[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Dzień 18



Plecy+lydka
1.Sciaganie drazka wyciagu gornego: 1x12, 2x12, 3x8, 4x6+dropp
2.Wioslo sztanga nachwytem do bioder: 1x12, 2x6+dropp, 3x12, 4x4+dropp
3a Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowa: 1x12, 2x12, 3x12, 4x8+dropp
3b Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach: 4x12
4.Szrugsy 4xmax
5.Wyprosty 3x max

6.Wspiecia stojac 3xmax (w przerwach wspiecia bez obciazenia)

Aero
15min orbitrek
15min bieznia

dorzucilem 10min


Trening dzisiaj zrobilem z kolega z silowni, ktory akurat robil w tym samym czasie plecy co ja, zrobilem jego sposobem, nawet dobry trening wyszedl.


Wyprobowalem towar od kolegi rutkowa i musze powiedziec, ze po BSN Epozine o2, pompa dosc dobra, wzialem 9 tabs na porcje.

Tylko lykanie tych tabsow ciezkie

dokladnie:) po 3 na porcje max


PS wlasnie lykam miks i lece na trening
na warsztat lapy pojda




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-19 14:32:19

Czemu aż 9 tabletek tego BSN Epozine O2 ?

Jedna na piętnaście kilo wagi

bo tyle jest n a porcje

pilkaPN

Jedna na piętnaście kilo wagi

Dzien 19



dzien pod znakiem zapytania, czy jutro sie opanuje?!


Lapy

1a Uginanie sztangi stojac: 4x8/10
2b Wyprosty wyciag gorny nachwyt: 4x12
3a Uginania jednoracz na modlitewniku maszyna: 3x12
4b Wyciskanie francuskie lezac: 3x8
5a Uginanie mlotkowe 2x12, 2x10+dropp
6b Wyciskanie na maszynie (pompki 3x max)
7 Wyprosty jednoracz podchwyt 3x max

8. Uginanie nadgarstkow ze sztanga 4x max
9. Wyprosty nadgasrtkow ze sztanga 4x max
10. Uginanie nadgasrkow ze sztanga stojac za plecami 3x max ciezko

11. Allaszki 4x max
12. Spiecia 4x max


Aero
10min bieznia
10min rowerek
10min orbi




9 kapsow bo taka jest ilosc deklarowana przez producenta w ciagu dnia.
tylko rozlozone na 3 porcje, co wg mnie nie ma sensu, lepiej wszystko na raz przed samym treningiem.





produkt oceniam 8/10
pompowal dosc fajnie. jak na niska podaz kalorii/wegla w moim przypadku

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-19 21:56:39

Tom wrzucisz rozpiskę diety ?

ok

kurczak+ryz 5xed







a tak na serio, nie wiem czy ma to sens?
praktycznie codziennie jem cos innego:)

rdzen mojej diety to
1.owsiane+jaja+orzechy
2.kurak+ryz/razowiec
3.kurak+ryz/razowiec
4.mintaj+warzywa+lniany
5.mix jaja/owsiane/wpc/oliwa


tego glownie sie trzymam, zmieniam ilosc poszczegolnych skladnikow i rodzaje pokarmow w zaleznosci od potrzeby, czy to nudy, czy tez brakow dietetycznych, dublowaniu posilkow.


obecnie jestem na wywalaniu mleka z diety, jako obcina kalorii.

najprawdopodobniej przechodze na 3200 kcal od jutrzejszego dnia.