Diary of a madman s4, 144, 187

no dzisiaj parę razy sam siebie zadziwiłem nawet

Celowo unikasz ww na noc?

dziś wyjątkowo, zazwyczaj na kolację mam owsiane+twaróg

widze, ze nie tylko ja na orliku dzis pograłem :D

11.04.2013

Nie wiem skąd biorą mi się te wszystkie kalorie, ciągle chodzę głodny Muszę pociąć węgle.

Trening

- wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 (22kg w łapie)
- wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 (22kg w łapie)
- rozpiętki na skosie górnym 4x10 (3x9kg w łapie, 1x12kg w łapie)
- rozpiętki w bramie na płaskiej 3x10 (2x2 blaszki, 1x3 blaszki)
- drop set ćwiczenia warszawskiego koksa na środek klatki
- wymachy boczne 5x15 (4x9kg, 1x12kg)
- wymachy boczne w opadzie tułowia 5x15 (9kg)
- allah 5x30 (25kg)

Micha
Robi się niebezpiecznie dużo kcal

05.11.2013

Zrobiłem dzisiaj plecy z przodem barków. Bardzo mi się podoba taka opcja, bo po zrobieniu pełnego, ciężkiego treningu pleców jestem w stanie bez większego problemu wykonać 2 ciężkie wyciskania na przód barków. Do tego dobić brzusio trochę i trening kosa. Bardzo długo na siłowni byłem (z 90 minut), bo byłem z kolegą, który był 1 raz na siłowni i tracilem dużo czasu na tłumaczenie mu co i jak
Robiłem zwykły trening siłowy z 2 powodów:
1. 11 listopada dniem wolnym
2. koledze trzeba było pomagać, a nie mógłbym mu pomagać robiąc crossfit wymagający ciągłego, nieprzerwanego treningu

Trening

- podciąganie nachwytem 5x10
- ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem 5x10 (55kg)
- wiosłowanie sztangą 5x10 (40kg, 3x50kg, 60kg)
- wiosłowanie hantlą 5x10 (22kg, 3x27kg, 32kg)
- pullover 4x10+1x15 (6 blaszek)
- wyciskanie hantli siedząc 5x15 (9kg, 12kg, 2x17kg, 22kg) - tu nie byłem pewien swoich sił, ale od przyszłego tygodnia zwiększam
- push press 5x15 (30kg)
- wymachy nóg leżąc 5x30

Micha

Widzę numeracja posiłków uporządkowana jak części Dziadów ;)

sog za porównanie. 6 posiłek występuje 2 razy

06.11.2013

Miałem DOMSy na bicepsie i tricepsie już od rana. O plecach, barkach i klatce nawet nie wspomnę, bo ogólnie czułem się jak zwłoki. Jednak dzisiejszy trening ramion poszedł lepiej niż zaj**iście. Czułem pompę od początku do końca, kable w końcu się na łapach pokazało. Do przodu!

Trening

- uginanie ramion na modlitewniku+wyciskanie wąskim chwytem sztangi 4x10+10 (uginanie 25kg, wyciskanie: 40kg,45kg,50kg,55kg)
- uginanie ramion młotkowo hantlami+wyciskanie francuskie 4x10+10 (uginanie: 2x9kg, 2x12kg, wyciskanie: 2x25kg, 2x30kg)
- uginanie ramienia w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem 4x10+10-8 (uginanie: 2x9kg, 2x12kg, pompki: 2x20kg, 1x30kg, 1x40kg)
- uginanie ramion nachwytem 3x25 (15kg)
- uginanie nadgarstków superserią 5x25-15 (nachwyt 12kg, podchwyt 20kg)

Micha

Niezły wycisk musiał być na tym dzsiejszym treningu .