Plecy+lydka
1.Sciaganie drazka wyciagu gornego: 1x12, 2x12, 3x8, 4x6+dropp
2.Wioslo sztanga nachwytem do bioder: 1x12, 2x6+dropp, 3x12, 4x4+dropp
3a Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowa: 1x12, 2x12, 3x12, 4x8+dropp
3b Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach: 4x12
4.Szrugsy 4xmax
5.Wyprosty 3x max
6.Wspiecia stojac 3xmax (w przerwach wspiecia bez obciazenia)
Aero
15min orbitrek
15min bieznia
dorzucilem 10min
Trening dzisiaj zrobilem z kolega z silowni, ktory akurat robil w tym samym czasie plecy co ja, zrobilem jego sposobem, nawet dobry trening wyszedl.
Wyprobowalem towar od kolegi rutkowa i musze powiedziec, ze po BSN Epozine o2, pompa dosc dobra, wzialem 9 tabs na porcje.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]