[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

A ja myślałem cały czas że Solaros gdzieś zniknął a po prostu dział zmienił

Eaa 14g
Leucyna 5g
GreenMagnitude 10g
Monster maize 50g

Mieszasz to w jednym shake'u i pijesz? ładny hardcore jesteś

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2014-01-17 00:59:56

fruit punch EAA zabija wszystko
jabłuszka niestety nie czuć nawet,wiec czasami solo pije

środa - 15.01 - DT




Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg

I Posiłek:
Mięso ~200g
Chleb ryżowy
Warzywa
Sos

Banan ~150g
Baton 45g

Przed treningiem:
Muscle Pump 35g
GreenMagnitude 10g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g

Na treningu:
Monster maize 30g
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:
Białko 45g
Mleko 300ml

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Eaa 14g
Leucyna 5g
GreenMagnitude 10g
Monster maize 50g

Posiłek potreningowy:

chińczyk własnej roboty:
indyk
warzywa
nódle
sos

Owoce

Fish oil 20ml
Witamina D 10,oooIU
Enzymki

III posiłek:

Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek 40g
keczup 20g
fasolka biała 150g
Orzechy ~70g
lód

Enzymki
Piperine

IV posiłek:

ser żółty 40g
Jogurt 150g
Czekolada 25g
&
Białko 40g
Mleko ~150ml

flaxseed oil 30ml
B complex




I] Akumulacja (3tyg)
Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtórzeń
A1) ćwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtórzeń
A2) ćwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtórzeń
Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 powtórzeń
1 seria po 100 powtórzeń

Dzień 2: PLECY + TRICEPS

1) Martwy ciąg
T1:90kg/100/100/100
T2:110/120/120/120
2a) Podciąganie na drążku [wąsko]
T1:8x cw/8/8
T2:8/8/8
2b) Przyciąganie liny siedząc
T1:61kg/61/61
T2:61/70/70
3) Wiosłowanie hantlami
T1:25kg/25/25
T2:25/27,5/27,5
4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100
T1:40kg [25/25/20/15/10]
T2:40 [30,25,25,20]

1) Pompki na poręczach
T1:8x cw/8/8
T2:8 x cw/+10kg/+10/+10
2a) Wycisk wąsko
T1:60kg/60/60
T2:60/70/70
2b) Prostowanie ramion wyciąg podch.
T1:43kg/43/43
T2:52/52/52
3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół
T1:12,5kg/12,5/12,5
T2:12,5/15/-
4) Wyciąg nachwyt 1x100
T1:27kg [30,30,20,20]
T2:27 [35,30,30]

Kilka h po,czy na drugi dzień małe domsy.
Za to po ~36h jak się pojawiają to nie z tej ziemi.

Trening udany.
Dążę co 100x1.

Nie wchodzę do ciebie bo te żarcie psuje całą zabawę...:(

GreenMagnitude jabłkowy bardzo smaczny, fajnie się to pije, z resztą purple wraatha też, szkoda że 200zł kosztuje.

Eltoro_KrK

GreenMagnitude jabłkowy bardzo smaczny, fajnie się to pije, z resztą purple wraatha też, szkoda że 200zł kosztuje.

szkoda szkoda
miałem 1 raz
jeden i ostatni

Jakob94

Nie wchodzę do ciebie bo te żarcie psuje całą zabawę...:(

no co Ty?
to taki standardowy dzień
jedynie co to do loda można się przy.ebać [bo miał iść zaraz po treningu]

reszta ok

można jeść i dobrze i smacznie [o ile pula węgli na to pozwala]
a mi obecnie te ~3g/kgmc pozwalają na dużo,a i tak niedojadam

Na redukcji też ? Staram się teraz jeść w miarę czysto, pomijając dodatki majonezu. Smakuje mi to dosyć wszystko, no ale zawsze lepszy jest jogurcik niż kurczak.

dzis piątej
najcięższy trening [nogi] + barki + czworoboczny czyli według niektórych 'sztruksy'

zasada kija i marchewki
jest ból - musi byc nagroda,a nagroda jest wpjerdalanie wszystkiego co sie nie rusza,ładnie wygląda i ma cukier w sobie

Jakob94

Na redukcji też?

też,a może właśnie dlatego

zależny ile masz węgli,jeśli masz 30-50g to zbyt wiele nie zaszalejesz [wliczyć musisz każdy strawny ww nawet z warzyw]

mając pulę ~100g to juz naprawdę dużo
https://www.sfd.pl/[ART]_Zasada_100_g_węglowodanów.-t997784.html

100g może pochodzić [poza warzywami] z rożnych źródeł,jak mleko,jogurty,owoce.lody czy nawet chrupki!
o ile zgadza sie łączna suma

Ale to też nie jest IIFYM
Choć pewnie według niekórych tak,w sumie mając nawet do 50g i spożywając je tylko z lodów można nazwać IIFYM [nie o to chodzi w IIFYM]

Mam więcej węgli. Mniej tłuszczy a więcej węgli działa na mnie lepiej teraz. Nie jestem zamulony, lepsze trawienie, więcej energii. Możesz wpaść do mnie do dziennika jak będziesz miał chwilę i popatrzeć co mogę pozmieniać. 6 dni mam założenia diety trzymane, jeden dzień cheat.