...
Napisał(a)
Witam! Mam pewne wątpliwości dotyczące ostatniego posiłku(3h przed snem), czy faktycznie powinien on się składać z samego białka i tłuszczu? Czytałem gdzieś, ze nie powinno się spożywać tłuszczy i węgli w jednym posiłku, z drugiej strony w każdej diecie spożywa się węgle w postaci kaszy/ryżu/makaronu z tłuszczami oliwa/olej lniany. Jak to wkońcu jest?
...
Napisał(a)
zjedz sobie ostatni jaki chcesz
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Czy lepiej jeść tłuszcze w pierwszym i ostatnim posiłku czy rozłożyć na posiłki w ciągu dnia(oprócz okołotreningowego). Na noc do tej pory spożywałem około 29 gram tłuszczy(orzechy+oliwa)
...
Napisał(a)
Mogą być w dwóch posiłkach jak Ci wygodnie.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
sidzejWitam! Mam pewne wątpliwości dotyczące ostatniego posiłku(3h przed snem), czy faktycznie powinien on się składać z samego białka i tłuszczu? Czytałem gdzieś, ze nie powinno się spożywać tłuszczy i węgli w jednym posiłku, z drugiej strony w każdej diecie spożywa się węgle w postaci kaszy/ryżu/makaronu z tłuszczami oliwa/olej lniany. Jak to wkońcu jest?
Ostatnie badania wskazują, że właśnie na noc powinno się jeść węglowodany.
...
Napisał(a)
Trzeba na sobie przetestować, badania badaniami, rok moze więcej sporo artykułów było o węglach o niskim IG + tłuszcze na noc.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Jedno, szybkie pytanko (dawno mnie tutaj nie bylo, albo raczej na silowni
"1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1695 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1695 = 119)) = 1559 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1918 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1918 kcal + 900 kcal = 2818 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2818 + TEF(10% z 2818 = 282) = 2818 + 282 = 3100 kcal "
Dobrze wszystko wyliczylem? Wyszlo jak widac 3100 kcal per 24h. Jak tak to zaczne sobie powoli na nowo przygotowywac pod to diete i wtedy dopiero wstawie w nowym temacie. Pozdrawiam
Zmieniony przez - Samirek w dniu 2013-11-19 00:44:36
"1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1695 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1695 = 119)) = 1559 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1918 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1918 kcal + 900 kcal = 2818 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2818 + TEF(10% z 2818 = 282) = 2818 + 282 = 3100 kcal "
Dobrze wszystko wyliczylem? Wyszlo jak widac 3100 kcal per 24h. Jak tak to zaczne sobie powoli na nowo przygotowywac pod to diete i wtedy dopiero wstawie w nowym temacie. Pozdrawiam
Zmieniony przez - Samirek w dniu 2013-11-19 00:44:36
[[Pomoc poczatkujacym przy diecie http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_poczatkujacych_w_ulozeniu_diety-t638972.html]]
...
Napisał(a)
Witam,
jestem aktualnie na etapie budowania masy. Ważę 72 kg i mam pytanie do posiłku potreningowego. Dziennie jem to samo:
po treningu bezpośrednio banan średni ok 18:30
ok 19:00
-mięso z piersi kurczaka 120 g 26b 2t 0w 119 kcal
-brokuły 150 g 3b 0t 3w 24 kcal
-ryż biały 50g 3b 0t 38w 172kcal
Pytanie czy to nie jest za mało na posiłek po treningu, aby odbudować wszystko w pełni?
To nie jest ostatni posiłek o 21:00 jem jeszcze 100 g kurczaka, 50 g ryżu i 10 g oliwy i przed samym spaniem 50 g odżywki białkowej z 250 ml mleka i 10 g oliwy.
jestem aktualnie na etapie budowania masy. Ważę 72 kg i mam pytanie do posiłku potreningowego. Dziennie jem to samo:
po treningu bezpośrednio banan średni ok 18:30
ok 19:00
-mięso z piersi kurczaka 120 g 26b 2t 0w 119 kcal
-brokuły 150 g 3b 0t 3w 24 kcal
-ryż biały 50g 3b 0t 38w 172kcal
Pytanie czy to nie jest za mało na posiłek po treningu, aby odbudować wszystko w pełni?
To nie jest ostatni posiłek o 21:00 jem jeszcze 100 g kurczaka, 50 g ryżu i 10 g oliwy i przed samym spaniem 50 g odżywki białkowej z 250 ml mleka i 10 g oliwy.
...
Napisał(a)
Dla jednej osoby będzie mało a dla inne nie. Ciężko to określić nie wiedząc o danej osobie praktycznie nic. Równie dobrze mógłbyś zjeść po treningu połączenie posiłku z 19 i 21.
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Dieta low carb, kilka pytań i ćwiczenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- ...
- 303
Następny temat
masa, czas na zmiany! dosyć suchego cyca!
Polecane artykuły