Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

a w spamie Wam odpisalm czemu tak pomylilem ciezar

Legsy:

Pol przysiad rampa 8 (ok 8-9serii)
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 110
8 x 120
8 x 130
8 x 140
7 x 150 filmik

Wykroki chodzone 4 x 10-8
10 x 25
10 x 25
8 x 25
8 x 25

tristet:

a)Syzyfki 3 x 15
3 x 15 x cc

b) hack siad na maszynie nogi wasko 3 x 10
3 x 30

c) przysiad zwykly, nogi szeroko, maxymalnie gleboko 3 x maxxx
15 - 20 - 25p


Spiecia jednonóż stojąc na podescie 3-4 x max cc


Brzuch
Koło
spiecia lezac

Filmy:


150: pierwsze pare powt bylo ok, reszta juz mega splycona %)




Wykrok:




1S triseta





Uwagi:
Nie mialem ochoty na waski siad z regrasami, na trening szedłem zniechęcony szczerze mowiac i wiedzialem ze bedzie słabo :/ ale mialem w glowie juz plan by zrobic sobie wasko pol siady i nawet fajna odskocznia! napewno to bedzie inny bodziec bo ciagle pelne siady robilem, a tu pol siady i z wiekszym ciezarem. Tez nie mialem ochoty robc stepa to zrobiem sobie wykroki chodzone po siłce, poodsuwałem maszyny i fajna sprawa! a na koniec zafundowałm sobie totalną masakre czyli triseta juz same syzyfki rozwaliły czwórki a tu jeszcze hack siad i zwykly czekał w zwykłym siadzie już w polowie ruchu coś "pikało" tak w czworkach i takie załamanie miesniowe jakby łapało, ledwo co robilem te ostatnie powtorzenia. Pompa po tym była jak nigdy, w udzie chyba z 68 było, nie wiem, nie mialem jak zmierzyć ale nastepnym razem moze mi się uda ! w jeansy w które lajtowo wchodziłem, dośc luźne są (specjalnie je na trening ubralem) tak po treningu ledwo co sie w nich ruszałem, srio triset to zayebista sprawa. Trening z poniedziałku domsy są jeszcze ale b.małe. Jestem mega zadowlony z tego treningu


takie cos bylo na koniec:


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-24 17:27:40

widac ze nogi dostaly w siadach ale ta 150 to bardziej cwierc niz pol przysiad

wiem, ale balem sie jakoś nizej schodzić bo coś mi tak lekko szczeliło w dwójce jak oderwałem ciezar od stojaków a dwa dni wczesniej robiłem plecy z dwugłowymi wiec moze i temu

Eeeeee konkretnie jest już !:) jak wytniesz to będzie niezła gira :D mam nadzieje że i moje kolana pozwolą w końcu na ciężkie siady ;)

a tam, pompa sie nie liczy

Dobra ta noga Ale czy To nie Ty mi coś ostatnio wspominałeś o głębokości siadów?

wspominalem, wspominałem ale ja dam rady spokojnie niżej siąść tylko chce teraz doyebać max ciężaru przy takiej technice by jakos jeszcze dac inny bodziec tym czworką, a też kolana mnie bolały coś 2 dni po ostatnim treningu (gdzie atg byly) więc wolałem nie ryzykować :D

noga tłusta, ale niech zbiera mięso. Na dobre wyjdzie

na pompie zero kształtu i jakiegokolwiek pocięcia, wszystko się zlewa, u mnie przynajmniej tak jest a tak to bez pompy jakieś tam zarysy widać w dobrym swietle