POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

Ale czy większość społeczeństwa tak nie je? No wiesz mówisz prędzej czy później, ten kumpel robi badania na bierząco wygląda prze zaj**i**ie i organizm jest w stanie idealnym . Jak jadłeś przed cwiczeniem i dieta? to co bylo w lodówce, i tak je każdy kto zyje normalnie nie cwiczac i nie utrzymujac jakichs diet. Bo liczą sie tylko makroskladniki ]

Witam, mam pytanko trenuje sporty walki, i posiadam zbilansowaną dietę na podbudowanie masy, moje pytanie brzmi, czy bez siłowni (brak czasu) jestem w stanie zbudować przyzwoitą rzeźbę ?

Itamiku

Co to znaczy zyć normalnie ? ^^ Ja mam inna filozofię co do treningu czy ogólnie sportu i diety "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz" mnie nie interesują. Ja nie zmuszam się do zdrowego jedzenia ja je po prostu lubię więc dla mnie to żadne wyrzeczenie czy męczarnia :P Każdy robi jak uważa ;)

Co do Wk o tym nie ma co dyskutować, bo tutaj każdy weterean tego forum uwaza chlopakow ze odwiedzaja dzial "D" beka z nich

Itamiku

Ale czy większość społeczeństwa tak nie je? No wiesz mówisz prędzej czy później, ten kumpel robi badania na bierząco wygląda prze zaj**i**ie i organizm jest w stanie idealnym . Jak jadłeś przed cwiczeniem i dieta? to co bylo w lodówce, i tak je każdy kto zyje normalnie nie cwiczac i nie utrzymujac jakichs diet. Bo liczą sie tylko makroskladniki ]

Większość społeczeństwa może tak. Tu trenują mistrzowie.
Ja cały czas jem to, co w lodówce. To, że ktoś zamienia lodówkę na szafkę z laboratorium chemicznego, to jego problem, nie mój.

Witam
Skończyłem trwającą 5 tygodni redukcję na IF (8/16).
Przez całą redukcję jadłem ok 1800kcal, w ostatnim tygodniu dorzuciłem aeroby. Trening 3xtydzień FBW 5x5.

Mam 176-177cm wzrostu. Wymiary przed redukcją / po redukcji:
waga 76kg / 71,5kg
pas na wysokości pępka 86cm / 80,5 cm
bicepsy 38,5cm / 37,5cm
uda 55cm / 51cm (wiem, że mało, zacząłęm od niedawna trenować nogi i już ich nie odpuszczę)
BF według potreningu.pl
16,3% / 12,3 %

Chcę przejść na masę,ale nie wiem ile wynosi mój bilans zerowy, bo nigdy nie stosowałem diety z wyliczaniem kcal. Zacząłem robić to dopiero od momentu wejścia na redukcję, tj. 01.12.2013r. i teraz jeżeli będę stopniowo dodawał po 150 kcal, to może się okazać, że na dodatni bilans wejdę dopiero np za 1,5 - 2 miesiące, czyli dosyć długo. Z drugiej jednak strony lepiej łagodnie wejść na masę bez zalania się.

Jak to było u Was? Chodzi mi o praktykę, zaleję się ja zwiększę sporo kcal?
Do końca tygodnia jem 1950kcal no i później wchodzę na 2100kcal i w kolejnym tygodniu zwiększam na 2250kcal itd.

Zmieniony przez - harlesden w dniu 2014-01-10 01:53:35

Karnisz zabawny z ciebie chłopak dR

http://potreningu.pl/kalkulatory

Tu mozesz obliczyć mniej więcej ile potrzebujesz, na forum też wzory są do wyliczenia tego. Nie ma co dążyć do zerowego bilansu za wszelką cenę, jak na 2100 będzie dobrze szło to się tego trzymasz jak przestanie to wtedy sobie dołożysz.

sadasa

domer

sadasa

sadasa

sadasa

Witam.
Mam pytanie co do diety w treningu metabolicznym.
Moja sytuacja jest taka ze cwiczyłem narazie rok z dietą carb cycling, czyli jak wiadomo w tej diecie w dni treningowe je się więcej a w wolne mniej. I czy jak będę cwiczył 3 dni w tygodniu siłowo a w pozostałe 4 dni trening metaboliczny to jak ja mam używać diety carb cycling??? w dzien treningowy i nie treningowy mam odjąc po 300kcal (na początek) czy tylko w te nie treningowe czy jak ????
Czy mam wyruwnać ilosc kcal tak aby w dni treningowe i nie treningowe była równa???? I wtedy odjąc 300kcal

P.S. Celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu przy jak najmniejszej stracie mięsni

Zmieniony przez - sadasa w dniu 2014-01-02 16:42:19

domer

Jeżeli chcesz tego dokonać przy min. utracie mięśni to nie zaczynaj od razu z minusa, tylko blisko zera, ew. lekki minus. Możesz rozłożyć tak jak Ci pasuje i niekoniecznie musi to być carb cycling. Zastanów się też czy od razu wchodzić na tak wysoką aktywność.

aha ok. Ale jeżeli będę odejmował kcal lub będę bliski zera (biorąc pod uwage zapotrzebowanie z dnia treningowego) to nie wiem czy będzie to dobre dla mnie (jeżeli będę utrzymywał taki wskaźnik codziennie) bo zanim wprowadziłem w moje życie diete carb cycling to jechałem codziennie tyle co teraz jem w dni treningowe i zdobywałem tylko zbędny tłuszcz (było tak dopuki nie wprowadziłem carb cycling, po wprowadzeniu jej zdobywałem jakosciową mase). To aby się to teraz nie powturzyło to od ilu kcal mam zacząć??? Tyle sporzywam:
-w dni treningowe 2917 kcal (jestem tu praktycznie na 0 albo na minimalnym +, moje ciało strasznie szybko przybiera na masie, ale tej złej to dlatego tylko lekki + jest)
-w dni wolne 2312 kcal.
A co do wysokiej aktywnosci to chodzi ci o ilosc treningów metabolicznych w tygodniu??? W sensie ze jest ich za duzo? A 3 będzie ok?

Jeżeli na CC lepiej się czujesz to stosuj ja dalej obserwując organizm. Chodzi mi ogólnie o ilość treningów. Lepiej zacząć od mniejszej ilości i zwiększać żeby zaskakiwać organizm a nie od razu taka aktywność i później już nie będzie gdzie wcisnąć.

Co do treningów to ok zastosuje się do tego najpierw będę 3/4 tyg jechał na ujemnej ilosci kcal i cwiczył normalnie i dopiero po tych 3/4 tyg dodam jeden dzien treningu metabolicznego i będę zwiększał co jakis czas.
Natomiast nadal nwm jak to ma byc co do diety. Zapotrzebowanie mam równo 2909kcal (w dni trening jem - 2917, nie trening - 2312).
To mam odjąć od mojego zapotrzebowania 300kcal na początek aby było 2609kcal i tyle jesc codzien? Zgadza się ???
To będzie miało jakis sens??? Odejme te 300kcal z dni treningowych ale idąc tym tropem jak mam jesc codziennie 2609 to jednoczesnie dodam do dni nie treningowych 300kcal - czy to będzie miało sens??

Zmieniony przez - sadasa w dniu 2014-01-04 15:18:22

Zmieniony przez - sadasa w dniu 2014-01-04 15:19:31

Zmieniony przez - sadasa w dniu 2014-01-04 15:20:45

up

Mam miesiac na zbicie 6kg pod zawody sw. Trenuje codziennie po 2-3h . waze 93 kg i jestem ekto dziennie narazie wychodzi kolo 200g bialka 300g wegli i do 100 tluzczy przy 3k kcal. Weglowodany dostarczac tylko na snaidanie i okolotreningowo czy jak te macro rozlozyc i wgl zeby waga leciala a na treningu czuc sie w pelni sil