~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

jakby to było takie prościutkie to można by tak powiedzieć, proces jest bardziej skomplikowany, jednak upraszczając powiedzmy że suma by taka wlaśnie była to zważ, ze aeroby są dość marnym jak wspomniałem narzędziem, ponadto zachodzi pewna adaptacja/regulacja ze strony organizmu- tak bym to ujął, ze trzeba mu te kalorie w pewnym sensie "wydzierac" aby nie odbudował tego co wcześniej już było, a żeby nie odbudował to musi być odpowiednio duży wysiałek i dokładnie trafiona dieta...

Witam,
chcialbym popracowac na dolna czescia bica. Wykonuje uginanie ramion ze sztanga stojac oraz sztangielki w siadzie.
Moglibyscie mi poradzic jak pracowa ramionami aby angazowac te czesc?

Bryxon

Witam,
chcialbym popracowac na dolna czescia bica. Wykonuje uginanie ramion ze sztanga stojac oraz sztangielki w siadzie.
Moglibyscie mi poradzic jak pracowa ramionami aby angazowac te czesc?

Tu najwięcej zależy od genetyki. Nie zawsze da się przeskoczyć pewne kwestie. Natomiast co do ćwiczeń to przede wszystkim pełen zakres ruchu i wyeliminowanie przyruchów w stawie ramieniowym. Ponadto najczęściej niedomaga głowa długa odpowiadająca za wygląd bicepsów bokiem - zatem warto dodać do treningu uginanie młotkowe na przykład. Ważne też żeby zwracać uwagę na technikę. Im mniej wykorzystujesz biceps - a to się dzieje gdy odstawiamy technikę na boczny tor - tym mniejsza szansa na kształtowanie mięśnia.

nightingal
w takim wypadku dodac dodatkowo mlotkowe uginanie czy wywalic jedno z wyzej wymienionych przeze mnie cwiczen?
co masz na mysli wyeliminowanie przyruchow?


Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2013-07-12 11:03:39

Dodaj lub wywal - zależy ile tam tego robisz na dzień dzisiejszy.

A przyruchy w obrębie stawu ramieniowego - to zbędna, w przypadku walki o kształt mięśnia dwugłowego ramienia, działalność innych mięśni dająca się wyraźnie zaobserwować w obrębie tego stawu w trakcie wykonywania np. uginania ramion ze sztangą czy sztangielkami. Jest zbyt wiele wariantów takich niepotrzebnych ruchów żeby je tu opisywać. W każdym razie wiele osób te przyruchy wykonuje w sposób bardzo przesadzony (zupełnie nie da się ich wyeliminować przy ćwiczeniach wielostawowych i ich występowanie jest normalną sprawą). W efekcie zazwyczaj w najtrudniejszych do przejścia dla bicepsów fazach ruchu zbyt dużo pracy przejmują inne mięśnie.

Generalnie w krótkich żołnierskich słowach - jeśli nie budujesz akurat siły lub ogólnej masy a skupiasz się na wydobyciu lub poprawieniu detali bicepsów - to mocno pilnuj optymalnej techniki ćwiczeń. Ot i cała filozofia.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-07-12 11:49:40

uginanie ze sztanga 3s po 10p a w siadzie 3s po 8

To spokojnie możesz dodać te młotki - i pilnować pełnego zakresu ruchu oraz napięcia w szczytowej fazie powtórzenia.

siemka.
Pytanie o połączenie SW i Siłowni.
pon Sw
wt klata plecy
sr wolne
czw nogi brzuch
pt sw
sob łapy ramiona
niedz wolne
Czy rozkład treningów jest do przyjęcia? Czy cos koliduje?

Zmieniony przez - affan33 w dniu 2013-07-12 13:32:21

Jakie SW? Generalnie podział do przyjęcia.

klata+plecy ?