Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

Icarium

Tak wiem, Angela i tak robi najlepiej ze wszystkich :DDD

Oczywiście Nie ma co do tego dwóch zdań. Nie zgadzasz się z tym? Ja tam filmy z Angelą mógłbym oglądać godzinami. Cotter, Maxwell, Mahler, Denisov i inni są do zaakceptowania przez 15-20 minut ciągłego oglądania Ileż można patrzeć na technikę?

Pobiegałem. Bardzo rekreacyjnie. 5 km w pół godziny ze sporym hakiem. Raczej podtrzymywanie nawyku i katalizator procesów ketogenicznych. Im szybciej wypalę węgle, tym szybciej rozpocznie się inwazja ciał ketonowych.

Jutro ciężki dzień. Mogę wpaść w dołek energetyczny, bo powinno się coś już uruchamiać. Postaram się przetrzymać dzielnie. Jedzenie jeszcze mniej węglowe. Z białkiem też nie chcę przesadzać. Jak nie zadziała, to polecę na smalcu i pomidorach. Smaczna ta dieta. Jajecznica z piersią na kolację - pychota.
Rozpiska. Białka może wpaść jeszcze porcja z prochu jeżeli coś poćwiczę. Jak nie, to zostaje tak jak jest. Hodowcy drobiu i właściciele ferm jajczarskich trochę na mnie zarobią. Czwartek i piątek postaram się uderzyć w ryby i orzechy. Tylko cholernie drogie te ryby.

@MaGor:
Kowale, górnicy itd - oni harowali po X godzin dziennie!
Piszę o współczesnych czasach i głównie na swoim przykładzie.
Różne rzeczy robiłem a miski nie pilnowałem (tj. starałem się), ale dopiero po skomponowaniu diety u fachowca waga zaczęła spadać..

@Icarium:
No, technika techniką - wiadomo, ale jak powiem komuś, że robi ćwiczenie jakoś tam, to on powie, że to clean nr 8 mistrza Cotter'a i jest git.
Dlatego strach komentować!
Dobrze, że MaGor jest wyrozumiały..

Panteon, clean nr 8 od mistrza mnie rozwalil :D super tekst :D

Angela od kettli wyglada faktycznie na bardzo sympatyczna, ale jej imie mi sie chyba na zawsze bedzie kojarzyc z tym filmem, tym bardziej jak sie czyta Wasze zachwyty :P





Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-10-22 21:29:48

Aj nie mogłem już edyty zrobić.

Jeszcze o tych górnikach chciałem!

W 21 dni zrobiłem 7000wymachów 20kg kettlem, co daje 140.000kg, czyli 140ton (pomijając goblety i pressy).

Ile taki górnik łopat przerzucał 100lat temu? Ile węgla jest na łopacie?
140ton - ile to godzin pracy - powiedzmy ładuje węgiel do taczki (a jakiś inny z nią zasuwa, żeby nie komplikować i loaded carries nie dodawać!). Albo ładuje węgiel do wagonika - będzie wyżej i bardziej eksplozywnie!

Jak to wpłynęło na sylwetkę?

Kontroluję wymiary korpusu - talia, pępek, biodra (kości biodrowe) - a no niespecjalnie.. I to przy staraniach utrzymania ujemnego bilansu.

Może ja już nie bardzo mam co tracić, ale brzuch jeszcze jest całkiem całkiem.. Może na nic spektakularnego nie mogę liczyć.
Musiałbym na miesiąc do kopalni pójść..
dzień z łopatą
dzień z taczką
dzień z kilofem
wolne (ze 2-3dni)
i od nowa..

Icarium: właśnie różnorodność daje takie opcje, prowadzące do absurdu.. Piszę ogólnie! Cotter to jeden z moich masterów!

Po sobie też widzę - nie mam siły się spinać przy swingach, to "moja technika nie zaczyna kuleć i nie powinienem przestać", tylko "przechodzę na styl GS!"

Wywod o tyle ciekawy, co bezpodstawny. By porownywac wydatek energetyczny trzeba stworzyc laboratoryjnie te same warunki, a tu dane nijak do siebie nie przystaja, gdzie droga, czas, przesuniecie, wzrost, ramie sily, rozklad wektorow, ze nie wspomne o warunkach zewnetrznych jak temperatura, wilgotnosc itp. Gornicy nie pracuja w klimatyzowanej, sterylnej sali. Gdy brak efektow, koncowo zawsze wniosek jest jeden - za duzo filozofii, za malo pracy :)

A gdyby tak zatrudnić sie w kopalni... Kasa dobra, trening w godzinach pracy, tyle wolnego czasu po...


Nie mogłem sie powstrzymać

Tak tylko sobie gdybam. Lubię statystykę

Wrzucenie łopaty węgla do wagonika można jakoś przyrównać do wymachu (bardziej do wymachu jednorącz,ale...).

Gdybym porównywał pressy - 30 na stronę z 20kg, daje nam 1200kg - i powiedział, że wycisnąłem dziś samochód (!) to miałbyś podstawy do sprzeczki ;)

Jak tu porównać osobę pracującą fizycznie przez kilka godzin dziennie z osobą, która jest raczej niebardzo aktywna i ćwiczy 3-4h tygodniowo..

Wiem, że sporo czynników ma wpływ, dlatego pisałem - sam trening da niewiele.
No, chyba że u początkującego! To wystarczy że przytnie chipsy i kompa i nieco zadek ruszy - to już będą efekty!

za dużo filozofii, za malo pracy :)

To jeszcze dodać swingów??
Filozofii jest mało:
10000 wymachów na 20 treningach w 4-5tygodni.


Pięknie to u Tsatsouline'a było:
"Jeśli będziesz ćwiczył godzinę dziennie, a pozostałe 23 przeleżysz, to twój organizm będzie odzwierciedlał tę jedną godzinę ćwiczeń?"

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-10-22 22:06:48

panteon

Icarium: właśnie różnorodność daje takie opcje, prowadzące do absurdu.. Piszę ogólnie! Cotter to jeden z moich masterów!

Po sobie też widzę - nie mam siły się spinać przy swingach, to "moja technika nie zaczyna kuleć i nie powinienem przestać", tylko "przechodzę na styl GS!"

Panteon, w odniesieniu do wiekszosci cwiczacych to racja, ale jezeli cwiczacy wie dlaczego akurat taki wariant robi to roznorodnosc jest super. Zreszta jest przy wielu cwiczeniach silowych. Zobacz sobie np. podciagnie na drazku masz podchwyt 2 warianty, nachwyt 4 warianty, chwyt przemienny, chwyt neutralny, jednoracz, warianty ze recznikami, podciaganie lucznika itd. Poza tym nawet roznorodnosc urozmaica trening i daje wybor, gdy np. jakiegos wariantu nie mozesz robic z przyczyn zdrowotnych.

Napiszę tak. W klubie Konrada Gacy odchudzali się ludzie z całej Lubelszczyzny i nie tylko. Był taki przypadek, że chłop jak dąb przychodził na konsultacje i skarżył się, że mdleje na diecie. Okazało się, że był to jakiś górnik z kopalni w Bogdance. Primo: wydatek energetyczny miał na poziomie tak dużym, że nie stykało mu energii z diety. Po drugie: bęben miał całkiem pokaźny, czyli deficyt mu ewidentnie nie służył. Idąc tokiem rozumowania: "nie idzie - ćwicz więcej" brniemy w ślepy zaułek, typowy dla rozhisteryzowanych nastolatek odchudzających się na studniówkę. "Jem dwa liście sałaty dziennie, popijam wywarem ze szpinaku, ćwiczę pięć razy w tygodniu i nie chudnę. Dlaczego?" Sam trochę padłem ofiarą takiego postępowania.

Uważam, że np. całodzienne koszenie kosą w dawnych czasach, młócenie cepem przez kilka godzin, rąbanie drewna, piłowanie piłami ręcznymi itp. wyrabiała w ludziach żelazna wytrzymałość, a braki nadrabiali techniką. Ale co my tu o górnikach... Sam zacząłem zresztą. Panowie: wysiłek fitness jest wbrew naturze Cała natura jest leniwa i oszczędna. Tylko człowiek czasem musi pobiegać, poćwiczyć itp. Nasz organizm tak jest skonstruowany, że zawsze będzie dążył do optymalizacji czyli wykonania pracy minimalnym nakładem kosztów. I dlatego wolę trening funkcjonalny, któremu bliżej do bezpośredniej użyteczności, i który świadomie wykorzystuje ową chęć organizmu do efektywnego wysiłku. Jak już musisz to ćwicz naturalnie: biegaj, podnoś, skacz, rzucaj

A praca jest praca. Wytworzenie energii potrzebnej do huśtania żeliwną kulą z uchwytem, po łuku to określony wydatek energetyczny, który można przeliczać na dowolną pracę fizyczną (łopaty węgla, szklanki wody, worki ze zbożem itp.)

O czym to ja miałem? A... Mali Bracia już tu są. Przed chwilą pięknie przebarwiłem pasek diagnostyczny Na razie zwiadowcy się pojawili, ale mam nadzieję, że jutro wieczorem nadejdzie główna armia

Panowie. Angela jest ładniejsza niż wszyscy Masters Of Kettlebells razem wzięci
Guzik mnie obchodzi czy trzymam kulę przepisowo i ortodoksyjnie czy nie. Będę dążył do pełnej poprawności, ale muszę tworzyć z odważnikiem jedność. Jak samuraj ze swoim mieczem. Bez tego kula staje się tylko kulą, a trening tylko treningiem. A sami wiecie, że nie tylko o to w tej zabawie chodzi Zaczynasz trening i ich nienawidzisz. Kończysz trening i już za nimi tęsknisz

Widzę po chłopakach z treningów. Jak robi się ciężko to odruchowo szukają sposobu na "optymalizację" ćwiczenia i robi się technicznie. Ja tylko zwracam uwagę gdy za bardzo oszukują, albo mogą sobie zrobić krzywdę. Dzisiaj wszyscy - jak jeden mąż - wycisnęli, a potem wyrwali odważnik 24 kg. Miesiąc temu mieli problemy z utrzymaniem go w rack Myślę, że ich to zbudowało na duchu.
Te kule dlatego cieszą się taką popularnością w armiach, że idealnie nadają się do treningu grupowego. Dużo nie musisz tłumaczyć ani pilnować. Urywają mi się myśli Idę spać

Chyba jutro pójdę na siłownię. Uwalę się plackiem na ławkę i powyciskam niewielki ciężar po 8-10 razy. Przeplotę to seriami rwań ciężkiego odważnika, też w takiej objętości. A potem pobiegam pół godziny. Taki mam plan. Rozczuliłem się i zatęskniłem za moimi kuleczkami Przez Was

Jest nieźle w sensie dobrze. Ciężko, po raz pierwszy od bardzo dawna, było wstać. Ale wstałem, zjadłem, ugotowałem. Samopoczucie zupełnie dobre, śniadanie jeszcze lepsze. Waga oczywiście w dół. Ale wykażcie się cierpliwością Dzisiaj półmetek pierwszej rundy i jak dalej tak będzie szło to w sobotę owsianka, jabłko i kasza gryczana, a w niedzielę płatki kukurydziane, pomarańcza i amarantus wpadną do miski razem z większą ilością warzyw. Od poniedziałku druga tura, ale już tylko poniedziałek - czwartek.