Diary of a madman s4, 144, 187

Ja tam z redukcji wychodzę obecnie ok 66kg, dodałem do bilansu jakieś 700 kcal - jem obecnie 2,500 dodaje co tydzien 100, a waga dalej stoi xd

Może nie wyszedłeś poza zapotrzebowanie albo sie opyerdalasz z cięzarami I nie idze wa w góre .

15.11.2013

Nogi, nogi, nogi! Za 5 dni pokażę foty porównawcze, chyba coś ruszyło z miejsca

Trening

- przysiad 5x10 (60kg)
- MC na prostych 5x10 (80kg, 3x90kg, 100kg)
- wykroki 5x10 (4x22kg w łapie, 1x27kg w łapie)
- żuraw 5x10
- prostowanie nóg w siadzie 5x10 (100kg)
- uginanie nóg leżąc 5x10 (40kg)
- wspięcia na palce siedząc 5x20 (40kg)

Micha
Brakło wiórek rano

Jadę jutro do Łodzi, bo mam tak wielką girę (przy braku progresu obwodowego w łydce), że już każde spodnie ledwo co przeciskam przez uda

Ja 3 pary spodni wyrzuciłem, czwarte pękły w kroku chociaż w sumie nie widzę zbytnio progresu w nogach :)

ja tylko jedną koszulę do garniaka :D na plecach nie wytryzmała jak chciałem złączyć łokcie

Co tak mało w siadach? :D

Właśnie?? Dorzucaj ze 20kg minimum :D

Czesiek43

Właśnie?? Dorzucaj ze 20kg minimum :D

bo robię przerwy 30 sekundowe poza tym czuję ból w plecach jak robię, więc się boję dorzucić więcej - a miałem kontuzję pleców, przypominam. Przy syzyfach też czuję straszne kłucie w plecach, a przy MC już nie...

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-11-16 13:03:21

może technika? Plecy proste?? najlepiej filmik nagraj bo jak plecy bolą to nie można tego olać

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-11-16 13:09:57

ale to nie jest tak, że mnie bolą plecy, bo technika, bo robiłem siady przez 7msc przed kontuzją i nic mi się nie działo, nic nie bolało. Ból się pojawia dopiero od kontuzji, której notabene nabawiłem się, bo się złamałem przy robieniu maxa w siadzie