[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Ja na brzuch obecnie nie robię nic, raz w tygodniu jakieś podciaganie kolan do klatki ze 4 serie po 20. Najgorsza partia któej mi się nie chce robić Wiem że dla niektórych to priorytet

Środa 26.02.14 r.

Nogi
1a Wspiecia na palce maszyna 3xmax
2a Osle wspiecia 3xmax
3a Wypychanie na suwnicy palcami 3xmax
4a Wspiecia stojac na jednej nodze bez obciazenia 3xmax

5. Przysiady ze sztanga z tylu 5x6
6. Wykroki 4xmax
7a Syzyfki 5xmax
7b Wyprosty 5xmax
8. Uginania 5x max
9. Wypychanie na suwnicy 4x6


ciezko bylo, ale po treningu radosc wieksza niz przed



wczoraj zrobilem
http://potreningu.pl/diety/posilki/871/pianka-truskawkowa---ptasie-mleczko
polecam
zrobilem porcje dla duzego chlopca
60g wpc activlaba kokos-wanilia whey 95
400g serka homogenizowanego
70g galaretki truskawkowej
slodzik
mleko 300ml
aromat waniliowy

pyszne podzielilem to na 4 male porcje na przekaski

Ja teraz kombinuję z galaretką 0 kcal, wtedy to dopiero będzie z tych pianek podbijacz białka

TomQ-MAG

podzielilem to na 4 male porcje na przekaski

ja bym zjadł całe na raz

ja podzielilem sie z innymi
po skonsumowaniu
-na przyszlosc
nie dam aromatu
nie dam slodzika
i w jednym smaku i bedzie bomba

anubis84

Ja na brzuch obecnie nie robię nic

widać

a to ptasie mleczko - spoko
też ostatnio widzialem to na potreningu ale nie podjąlem się realizacji

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-02-27 16:45:09

Czwartek 27.02.14 r.

Łapy
1.Wyprosty na wyciagu: 4x12
2.Francuskie wyciskanie lezac: 4x6/8
3.Wyprosty z hantelka w opadzie: 3x12
4.Drag Carl: 4x12
5.Młotki: 4x10
6.Uginania na modlitewniku: 3x6/8
7.Uginanie nadgarstkow ze sztanga: 3x max

Brzuch+30min aero


obecnie waga 109kg -1kg

idzie wycinak pełną parą

to tylko efekt uboczny wyczyszczenia jadlospisu
6 marca bede mogl cos planowac moze w koncu

obserwujcie jutro dziennik Mariana w juniorach , bedziemy razem robić trening i filmiki wrzucimy

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-28 19:26:15