Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

Klatka + tricki

Wyciskanie sztangi na skosie 35st Rampa 8
8 x 45
8 x 55
8 x 60
8 x 65
5 x 75 WTF?

Wyciskanie hantel poziomo 5 x 12-10 +1.5 w kazdej serii
12 x 26.7
10 x 27.5
10 x 29
9 30
9x 34

Rozpiętki 5 x 15-10
15 x 13.7
15 x 13.7
15 x 14.7
15 x 14.7
12 x 14.7

Prostowanie 4 x 12-10 +2.5
12 x 15
12 x 20
10 x 25
10 x 27.5

Pompki na poreczach 4 x 8-6 < wszystkie serie zrobione z wlasnym ciezarem ciała, bez pomocy partnera
8 x CC
8 x CC
7 x CC
6 x CC

Prostowanie Franc ramienia jednoracz 3 x 15
15 x 7.5
15 x 7.5
15 x 8

Filmy:


Skos 1s




Roziety




Popmy 2s




Uwagi:
Dobry trening, z klatki nie jestem jakos specjalnie zadowolony chociaz w wycisku hantli dolozone, Triceps za to elegancko, wszedzie dolozone i wkoncu pompki z wlasnym cc wykonalem. Po treningu aero 30 mmin.

PLECY

wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 + 10kg
10 x 80 < film
10 x 90
10 x 100
10 x 110
10 x 120 < film
12 x 120 < z czego 3-4 ruchy mega oszukane

wiosło półsztangą cieżko 5 x 8-6p
8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 45
6 x 45

Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max
8-7-6-6-5

A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12
12 x 3 x 42.5

B.Pullover 3 x 12 +2.5
12 x 3 x 12.5

MC maly ciezaraz z max dopieciem lopaty 3 x 15-12 +10
15 x 80
15 x 80
15 x 80


Brzuch:
koło 3 x 15
Spiecia lezac 3 x 20


Filmy:

80KG





120kg




2s




2s sciagania




Uwagi:
Dobyry trening ale calkowicie bez weny, z poczatku nie było tej motywacji i zbytniej chęci do treningu ale nawet jakos to poszło. Podokladane wszedzi, jakos lepiej poczulem ten grzbiet na takich oszukanych ruchach na 120kg niz dobrze technicznie bez pomagania nogą na 80 czy 100kg. Polsztaną średnio, ciezaru tu nie dołożyłem. Podciąganie na drążu bdb weszło. tu juz bez pomocy partnera ale za dwa treningi daje je jako pierwsze cwiczenie a polsztange zamieniam na hantle. SS jak zwykle calkowicie zapompowala grzbiecior. Po treningu 25 min aero.

45kg półsztangą 6 razy i to ciężko?

No nie licząc sztangi, ze sztanga 65 kg, no a technika jak sie prezentuje :) ?

jak na moje matorskie oko coraz lepiej
na youtube jest opcja "przekecania" filmu, zawsze lepiej się ogląda

Wiem sztywny ze jest taka opcja ale cholernie dlugo sie konwertuje do odpowiedniej modyfikacji a nie chciałem po prostu tracic czasu :) dzieci za opinie. Szkoda tylko ze ostatnio w tym dzienniku tak pusto :)

Bary + bajc

Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5 x 8
8 x 27.5
8 x 37.5
8 x 47.5
8 x 57.5
3 x 61 + 5 zpomocą

Unoszenie bokiem STOJĄC 5 x 15-12
20 x 7
15 x 7.5
15 x 8.7
15 x 9.9
12 x 9.9

Odwrotne rozpietki 5 x 15
15 x 9.9
15 x 9.9
15 x 9.9
15 x 9.9
15 x 9.9

Bajc:
Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8
12 x 13.7
10 x 16.7
10 x 17.5 < 2 lekko osz
8 x 18.7 < 2 z lekkim zarzutem

Ugiannie ze sztanga stojac, nadgarstki szeroko 4 x 12
12 x 20
12 x 22.5
12 x 25
12 x 25

"Modlitewnik" jednoracz 3 x 15 max spiecie i wolne opuszczenie
12 x 8
16 x 7
25 x 5



Filmy:
Odwrotne rozpiety





Bic 1s







Uwagi:
Spoko trening, pompka na barkach jak zawsze dobra, biceps tez niezle spompowany.

Przy odwrotnych rozpietkach troche za bardzo zapyerdalasz na moje i moglbys jeszcze wyzej kierowac łokcie. Cos mały ruch tutaj ostatnio :)

Jw, staraj się żeby łokcie szły nawet powyżej linii barków. I spróbuj złapać młotkowo, nie nachwytem. Pewnie będziesz musiał zmniejszyć ciężar, ale warto.

Dzięki chlopaki za rady. spróbuje tak jak mowisz Przemek, chwytem mlotkowym. Tymczasem jestem po trenigu grzbietu, byla masakra ale wpiske wrzuce chyba jutro, zobaczymy, bo dosc sporo filmow jest

Odnosnie aero: bedzie leciało teraz 3x w tygodniu, 10-15 po treningu barków i klatki, dodatkowo będzie wf 90min a tam wiadomo, zmienne tempo. Jednak mysle ze tyle wystarczy, tez chyba obetne fat dosc mocno bo coś mi on nie pasuje - coraz bardziej się o tym przekonuje. 1.5g chyba nie jest dla mnie, tak do 0.7-0.8 w DT a w DNT koło 1g. Tylko szkoda mi wywalać tych żółtek z jajek i oleju lnianego, ale z czegos bd musial zrezygnować.

W pasie na chwile obecną jest 84-84.5, wiec jakies 0,5cm spadło ale w lustrze brzuch bez zmian