Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

więc napisałem, że tu głównie gra psychika lub zmiana ćwiczeń pobudziła mięśnie

Pull 2

1.MP rampa 10 + 1x18
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 18x33kg

2.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 + 1x18
10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 18x40kg

3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres
6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 14xCC

4.Unoszenie w opadzie 4x15
15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg

5.Młotki rampa 12 + regres
12x7kg / 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 18x9kg

6.Drag curl 4x15
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg

7.Szrugsy ze sztangą rampa 15
15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg

8. Ab wheel - 5x10
10 / 10 / 10 / 10 / 10


Wypiska z wczorajszego treningu, trochę źle rozłożyłem progresję w MP, bo było ciężko w ostatniej serii, więc za bardzo w tym ćwiczeniu nie dorzucę kg.







Z dzisiejszego treningu nie daję wypiski, bo zrobiłem dwa ćwiczenia i wróciłem się do domu, siady skończyłem 105tką na 16 ruchów, potem zaczął mnie tak napyerdalać łeb, że ledwo wytrzymałem, próbowałem ćwiczyć dalej, ale nie miało to najmniejszego sensu, bo w ogóle nie potrafiłem się na niczym skupić, także treningu do udanych nie zaliczam. W siadach było już ciężko i to pewnie właśnie przez ten wysiłek tak mnie łeb nawalał.

miska, od jutra, dodałem tłuszczy, a zmniejszyłem ilość węgli, jeszcze się do końca nie przyzwyczaiłem tym bardziej, że czasami zapominam, żebym zjeść te 25g wiórek czy wpić kieliszek oleju, będąc na węglach miałem bardziej konkretne posiłki, a tutaj łatwo zapomnieć czasami o niektórych rzeczach

Pull 1

1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + regres
6x5kg / 6x10kg / 6x18kg /6x25kg / 18xCC
6x5kg / 6x10kg / 6x18kg /6x28kg / 20xCC

2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 + 1x16-18
10x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 18x95kg
10x55kg / 10x70kg / 10x85kg / 18x100kg

3.Żuraw 4x8
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

4.Martwy ciąg rampa 12
12x63kg / 12x73kg / 12x83kg
12x65kg / 12x75kg / 12x85kg

5.Uginanie stojąc rampa 12 + regres
12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg / 18x23kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg

6.Uginanie ramion z supinacją 4x15
15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg
15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg

7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15
15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg
15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg

8.Unoszenie nóg w leżeniu 5x20
20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC












dzisiaj znowu podczas treningu mnie łeb strasznie zaczął napyedalać po regresie na drązku, ale tym razem nie odpuściłem tylko postarałem się ćwiczyć dalej, chociaż na pewno nie mogłem się w pełni skoncentrować, nie mam pojęcia od czego tak mi się nagle zaczyna robić, podczas ćwiczeń oddycham prawidłowo, nie biorę żadnej kofeiny w tabsach, ani nie piję kawy, więc ciśnienie nie powinno skakać
jak widzicie z tą 28stką, dwa ostatnie ruchy szału nie robią, dlatego za tydzień zrobię tym samym ciężarem, nic nie będę dokładał i postaram się zrobić dłuższe ruchy

co do samej diety to powoli zauważam jej plusy, przede wszystkim nie chodzę ciągle pełny, a zjedzenie wszystkiego nie sprawia mi żadnych problemów

Push 1

1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 + 1x16-18
10x38kg / 10x48kg / 10x53kg / 18x63kg
10x38kg / 10x45kg / 10x55kg / 17x65kg

2.Wysoki step rampa 12 + regres
12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 18x28kg
12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 18x28kg

3. Wyciskanie sztangielek w siadzie rampa 10 + regres
10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 18x12kg
10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 18x12kg

4.Chest dips rampa 6 + regres
6x2,5kg / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC
6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 14xCC

5.Prostowanie kolan 4x15
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x43kg / 15x43kg / 15x43kg / 15x43kg

6.Francuskie wyciskanie sztangi głową w dół rampa 12 + regres
12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg / 18x23kg
12x25kg / 12x28kg / 12x30kg / 12x33kg / 18x23kg

7.Prostowanie ramion na linkach 4x15
12x17kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg

8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody





Wczorajszy trening, nie wiem co mam ostatnio z tym bólem głowy, ale było to samo. Może nie odczuwałem tego aż tak bardzo jak w sobotę, czy poniedziałek, ale przy większym wysiłku ból się pojawiał, nie wiem kompletnie, od czego tak mogę mieć.

a dzisiaj lece już spać, ostatnio kompletnie się nie wysypiam, więc dzisiaj odpuszczę sobie ostatni posiłek i położę się wcześniej

przy dipsach ruch jest krotki , nie schodzisz tak nisko jak to mozliwe i za bardzo zapyerdalasz . Ale to tylko moje zdanie , niech oceni osoba odpowiedzialna za to.

Jak dla mnie ładne dipsy. Długo już ćwiczysz tym planem?

wydawało mi się zawsze, że akurat dipsy mam opanowane

systemem push/pull od początku września, ale konkretnie tym planem ćwiczę dopiero 2tydzień

Nie prostuje ramion w stawach łokciowych, to akurat pozytyw przy ćwiczeniu klatki. Może jedynie troszke za szybko, tak to ładnie jest

Pull 2

1.MP rampa 10 + 1x18
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 18x33kg
10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 18x30kg

2.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 + 1x18
10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 18x40kg
10x23kg / 10x30kg / 10x38kg / 18x45kg

3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres
6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 14xCC
6x8kg / 6x18kg / 6x28kg / 20xCC

4.Unoszenie w opadzie 4x15
15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg
15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg

5.Młotki rampa 12 + regres
12x7kg / 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 18x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 18x9kg

6.Drag curl 4x15
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

7.Szrugsy ze sztangą rampa 15
15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg
15x63kg / 15x73kg / 15x83kg / 15x93kg

8. Ab wheel - 5x10
10 / 10 / 10 / 10 / 10