Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197
Ten jeden dzień regeneracji jest bardzo istotny. Problem w tym, że chcę się "jako tako" przygotować do tej próby w TRI (konkretnie to nie chcę się utopić).

Tak. Rezygnacja z regeneracji należy do profesjonalnych rozwiązań treningowych

Są one tak profesjonalne i tak zabójczo skuteczne, że większość trenerów wciska szerokiej opinii kit o konieczności odpoczynku tylko dlatego, że boi się wyników osiąganych przez szerokie rzesze.

Obawiam się, że przemęczenie to nie jest najlepszy sposób przygotowań. Zobacz, mój mądry plan każe mi teraz, 15 dni do maratonu, niemal opieprzać się na treningach biegowych. Dlaczego? Żebym sobie odpoczął. Prawie posłusznie się stosuję. Skoczyłem sobie dzisiaj na poranny rozruch niby-Tabatę na skakance, ale to nie trening - to rekreacja i odpoczynek. A energii mam tyle, że chyba dzisiaj w czynie społecznym przekopię komuś działkę

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Gwid

Za to Twoje reklamowanie diety tłuszczowej już zakrawa trochę o nagonkę polityczną żeby tego nie nazwać kiełbasą wyborczą bo to lekarstwo na całe zło świata

Za to straszenie wszystkich bilansem i wpieprzanie ryżu z kurakiem na 9 posiłków (biaaaałko! węgle! maaaasssssaaaaa! Spaaarta!) to nie jest nagonka

Skąd pytania małolatów na forum: "Proszę pomóżcie. Masturbowałem się o jeden raz więcej niż zazwyczaj. Czy grozi mi katabolizm? Czy muszę wyrównać ubytek kaloryczny? Wypiłem już dwa szejki na wodzie z Lichenia i wziąłem BCAA, HMB, AAKG, XYZ, UFO, YETI i garść Marsjanków. Może powinienem zjeść jeszcze banana, batona i batata?"?
Indoktrynacja. Żeby wyglądać i tyrać jak chłop, trza jeść jak chłop i nie ma co się czarować. Od mieszania herbata nie zrobi się słodsza tylko ostygnie.

A zauważ, że ja się tylko pogrążam w tłuszczowy fundamentalizm pod wpływem kapłanów medycyny

Ech... Jak mnie świerzbią łapy do treningu... Miłego dzionka Panowie

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

@Gwid & @MaGor... nie przesadzacie aby po jednym dniu kiedy napisałem, że mi się na trening nie chciało iść? Nie czuję się wypalony i zniechęcony. Czasem tak jest, że się nie chce. Co do regeneracji to się zgadzam, ale wpadła piłka nożna i zepsuła plan na regenerację wczoraj. Jutro mam tylko delikatne pływanie (technika), więc to prawie jak regeneracja.

@Gwid: co do diety to startowaliśmy z innego pułapu z PoTreningu. Ja startowałem z pułapu 35% bf. Zatrzymanie się po 4 miesiącach raczej nie wchodziło w grę. Faftaq pisał o tym, że redu (w postaci walki z otyłością) i redu (czyli zejście z poziomu 20% do poziomu fitness) to dwie różne sprawy i dwie różne strategie. Przy tej drugiej napisał, że najlepiej jest to zrobić szybko (kilka tygodniu). Ja mam już 9 m-cy, bo chcę zejść z poziomu "spaślak" do poziomu "fit". Sa przyklady na forum, gdzie redukcja trwala dluzej (tez pod okiem dietetyka). Naladowalem sie na wakacjach (mam dalej niezly metabolizm) i ostatnio znowu (na swietach). Poza tym będzie jeszcze kilka cheat days, bo się zbliża sezon komunijno-imprezowy. Nie czuję się jakoś specjalnie źle. Zjadłbym więcej, ale głównie węgli

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Apropos "żeby wyglądać i tyrać jak chłop"... to na wsi ludzie jedzą dużo węgli (chleb, ziemniaki i mięso do podstawa). Powiedz chłopu, żeby zrezygnował z chleba to zapozna cię ze swoimi widłami

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Poruszacie fundamentalna kwestie, z ktora niestety ja mam ogromny problem, mam absolutny brak dyscypliny jesli idzie o regeneracje - ale powoli ucze sie i tego. Ponizej wkleje fragment ksiazki napisanej przez dziewczyne, ktora zawodowcem zostala w wieku 30 lat, a w 3 lata wygrala 3 mistrzostwa swiata IronMan w Kona.

Zanim - Gwid - odnosnie tego co piszesz - musze podzielic sie wnioskiem - poziom BF ponizej 10% byl dla mnie malo komfortowy. Nie wiem jak to opisac dokladnie, ale czulem sie dziwnie, nieswojo, latwo wpadalem w wyziebienia, w upaly bylo mi zimno. Odpuscilem sobie po maratonie, po czesci z powodu choroby, wyrownala mi sie waga do poziomu z calego ostatniego polrocza - i BF niecale 11% - i od razu czuje sie lepiej. Tak jak piszesz, utrzymywanie krytycznie niskiego BF nie jest optymalne. Nie mowie tu o sportowcach wyczynowych, dla ktorych nie jest to stan patologiczny ale codziennosc - szczegolnie kolarze - u nich 6-7 % to codziennosc i norma.

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77
poziom BF ponizej 10% byl dla mnie malo komfortowy. Nie wiem jak to opisac dokladnie, ale czulem sie dziwnie, nieswojo, latwo wpadalem w wyziebienia, w upaly bylo mi zimno.

Miałem o tym pisać! W sobotę będę w klubie u Gacy (obok otwierają sklep dla biegaczy i mają być fajne ceny). Może uda mi się uzyskać ksero mojego badania na InBody z końca odchudzania. Było poniżej 10%BF z całym dobrodziejstwem inwentarza. Dodaj Marcinie (nie wiem czy zauważyłeś

to nie było złośliwe) wypadanie włosów, pogorszenie stanu skóry i paznokci. "Wymarzone" <10% tak wygląda w praktyce.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

dlatego ja redukuję do 12%

. Chcę przede wszystkim pozbyć się tłuszczu z okolic klatki piersiowej. Ja będę chciał zaszpanować na plazy to pomyślę o bardzo krótkotrwałym zejściu na niższy bf.

Co do regneracji.. to pełna zgoda. Miała być w środę

. W zamian zrobię sobie masaż

. A co!

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

Gwid

...
popatrz na Kubę, Rafa czy Kabo - zeszli do tych wymarzonych dla śmiertelników 10-11% BF ale potem w ramach "kiepskiego" masowania poodbijali po 6-8% BF do góry.

nie wiem jak Kuba czy Rafał, ale ja uważam że jak na pierwszy cykl masowy to poszło mi dobrze (co najmniej poprawnie), ale poczekam oczywiście jak Ty pokażesz co to masa z głową

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Żebyśmy się zrozumieli dla mnie te 10% to nie jest jakieś marzenie czy broń boże cel

dla mnie to już jest skrajność, to dużo powyżej poziomu fit IMO. tak jak xzaar pisał zawodowców na to stać a amatorzy powinni trzymać się od tego z dala. jeśli nie zarabiasz " ciałem" na utrzymanie ( aktorzy, trenerzy, modele) to po chu iść w ekstremum?
ja mam tak samo - mój organizm przy aktualnych chyba 13-14% już mi daje znać że nie jest dobrze więc kończę niebawem i będę na bilansie co najmniej. bolą mnie mięśnie, stawy, wychładzam się momentalnie itp. itd.

weźcie np. zawodników SW - tam większość kręci się w przedziale 10-15% a ich cardio i wyniki siłowe są na serio godne pozazdroszczenia.
podobnie chyba też CF - 10-12% a ich wyniki powalają na kolana.

nie dajmy się ogłupić pismom typu MD czy KIF - ci faceci tam trenują cały rok żeby wyglądać ekstremalnie do sesji przez cały 1 dzień( przeważnie po najważniejszych zawodach w sezonie), to wypacza poczucie estetyki. Pomijam fotoshopa

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

się zasadniczo zgadzam... i nie porównuję się z modelami (sylwetka, powtórzę nie jest moim głównym celem). Ja poprostu, chce się pozbyć nadmiaru fatu. Poza tym ja mam (przynajmniej tak Tanita wskazuje) 18% fatu, więc jak będę miał 14% to może będzie ok? Swoją drogą to dziwne wydaje mi się, że masz tylko 13%...