Wyciskanie sztangi na skosie 35st Rampa 8
8 x 45
8 x 55
8 x 60
8 x 65
5 x 75 WTF?
Wyciskanie hantel poziomo 5 x 12-10 +1.5 w kazdej serii
12 x 26.7
10 x 27.5
10 x 29
9 30
9x 34
Rozpiętki 5 x 15-10
15 x 13.7
15 x 13.7
15 x 14.7
15 x 14.7
12 x 14.7
Prostowanie 4 x 12-10 +2.5
12 x 15
12 x 20
10 x 25
10 x 27.5
Pompki na poreczach 4 x 8-6 < wszystkie serie zrobione z wlasnym ciezarem ciała, bez pomocy partnera
8 x CC
8 x CC
7 x CC
6 x CC
Prostowanie Franc ramienia jednoracz 3 x 15
15 x 7.5
15 x 7.5
15 x 8
Filmy:
Skos 1s
Roziety
Popmy 2s
Uwagi:
Dobry trening, z klatki nie jestem jakos specjalnie zadowolony chociaz w wycisku hantli dolozone, Triceps za to elegancko, wszedzie dolozone i wkoncu pompki z wlasnym cc wykonalem. Po treningu aero 30 mmin.