Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Szczerze mówiąc nie ma lepszego ćwiczenia niż przysiady, wyjątkiem są osoby które są genetycznie obdarowane dobrymi nogami, być może taki osobom wyciskania nogami oraz kilka serii wyprostów i uginań nogami wystarczy żeby nogi wystrzeliły jak z armaty.Jeśli nie należysz do tej grupy osób lepiej zacznij robić przysiady i to do samej ziemi.
Pytasz o odpowiednią motywacje, chyba nie ma lepszej niż świadomość startu i cienkie jak patyki nogi na tle konkurentów
Pamietaj nogi nigdy nie sa zbyt duże.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-12-06 10:31:52

Siady do samej ziemi? od kata 90 stopni i w dół prace prejmuja 2głowe i pośladki a 4rka praktycznie nie pracuje, byłem podpięty do takiej maszyny na wykładach ktora pokazywała udział miesni w ćwiczeniach. No ale spróbować można :) dzięki za rady

witam ja chciałbym zapytać jakie suplementy byś polecił, staż treningowy 2 lata z tym, że miałem przerwę z powodów zdrowotnych prawie rok, teraz chciałbym wrócić i skupić się z 4 miesiące na dobrej masie. Chodzi mi od czego najlepiej zacząć powrót i jak dawkować tzn co przed co po treningu co rano a co wieczorem. Oczywiście suple będą tylko uzupełnieniem diety :)

OnlyAnimal jeśli chodzi o faze negatywną czyli ruch w dół to się zgodzę,wtedy włanczają się już dwójki i pośladki jednak w momencie kiedy zaczynamy wstawać do czwóreczki pięknie pracują.
Badania badaniami, ale z własnego doświadczenia wiem, jak na mnie zadziałało zwiększenie zakresu ruchu w przysiadzie.
Kiedyś nogi były moją najslabszą partią mięśniową ale w ciągu 5 ostatnich kilku lat stały się moją mocną stroną.
Zawdzięczam to przede wszystkim przysiadom do samej ziemi.

Dzordzol jeśli celem ma być masa mięśniowa to z pewnością po treningą polecam mieszankę węgli i białka, może to być np mix Max Carb i Whey 100, w proporcjach 50/60gr. Max Carb i 30/40gr.Whey 100.
Do tego rano,przed i po treningu aminokwasy BCAA i Glutamina, wygodną opcją będzie BCAA G-Force 5/ 10gr. na porcję.

Rośnij zdrowo!!
Pozdrawiam.

Cześć Dawid
Co sądzisz o makaronie pełnoziarnistym na redukcji ?
Pozdrawiam

Dzięki wielkie za szybką odp a jak to wygląda w dni nie treningowe?

Wporzadku sprawdze to. Jak bicepsy? czytałem temat. trenujesz juz normalnie?

Jeszcze jedno pytanie bym miał, sorki ze nie w jednym poście ale teraz sobie o tym przypomniałem, chodzi o tłuszcze w diecie wyszło mi że zapotrzebowanie dzienne wynosi ok 80g z czego myślałem nad kupnem oliwy z oliwek i piciem jej codziennie w ilości np 20ml do tego słonecznik albo orzeczy wiadome że reszte dostarcze z pozostałych "potraw" tylko jeszcze słyszałem o kwasach omega3 i właśnie zastanawiam sie jakie są najlepsze tzn w tabletkach czy jakoś inaczej je pozyskać i w jakich dawkach?

Cześć wszystkim. Na wstępie przesyłam wam od razu życzenia świąteczne żeby minęły przede wszystkim spokojnie i zdrowo. Chciałbym abyście ocenili moją dietkę co dorzucić a co usunąć. Nie dopisałem, że do każdego dania z indykiem oczywiście jakieś warzywa: brokuły lub jakiś mix warzyw. Poniżej trochę o mnie:
Wiek: 23
Staż: 3 miesiące
Wzrost: 196
Waga: 89
Współczynnik BMR 2115,65
Aby utrzymać wagę kalorie 3649,5