...
Napisał(a)
Legsy:
Pol przysiad rampa 8 (ok 8-9serii)
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 110
8 x 120
8 x 130
8 x 140
7 x 150 filmik
Wykroki chodzone 4 x 10-8
10 x 25
10 x 25
8 x 25
8 x 25
tristet:
a)Syzyfki 3 x 15
3 x 15 x cc
b) hack siad na maszynie nogi wasko 3 x 10
3 x 30
c) przysiad zwykly, nogi szeroko, maxymalnie gleboko 3 x maxxx
15 - 20 - 25p
Spiecia jednonóż stojąc na podescie 3-4 x max cc
Brzuch
Koło
spiecia lezac
Filmy:
150: pierwsze pare powt bylo ok, reszta juz mega splycona %)
Wykrok:
1S triseta
Uwagi:
Nie mialem ochoty na waski siad z regrasami, na trening szedłem zniechęcony szczerze mowiac i wiedzialem ze bedzie słabo :/ ale mialem w glowie juz plan by zrobic sobie wasko pol siady i nawet fajna odskocznia! napewno to bedzie inny bodziec bo ciagle pelne siady robilem, a tu pol siady i z wiekszym ciezarem. Tez nie mialem ochoty robc stepa to zrobiem sobie wykroki chodzone po siłce, poodsuwałem maszyny i fajna sprawa! a na koniec zafundowałm sobie totalną masakre czyli triseta juz same syzyfki rozwaliły czwórki a tu jeszcze hack siad i zwykly czekał w zwykłym siadzie już w polowie ruchu coś "pikało" tak w czworkach i takie załamanie miesniowe jakby łapało, ledwo co robilem te ostatnie powtorzenia. Pompa po tym była jak nigdy, w udzie chyba z 68 było, nie wiem, nie mialem jak zmierzyć ale nastepnym razem moze mi się uda ! w jeansy w które lajtowo wchodziłem, dośc luźne są (specjalnie je na trening ubralem) tak po treningu ledwo co sie w nich ruszałem, srio triset to zayebista sprawa. Trening z poniedziałku domsy są jeszcze ale b.małe. Jestem mega zadowlony z tego treningu
takie cos bylo na koniec:
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-24 17:27:40
Pol przysiad rampa 8 (ok 8-9serii)
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 110
8 x 120
8 x 130
8 x 140
7 x 150 filmik
Wykroki chodzone 4 x 10-8
10 x 25
10 x 25
8 x 25
8 x 25
tristet:
a)Syzyfki 3 x 15
3 x 15 x cc
b) hack siad na maszynie nogi wasko 3 x 10
3 x 30
c) przysiad zwykly, nogi szeroko, maxymalnie gleboko 3 x maxxx
15 - 20 - 25p
Spiecia jednonóż stojąc na podescie 3-4 x max cc
Brzuch
Koło
spiecia lezac
Filmy:
150: pierwsze pare powt bylo ok, reszta juz mega splycona %)
Wykrok:
1S triseta
Uwagi:
Nie mialem ochoty na waski siad z regrasami, na trening szedłem zniechęcony szczerze mowiac i wiedzialem ze bedzie słabo :/ ale mialem w glowie juz plan by zrobic sobie wasko pol siady i nawet fajna odskocznia! napewno to bedzie inny bodziec bo ciagle pelne siady robilem, a tu pol siady i z wiekszym ciezarem. Tez nie mialem ochoty robc stepa to zrobiem sobie wykroki chodzone po siłce, poodsuwałem maszyny i fajna sprawa! a na koniec zafundowałm sobie totalną masakre czyli triseta juz same syzyfki rozwaliły czwórki a tu jeszcze hack siad i zwykly czekał w zwykłym siadzie już w polowie ruchu coś "pikało" tak w czworkach i takie załamanie miesniowe jakby łapało, ledwo co robilem te ostatnie powtorzenia. Pompa po tym była jak nigdy, w udzie chyba z 68 było, nie wiem, nie mialem jak zmierzyć ale nastepnym razem moze mi się uda ! w jeansy w które lajtowo wchodziłem, dośc luźne są (specjalnie je na trening ubralem) tak po treningu ledwo co sie w nich ruszałem, srio triset to zayebista sprawa. Trening z poniedziałku domsy są jeszcze ale b.małe. Jestem mega zadowlony z tego treningu
takie cos bylo na koniec:
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-24 17:27:40
...
Napisał(a)
widac ze nogi dostaly w siadach ale ta 150 to bardziej cwierc niz pol przysiad
...
Napisał(a)
wiem, ale balem sie jakoś nizej schodzić bo coś mi tak lekko szczeliło w dwójce jak oderwałem ciezar od stojaków a dwa dni wczesniej robiłem plecy z dwugłowymi wiec moze i temu
...
Napisał(a)
Eeeeee konkretnie jest już !:) jak wytniesz to będzie niezła gira :D mam nadzieje że i moje kolana pozwolą w końcu na ciężkie siady ;)
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
a tam, pompa sie nie liczy
...
Napisał(a)
Dobra ta noga Ale czy To nie Ty mi coś ostatnio wspominałeś o głębokości siadów?
...
Napisał(a)
wspominalem, wspominałem ale ja dam rady spokojnie niżej siąść tylko chce teraz doyebać max ciężaru przy takiej technice by jakos jeszcze dac inny bodziec tym czworką, a też kolana mnie bolały coś 2 dni po ostatnim treningu (gdzie atg byly) więc wolałem nie ryzykować :D
...
Napisał(a)
na pompie zero kształtu i jakiegokolwiek pocięcia, wszystko się zlewa, u mnie przynajmniej tak jest a tak to bez pompy jakieś tam zarysy widać w dobrym swietle
Poprzedni temat
Plan treningowy na masę - zdjęcia i pełne info w środku !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- ...
- 149
Następny temat
Trening na masę - jak to jest
Polecane artykuły