[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

solaros

vidalsfd

To kiedy zaczynasz redu? Będziesz je robił bez aero czy jakis hiit? Nie ukrywam, że na podstawie twoich doświadczeń wyciągam wnioski dla siebie :)

marzec

wieczorem wrzucę plan na najbliższe kilka miechów,może kogoś to zainteresuje, a jeśli nie to dla siebie żebym nie zapomniał

Poisonbolt

Przymierzam się do carb back loading, mam taką rozpiskę:
DT - Do treningu B + T, tłuszcze wrzucam mix zwierzęcych i roślinnych, po treningu B + W - wszystko liczone, rzadko śmieci.
DNT - Przez cały dzień B + T, jeżeli będzie jakaś aktywność w tym dniu (interwały, kettlebell, basen, NIE WOLNE AERO) to wrzucam 1g/kg węgli w nocy, jak nie to maks 50g z warzyw/orzechów itp.

W DT wychodzi mi jakoś 1,5g/kg tłuszczy, 3-4g/kg węgli, 2,5g/kg białka
w DNT będzie to jakoś 2,5g/kg białka, węgle zależy, reszta kcal z tłuszczy (czyli 2, 2-5g/kg pewnie jakoś)

źródła fatu: Jajka, oleje, orzechy, nabiał, sery, mięso

Cel: masa

Zmieniony przez - Poisonbolt w dniu 2013-12-20 10:37:02

Poisonbolt

Poisonbolt

Przymierzam się do carb back loading, mam taką rozpiskę:
DT - Do treningu B + T, tłuszcze wrzucam mix zwierzęcych i roślinnych, po treningu B + W - wszystko liczone, rzadko śmieci.
DNT - Przez cały dzień B + T, jeżeli będzie jakaś aktywność w tym dniu (interwały, kettlebell, basen, NIE WOLNE AERO) to wrzucam 1g/kg węgli w nocy, jak nie to maks 50g z warzyw/orzechów itp.

W DT wychodzi mi jakoś 1,5g/kg tłuszczy, 3-4g/kg węgli, 2,5g/kg białka
w DNT będzie to jakoś 2,5g/kg białka, węgle zależy, reszta kcal z tłuszczy (czyli 2, 2-5g/kg pewnie jakoś)

źródła fatu: Jajka, oleje, orzechy, nabiał, sery, mięso

Cel: masa

Zmieniony przez - Poisonbolt w dniu 2013-12-20 10:37:02

Fajnie jakbyś odp :)

Poisonbolt

Chodzi mi o to, czy nie będzie się gryźć taki podział makro: 20% białko, 35% węgle 35% tłuszcze.