POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

Witam! Mam pewne wątpliwości dotyczące ostatniego posiłku(3h przed snem), czy faktycznie powinien on się składać z samego białka i tłuszczu? Czytałem gdzieś, ze nie powinno się spożywać tłuszczy i węgli w jednym posiłku, z drugiej strony w każdej diecie spożywa się węgle w postaci kaszy/ryżu/makaronu z tłuszczami oliwa/olej lniany. Jak to wkońcu jest?

zjedz sobie ostatni jaki chcesz

Czy lepiej jeść tłuszcze w pierwszym i ostatnim posiłku czy rozłożyć na posiłki w ciągu dnia(oprócz okołotreningowego). Na noc do tej pory spożywałem około 29 gram tłuszczy(orzechy+oliwa)

Mogą być w dwóch posiłkach jak Ci wygodnie.

sidzej

Witam! Mam pewne wątpliwości dotyczące ostatniego posiłku(3h przed snem), czy faktycznie powinien on się składać z samego białka i tłuszczu? Czytałem gdzieś, ze nie powinno się spożywać tłuszczy i węgli w jednym posiłku, z drugiej strony w każdej diecie spożywa się węgle w postaci kaszy/ryżu/makaronu z tłuszczami oliwa/olej lniany. Jak to wkońcu jest?

Ostatnie badania wskazują, że właśnie na noc powinno się jeść węglowodany.

Trzeba na sobie przetestować, badania badaniami, rok moze więcej sporo artykułów było o węglach o niskim IG + tłuszcze na noc.

Jedno, szybkie pytanko (dawno mnie tutaj nie bylo, albo raczej na silowni

"1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1695 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1695 = 119)) = 1559 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1918 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1918 kcal + 900 kcal = 2818 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2818 + TEF(10% z 2818 = 282) = 2818 + 282 = 3100 kcal "

Dobrze wszystko wyliczylem? Wyszlo jak widac 3100 kcal per 24h. Jak tak to zaczne sobie powoli na nowo przygotowywac pod to diete i wtedy dopiero wstawie w nowym temacie. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Samirek w dniu 2013-11-19 00:44:36

Witam,

jestem aktualnie na etapie budowania masy. Ważę 72 kg i mam pytanie do posiłku potreningowego. Dziennie jem to samo:

po treningu bezpośrednio banan średni ok 18:30

ok 19:00
-mięso z piersi kurczaka 120 g 26b 2t 0w 119 kcal
-brokuły 150 g 3b 0t 3w 24 kcal
-ryż biały 50g 3b 0t 38w 172kcal

Pytanie czy to nie jest za mało na posiłek po treningu, aby odbudować wszystko w pełni?

To nie jest ostatni posiłek o 21:00 jem jeszcze 100 g kurczaka, 50 g ryżu i 10 g oliwy i przed samym spaniem 50 g odżywki białkowej z 250 ml mleka i 10 g oliwy.

Dla jednej osoby będzie mało a dla inne nie. Ciężko to określić nie wiedząc o danej osobie praktycznie nic. Równie dobrze mógłbyś zjeść po treningu połączenie posiłku z 19 i 21.

Orzechy laskowe w łupinie ważyć czy bez?