...
Napisał(a)
Ja też nie raz walnę błęda, ale to jak Ty piszesz to aż oczy bolą...
...
Napisał(a)
Dobra panowie, nie ma się z czego śmiać. To przykre raczej jest.
ಠ_ಠ
...
Napisał(a)
nie no, zawsze jakaś dobra dwójka była
no a fakt faktem ortografia nie jest u mnie na wysokim poziomie, kur... ale wstyd, już się postaram poprawić
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
...
Napisał(a)
hekade ja od siebie moge dodac ze jak zlapiesz nizej sztange na plecach tak jak przy tych 140 to jest zupelnie inny lepszy balans i srodek ciezkosc, powinnienes wtedy robic siad z dużym ciezarem lepiej. Przynajmniej u mnie to dzieki temu poprawilem i to nie jakos dawno. Zlapalem to sztange nizej na plecach i dozo lepiej sie robi stabilniej itd. A co do bledow ja niedługo bede mial inzyniera i mam w dupie pisanie. Pisze jak chce raczej ort w miare przestrzegam jak mi podkresili ale interpunkcji 0 szkoda na to czasu.
...
Napisał(a)
wiem właśnie że powinno się sztange trzymać troche niżej ale jakoś boje się ze mi ona podczas serii zjedzie w dół i będzie lipa straszna
już tak próbowałem żeby nie było i ta "moja" wersja dla mnie jest chyba ok, ale spróbuje na kolejnym treningu znów ta sztange niżej kłaść, może tym razem będzie lepiej
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
kwestia koncentracji. Gorzej jak robilem po 30 repow i bylem spocony jak prosiak wtedy mi gdzies uciekala ale wiadomo byl juz ciezar maly to i tak nic mi sie nie moglo stac a tak przy dużych ciezarach zawsze koncentracja na 110%.
Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-08-12 18:41:10
Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-08-12 18:41:10
...
Napisał(a)
zgadza się, jak robilem siady na +20 repów to pod koniec byla jedynie walka z psychiką a potem parkiet jak z gumy no ale to byly czasy gdzie robilem 10 serii siadów
...
Napisał(a)
Klatka + tricki
Wyciskanie sztangi na skosie 35st Rampa 8
8 x 45
8 x 55
8 x 65
6 x 75 + 2 z pomoca
6 x 75 + 2 z pomoca
Wyciskanie hantel poziomo 5 x 12-10
12 x 22.5
10 x 25
10 x27.5
10 x 30
10 x 30
Rozpiętki 5 x 15-10
15 x 12.5
15 x 13.7
12 x 13.7
12 x 13.7
12 x 13.7
Prostowanie 4 x 12-10
12 x 20
12 x 25
10 x 30
10 x 30
Pompki na poreczach 4 x 8-6
8 x cc
8 x cc z pomoca partnera
6 x cc z pomoca
6 xcc z pomoca
Prostowanie ramienia jednoracz 3 x 15
15 x 5
15 x 5.5
15 x 6
Filmy:
aaa i wybaczcie że filmy z klaty są tak ciulowo nagrane i trzeba głowę obrócić by zobaczyć co i jak %)
skos 55
hantle 27kg
rozpięty
prostowanie
Uwagi:
Bardzo dobry trening. w wycisku hantel miałem dobrego gościa ktory mi korygował technike i całkiem inaczej tor ruchu szedł, pompa automatycznie większa i pierwszy raz klatke miałem tak spiętą. w wycisku malutki ciężar ale staralem sie wolno opuszczac i maxymalnie spiąć klatke w szczytowym punkcie co się super sprawdziło i tak wlasnie wycisk juz bede robił. zresztą łokcie też tak nie gonią chyba? Z trica jestem troche niezadowolony, jednak 5 serii na prostowaniu to za dużo jak dla mnie, po jednej serii był już tak napompiony że masakra, po 4 seriach był juz dość zmęczony i wiecej nie robiłem, pompki na poreczach ciezko szły ale to chyba też wina tego ze za duży ciężar nałożyłem w poprzednim cwiczeniu, no trudno. Za tydzien inaczej to wszystko rozplanuje. Trice dostały na treningu niezły wpyierdol bo jak spinam teraz trica to się cały trzęsie![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Wyciskanie sztangi na skosie 35st Rampa 8
8 x 45
8 x 55
8 x 65
6 x 75 + 2 z pomoca
6 x 75 + 2 z pomoca
Wyciskanie hantel poziomo 5 x 12-10
12 x 22.5
10 x 25
10 x27.5
10 x 30
10 x 30
Rozpiętki 5 x 15-10
15 x 12.5
15 x 13.7
12 x 13.7
12 x 13.7
12 x 13.7
Prostowanie 4 x 12-10
12 x 20
12 x 25
10 x 30
10 x 30
Pompki na poreczach 4 x 8-6
8 x cc
8 x cc z pomoca partnera
6 x cc z pomoca
6 xcc z pomoca
Prostowanie ramienia jednoracz 3 x 15
15 x 5
15 x 5.5
15 x 6
Filmy:
aaa i wybaczcie że filmy z klaty są tak ciulowo nagrane i trzeba głowę obrócić by zobaczyć co i jak %)
skos 55
hantle 27kg
rozpięty
prostowanie
Uwagi:
Bardzo dobry trening. w wycisku hantel miałem dobrego gościa ktory mi korygował technike i całkiem inaczej tor ruchu szedł, pompa automatycznie większa i pierwszy raz klatke miałem tak spiętą. w wycisku malutki ciężar ale staralem sie wolno opuszczac i maxymalnie spiąć klatke w szczytowym punkcie co się super sprawdziło i tak wlasnie wycisk juz bede robił. zresztą łokcie też tak nie gonią chyba? Z trica jestem troche niezadowolony, jednak 5 serii na prostowaniu to za dużo jak dla mnie, po jednej serii był już tak napompiony że masakra, po 4 seriach był juz dość zmęczony i wiecej nie robiłem, pompki na poreczach ciezko szły ale to chyba też wina tego ze za duży ciężar nałożyłem w poprzednim cwiczeniu, no trudno. Za tydzien inaczej to wszystko rozplanuje. Trice dostały na treningu niezły wpyierdol bo jak spinam teraz trica to się cały trzęsie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
Misiek_masownikHaha Hekade masz gramatykę i ortografię na najwyższym poziomie- nie ma co . Haha, ja j**ie. Co miałeś z polskiego...
ze tak powiem k***A dajcie chłopakowi spokój. to jest forum kulturystyczne (sportowe, czy jak kto woli) a nie polonistyczne. zwróć mu uwagę na trening, technikę, dietę a nie pisownie. czytać sie tego nie da jak każdy sie o coś ciągle do niego przypierdziela tylko nie o to o co potrzeba. zaraz będziecie zwracać uwagę że ćwiczy w za krótkich gaciach albo że sznurówki są źle zawiązane
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
nie no jak jest błąd w pisowni to niech chłopaki poprawią i to jak najbardziej spoko :) ale znowu nie że wywody o tym na strone czy ile tam
i nie róbcie ze mnie poszkodowanego
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-12 19:06:11
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-12 19:06:11
Poprzedni temat
Plan treningowy na masę - zdjęcia i pełne info w środku !
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- ...
- 149
-
Następny temat
Trening na masę - jak to jest
Polecane artykuły