnia wpada trochę z nabiałem i dodatkowo dostałem od lekarza w tabletkach.

Aspargin może być dobrą opcją

30.04.2014

Dzień regeneracji.
Dziś już lepiej. Wpadło dziś sporo pomidorów Mimo tego nie czułem jakiś mega wypchany. Poza tym dokupiłem jeszcze potas, magnez i wiataminy w aptece.

I chyba jednak po tych zawirowaniach znowu podbiję węgle. Wcześniej czułem się pełny, a po obcięciu jakby "pusty"

Jutro w planie dłuższe wybieganie
A w sobotę bieg na 5 km - Bieg Konstytucji.
A w niedzielę bieg na 1 milę - taki piknikowy

Aktywność

DNT

Odżywianie




Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-04-30 20:07:10

Podsumowanie kwietnia 2014

Minął właściwie pierwszy pełny miesiąc na forum w tym dziale. W zasadzie zacząłem w marcu, ale miałem trochę przerwy. Także liczę od kwietnia jako całość. Narazie nic szczególnego - można powiedzieć, że się wprowadzam ciągle do treningu. I ciągle próbuję znaleźć optymalną miskę pod siebie

Aktywność



Legenda:
- żółty - normalne bieganie (początkowo 35 min, od 15 kwietnia - 40 min) + przebieżki
- zielony - dłuższe wybiegania
- czerwony - biegi uliczne
- czerwona kropka - siłownia

Dominowały zwykłe biegi. Co trzy tygodnie zwiększam czas biegania o 5 min. Wybiegania wyszły tylko dwa, bo były biegi, a nie chciałem za bardzo rzucać się na wszystko. Wybieganie też jeszcze nie jakieś bardzo długie, bo pierwsze 60 min, drugie 70 min. Były też dwa biegi uliczne - Bieg Raszyński i Orlen.

Ostatnio zacząłem też włączać siłownię, ale to muszę jeszcze dopracować do moich potrzeb.



Tak to wyglądało w rozkładzie tygodniowym. Co tydzień niewielki wzrost przebiegniętych km. W sumie w kwietniu wyszły 142 km. Szczerze powiedziawszy to nie spodziewałem się tylu.

Waga i odżywnianie

Tak kształtował się rozkład makro i wagi.

Białko systematycznie staram się obniżać, ale te 100-105g bym zostawił, bo po zliczeniu całego białka ze wszystkiego to wychodzi tego sporo.

W tym tygodniu obciąłem po 50g węgli, bo czułem się wypchany. Teraz myślę, żeby jedank ich dodać, bo czuję się za pusty.

Tłuszcze jako podbijacze kcal.

Wogóle myślę, żeby jedank podbić kcal, a różnicować tylko DT i DNT.



Plany na następny miesiąc

Z aktywności przewiduję trzy biegi - dwa na 5 km i jeden na 1 milę.

Chciałbym jakoś ogarnąć rozkład makro, żeby ani mnie nie zapychało, ale, żebym też nie był pusty.

I ostatni mały cel: jakoś sprytnie wpleść w bieganie trochę ćwiczeń siłowych. Co do biegania oprócz biegów, o których napisałem wyżej to nie przewiduję nic ekstra (chyba, że coś wypadnie). Od poniedziałku bieganie zwiększone do 45 min i po trzech tygodniach 50 min.

Tyle, zobaczymy czy życie tego wszystkiego jakoś nie zweryfikuje

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-04-30 20:53:32

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-04-30 20:54:04