Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Niemozliwe, to jest przeniesienie pomiaru z takiej formy:

{0,16,~0,2,~1,2,~2,3,~3,4,MO,"BC601",DT,"07/06/2013",Ti,"06:54:27",Bt,2,GE,1,AG,36,Hm,196.0,AL,3,Wk,101.6,MI,26.5,FW,9.9,
Fr,6.1,Fl,6.8,FR,14.1,FL,13.9,FT,8.2,mW,87.1,mr,6.5,ml,6.5,mR,13.9,mL,14.0,mT,46.2,bW,4.5,IF,3,rD,5674,rA,21,ww,67.1,CS,9E

Jak widzisz, w tym dniu wyszedl pomiar 9,9% BF, co mialo automatycznie wplyw na zwiekszenie sie relatywne masy miesniowej, podejrzewam blad pomiaru urzadzenia wiekszy niz zazwyczaj - byc moze zle wytarte stopy, jakies zabrudzenie na stopach pod czujnikiem itp. Date przenosze recznie, i w niej sie pomylilem, reszta jest odczytywana z pliku .CSV - skopiowany wyzej pelen wpis dla tego dnia.

Jak bedzie dluzszy przedzial badanego czasu, widac bedzie dlugofalowe trendy, a szpilki trzeba poprostu traktowac z podejzliwoscia co do jakosci danego pomiaru jednostkowego, tak sadze..

Ok, teraz wyswietla sie caly wpis z pliku CSV

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-09 14:03:27

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Cykl rekompozycyjny – dzien 8 / 120
Medium Carb Day ( 3200 kcal )
Trening CF

Trening:

MC z kolan (krotki ruch) 5x5
MC z 3 talerzy 4x6

15 minut AMRAP:

Podciąganie
Push press 70 kg
Brzuszki z ciezarem za glowa 10kg
Wymach hantlem 32 kg

1 seria = po 1 powt. 2 seria = po 2 powt. etc.

Jedzenie na dzis:

Warzywa nie wliczone w bilans:

Kalorie w gore. Samopoczucie, mimo marnej pogody, coraz lepsze, pierwszy raz od niemal roku bede jadl juz w niektore dni na poziomie zera bilansowego, wreszcie nie bede chodzil glodny rano i wieczorem przed zasnieciem. Co wyjdzie z tego, czas pokaze.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-10 08:19:43

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77

Wymach hantlem 32 kg

Hantel tej wagi może być lekko za szeroki do swingów. Chyba, że zrobisz chwytem młotkowym. Bo tak, to nie ma za bardzo gdzie rozbujać ciężaru.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

MaGor

Hantel tej wagi może być lekko za szeroki do swingów. Chyba, że zrobisz chwytem młotkowym. Bo tak, to nie ma za bardzo gdzie rozbujać ciężaru.

Juz robilem takim, daje rade. Bylo to dawno, wiec teraz powinno isc znacznie lepiej technicznie ;) Z archiwum:

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-10 08:48:44

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

To ja tu widzę full swing. Nie pomyślałem o takim uchwycie. Faktycznie da się

A specjalnie unikasz angażowania bioder i nóg w to ćwiczenie, czy to - tak jak pisałeś - efekt dawnej techniki? Bo to ćwiczenie, w wydaniu kettlowym, uderza również w nogi, biodra i plecy.
W hantlowym zdaje sie też.

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320

Nie unika. Ruch ewidentnie zaczyna sie wymachem z biodra. Naturalnie mogloby tam byc go wiecej, jednak z kettlem sprawa wyglada 3x prosciej, tutaj poprzez skupienie sie na pewnym chwycie chcac nie chcac wytraci sie dynamike.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Ano, technika taka sobie, ciezarki faktycznie niewygodne, ale zlej baletnicy.. ;)

Porobilem sobie ciagow dzis, ale za szybko i palce nie wytrzymywaly, a znow nie chcialem ostygnac. Dlugo sie jeszcze bede ich uczyl ;) 5x5 skrocone do kolan - 80,100,120,130,140kg - nie moglem utrzymac sztangi na koniec juz. Normalne 4x6 80,90,100,110kg - meczylem sie zeby trzymac prosto plecy, bo ciezar problemu sam w sobie nie stanowil. Ponagrywalem te moje cudaki:

Ludzi sie potem porobilo jak mrowkow, wiec obwody tak ponagrywalem jak sie dalo, najpierw troszke push press 70kg, pozniej troszke reszty. Doszedlem do 8 powtorzen kazdego cwiczenia i juz bylo i po czasie, i po moich silach, co widac pewnie na filmie ;)

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Szacuny 12143 Napisanych postów 30553 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131101

A jak skóra w okolicach kości ogonowej?
Nie ma otarć o marszczących się spodenek?
To był problem przy większej ilości powtórzeń (gdy byłem w wojsku) i codziennych brzuszkach.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

ojan
A jak skóra w okolicach kości ogonowej?
Nie ma otarć o marszczących się spodenek?

Nie ma zadnych problemow, ale tez ja nie robie jakiejs wielkiej ilosci brzuszkow - wiekszosc pracy nad brzuchem to unosy na drazku plus wielostawowki, planki itp.

Cykl rekompozycyjny – dzien 9 / 120
Low Carb Day ( 2920 kcal )
Trening biegowy

Trening:

3x100m sprint
1x50-60m sprint totalny
50 minut wybiegania

Duzo sie robi tego biegania, kto by pomyslal ze ja bede biegl taki szmat czasu kiedykolwiek.. Stara zasada, nigdy nie mow nigdy :)

Jedzenie na dzis:

Warzywa poza bilansem:

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-11 08:23:04

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Szacuny 12143 Napisanych postów 30553 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131101

50 minut wybiegania - nie puchną Ci uda?
Będąc młodzieńcem mogłem trochę więcej truchtać a teraz uda "watowieją" w okolicach kolan po ponad 300m biegu.

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat