less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

podtwierdzam, bo już tak jadłem
Przemek poyebie Ty

Zjadłem ryż i krzycze : MOCY PRZYBYWAJ ! I przyszła

dobra, nie spamuj.

a ja moge?
tak troszke tylko pospamowac%)

Ty spamujesz przynajmniej mądrze, a nie gimbazowato.

A ja przerwę temat o diecie i zapytam o trening. Można np. pocwiczyc parę tygodni jednym planem i następne pare tygodni tym samym, ale inna metodą? Raz dajmy na to stały ciężar, a potem jakieś rampa czy coś. I jednak mam też coś odnośnie diety. Ważę (proszę się nie śmiac, mam mały staż i jestem też dysc niski) 70 kg i przez niecałe 3 miesiące jadłem około B: 2,2-2,5g, W: 5-6g, T: 1,5g (w sumie to wydzioło coś ponad 45 kcal/kgmc) i do tego brałem kreatynę (wiem, że lepiej zostawic na później, głupi byłem). Przez ten czas na wadze przybyło tylko 3 kg w tym 3 cm w pasie. Zamierzam teraz spróbowac HC. Wcześniej z węgli szły owsiane i 3 torebki ryżu/kaszy, więc ile teraz Twoim zdaniem powinienem jeśc? Bo 4 to trochę głupio tak całe opakowanie przy takiej masie. Ile maksymalnie tłuszczu? Mój cel to nadal masa. Wiem, że samemu trzeba wszystkiego spróbowac, ale wole popytac, żeby potem się na siebie nie wkurzac, że nie pytałem.

Hulk - malo danych imo o sobie, sam pas i waga to nic Zaloz dziennik, daj foty, wymiary wszystkie i mozna pomagac.

To samo moze kolega Barszczyna zrobic. I Mahler. Bedzie wiadomo co, kto i jak Nie, nie jest to czepianie sie.


Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-07-13 16:23:01

Antek, jak wygląda u cb przykładowy posiłek przedtreningowy?

Fat-Hulk - rzeczywiście mało info o sobie dałeś. Generalnie przy takiej podazy jak podałeś powinieneś rosnąć, więc podejrzewam, że coś partolisz w treningu, najpewniej technikę i używasz zbyt małych obciążeń. Strzelam, ale to są najczęstsze przyczyny. Możesz przejrzeć PROJEKT MASA. December miał podobny problem, był chudy i dźwigał mało, progres jakiś tam poczynił w kilka tygodni, więc mozesz podpatrzeć wystarczy wpisać w google: december projekt masa. Wynik w pasie to nie zawsze wyznacznik, bo wystarczy, że zjesz dużo węgla i przychodzi te 2cm lekko od samej zawartosci jelit, do tego powiazesz sporo wody.

fighter - tluste mieso ewentualnie jesli trenuje z rana to jaja, bo z rana nic innego mi nie wchodzi.

i bez węgli czujesz moc na treningu? :P