[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

....czas na zmiany,zmiany,zmiany:

Trening -> FAZA 2 (3 tygodnie): Gęstość

Poniedziałek – wolne/brzuch
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
Środa – dół ciała
Czwartek – wolne/brzuch
Piątek – góra ciała (ruch pionowy)
Sobota – wolne
Niedziela – wolne

Wtorek:
A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy;
A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A5. Wyprosty ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
A6. Uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę

Środa:
A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy;
A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko
A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A5. Wspięcie na palce 3 x 15 - 20; 3 min przerwy

Piątek:
A1. Wycisk hantli siedząc (chwyt neutralny) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
A2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz
A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę

DIETA -> Krok 2: 50-100g [nie mniej niż 50g i nie więcej niż 100g]





Kilka drobnych zmian,bardziej ilościowo niż jakościowo:
fasolka białka - brak
jogurt - ze 150g na 100g
mleko - z 200ml na 150ml
ser biały - z 300g na ser żółty 80g

Trochę mało białka wyjdzie - tylko 2,3g - ale teraz miałem 2,5g i specjalnie nie zauważyłem negatywnych objawów w postaci utraty mięcha.
Kto nie ryzykuje ten nie ma.
Do tego wale w okresie okołotreningowym suplementy które zawierają aminokwasy i podnoszą pulę całodobową a do bilansu ich nie wliczam [bo nawet nie wiem jak].

Tak planuje jechać 2 tygodnie i wyciągać kolejne wnioski.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-06 16:06:29

a tak ogólnie warzywa wliczasz do bilansu czy dajesz sobie z tym spokój jeszcze?

jeszcze nie wliczam
z reszta pula ~10g jest na warzywa,a nie zjadam ogromnych ilości,więc sie pewnie mieszczę

powtarzam po raz n-ty:

do pojedynczych pytań jest:
a]specjalny temat do pojedynczych pytań [który istnieje]
b]spam
c]blog osoby która pyta [bo zazwyczaj ta osoba ma swojego bloga]

pozdro

solaros jak wliczasz te parówki i kiełbasę do bilansu? przyjmujesz na oko jakieś makra?

nic nie wliczam i nic nie przyjmuje
jest mniej białka,może odrobinę więcej fatu
ale najważniejsze że nie ma węgli

a jak zjem takie 'cuś' raz na tydzień tragedii nie będzie

Poniedziałek - 7.4 - DNT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

w ciągu dnia:
Białko 50g

I Posiłek:

Mięso ~300g
Chleb ryżowy 2sz
Keczup/sos 20g
Warzywa

Fish oil 20ml

II posiłek:

parówki
rosół
2x chlebek ryżowy
keczup 20g
warzywa

Orzechy ~50g

III posiłek:

Ser żółty 80g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 150ml

Fish oil 20ml


łyżka stoi jak nóż wbity w masło

80g ww max