TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

jak dla mnie aero na czczo b.dobre, ja własnie wsiadłem na rowerek i zaczynam, ale moim zdaniem bcaa obowiazkowo bo wierze ze cos tam ochroni, a ze mi sie troche uzbieralo bcaa to testuje wieksze porcje teraz poszło 25g

sobota 15.06.13 – DT




Suma dobowa: 2898 kcal 274 g białka 37 g tłuszczu 365 g węglowodanów




pewno sie zastanawiacie czemu maka po treningu...;/ a no bo kumpel miał białko od jakiegos znajomego ale nie chcial go jesc to stwierdziłem ze wezme, ale nie przypuszczałem ze to wałek alew po zmixowaniu z ryzem stwierdziłem ze cos nie tak i po głebszych ogledzinach okazalo sie ze to w przewadze maka;d tyle dobrze ze po treningu to wliczyłem w bilans

a oprócz tego troche popcornu w kinie


-rano: 2 kapsy THERMO FUSION

przed treningiem: 2 kapsy THERMO FUSION


pod koniec treningu

-15g bcaa

-po treningu:

-40g WPC





pull I

1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30%

10x30kg / 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x48kg + 12x40kg / 12x35kg
10x30kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x52,5kg + 12x40kg / 12x35kg
10x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg + 12x40kg / 12x35kg
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x75kg / 6x85kg + 12x60kg / 12x50kg wiosło sztangą
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg + 12x60kg / 12x50kg wiosło sztangą
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x92,5kg + 12x60kg / 12x50kg wiosło sztangą
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x95kg + 12x60kg / 12x50kg wiosło sztangą
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x95kg + 12x60kg / 12x50kg wiosło sztangą
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x95kg + 12x60kg / 12x50kg wiosło sztangą

2. Podciąganie do klaty 4x max

10xcc / 8xcc / 8xcc / 7xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc
12xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc

3. Uginanie leżąc 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40k
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
brak

4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5. Podciąganie hantli do brody 3x15

15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg

6. Modlitewnik łamaną 4x12

12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x22kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x22kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg



30min aero
30min aero
30min aero
35min aero
35min aero
40min aero

39min na czczo i 20min po treningu
rano miało byc tylko 30min ale sie zajezdziłem;d





ogolnie spoko.
dwójki odpusciłem bo nogi mam tak zmasakrowane ze yap******e, no ale teraz juz praktycznie aero cisne codziennie...

a poza tym chodze juz prawie cały czas glodny, wszytsko mnie wkvrwia i jestem zmeczony teraz na nockach sypiałem srednio po 5h;/ ale wiecej poprostu nie umie bo sie budze i juz nie zasne;/

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-06-16 10:14:39

ja jak robie na czczo to sie mniej wysypiam i bardziej wyyebany dlatego wole po poludniu i wieczorem

no ja od tego tyg zaczałem robic na czczo i w sumie od paru dni jestem tak mego wyebany, wiec coś w tym musi byc..

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-06-16 11:03:29

ja też zawsze po aero na czczo rozyebany... tzn to jest tak, że na początku jak wrócę do rozbudzony, ale tak 2-3h później trup

co wy?

mi te aero na czczo własnie daje najwiecej energi na caly dzien
tylko ze ja nie musze wstawac o 6 czy 7 rano i krecic tylko gdzies 11-12 :D

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-06-16 12:30:58

gdybym spal do 11 i wtedy rkecil to zayebiscie ale jak mam wstawac o 6 robic aero to pyerdole, po 2/3 tyg wysiadlem i robie po poludniu :D

sam kręciłem o 5....dziękuję, dobranoc. Nigdy więcej.

tymbardziej ze polozysz sie spac wczesniej o ta godzinke to i tak za chvja nie zasniesz

Idziecie ostro panowie ; D
Marian dobra zmiana! PRZ DOBRY PLEGAR ! :D