Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

Łobuzy - spamiarze jesteście straszni

A my - Saidka i ja - szykujemy dla Was niespodziankę! Tak, tak - takie mamy dobre serduszka
















Bądźcie czujni jak ważki

No to jestem ciekawy co Te nasze dziewuszki kombinują

Ruda_29

Bądźcie czujni jak ważki

Zanim opublikujemy z Saidką niusa, to wrzucę, bo rzecz warta uwagi.
Już wkrótce odbędą się szkolenia:

Bull

Będzie to przegląd diet nisko węglowodanowych, analiza przypadku, wybór/dobór diety nisko ww do konkretnej osoby. Szkolenie dla chcących stracić kilogramy, odżywiać się zdrowo i bezpiecznie oraz dla trenerów i instruktorów tzw. "sylwetkowców". Oczywiście wybierając opcję dwóch dni otrzymujesz dwa osobne certyfikaty. Dokładne info w pierwszym tyg. stycznia.

Trzecie z tej serii szkoleń to:
"Odchudzanie według płci"
Dzień pierwszy: Dietetyka ( Faftag Tadeusz Sowiński )
Dzień drugi: Aktywność fizyczna ( Mawashi Bartłomiej Mateńka)
Mimo, że obie płcie to ten sam gatunek i obie maję też duszę to z odchudzaniem nie jest wcale identycznie

Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-12-30 19:53:15

oraz Intermittent Fasting

"Okresowe głodówki sposobem na kształtowanie sylwetki, odchudzanie i poprawę stanu zdrowia"


wszystkie info tu:
https://www.sfd.pl/Intermittent_Fasting__Szkolenie_Warszawa__Luty_2014_-t993267.html

Z całego serducha polecam wszystkim, na 100% warto.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-12-30 23:18:05

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-06 00:23:08

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-11 22:57:02

intrygantki

Jutro dostaniesz kopa na rozpęd w Twój zacny poślad

Nie żadne postanowienie noworoczne, ale realne działania.

Cel: forma na SPOTKANIE MASSS NA SZCZYCIE, vol. 2
(vol 1 wułala: https://www.sfd.pl/Spotkanie_MASSS_na_szczycie_:]-t873575-s5.html)
czyli spotkanie z Saidką w realu, może wspólny trening, fotki, a kto wie... się i jakiś filmik przytrafi

A że do końca nie wiemy, kiedy wyżej wymienione spotkanie nastąpi, to ... taka sytuacja

_________________________________________________________________

Założenia na start
DN 135b/60t/200 ww
DNT 135ww/60t/150ww

Trening

nogi
1.Suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12
2.Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki (smith), 3 x 12-15
3.RDL 3x 10-12
4.Kickback, dupsko, 4x10-12
5.Uginanie, 4x15 (2x 2/1; 2x1/1)
6.Przywodziciele, 4x 15

klata/brzuch
1.Wyciskanie na skosie, 3x12-15
2.rozpiętki, 3x15
3.pompki, 3xmax

4.brzuch:
3 ćw. ->3x20reps

barki/triceps
1. shoulder box 4 x 15
2. wyciskanie siedząc 4x12
3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
4. wznosy r. w opadzie tułowia, 3x12-15
3x15
5a/b/c odwrotne pompki, prostowanie w płaszcz.prostej stojąc, prostowanie na wyciągu

plecy/biceps
1. podciąganie z gumą/inverted 3x max
2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15
3a. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 3x15
3b. wioslo hantlą, 3x15

4a. uginanie przedramion z hantlami, 3x12
4b. młotki, 2x12

Planuję go na max miesiąc. Foty będą (albo i nie) jak ogarnę aparat.
____________________________________________________________________

Hej hoł, lec goł!



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-02 23:43:52

nastąpi 18 stycznia

Chyba z Tobą