...
Napisał(a)
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 2
Dużo treningów, to i dużo diety. Dziś grałem w kosza 40 minut ale mega intensywnie, generalnie wykosiłem wszystkich i dziś królowałem a potem nogi, miała być klata, ale po koszu się nie czułem na siłach robić klatę, a nogi owszem. Wszystko jak należy.
Trening
- przysiad (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg)
- prostowanie na maszynie (20x60kg, 12x80kg, 50x40kg)
- spacer wykroczny z hantlami(3 serie, 12x12kg)
- żuraw (3x10)
- uginanie na maszynie (20x20kg, 12x30kg, 50x15kg)
- MC na prostych (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg)
- wspięcia na palce stojąc (3 serie, 25x80kg)
- wspięcia na palce siedząc (3 serie, 40x30kg)
Dieta
TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 2
Dużo treningów, to i dużo diety. Dziś grałem w kosza 40 minut ale mega intensywnie, generalnie wykosiłem wszystkich i dziś królowałem a potem nogi, miała być klata, ale po koszu się nie czułem na siłach robić klatę, a nogi owszem. Wszystko jak należy.
Trening
- przysiad (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg)
- prostowanie na maszynie (20x60kg, 12x80kg, 50x40kg)
- spacer wykroczny z hantlami(3 serie, 12x12kg)
- żuraw (3x10)
- uginanie na maszynie (20x20kg, 12x30kg, 50x15kg)
- MC na prostych (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg)
- wspięcia na palce stojąc (3 serie, 25x80kg)
- wspięcia na palce siedząc (3 serie, 40x30kg)
Dieta
...
Napisał(a)
Nic nie progresujesz w tych siadach, to samo 90kg w ostatniej serii martwego na prostych to zaden bodziec dla dwuglowych, musisz dopieydolic ciezaru bo tak to lipton bedzie, zesraj sie w siadach, ale dowal ciezaru
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
byłby wczoraj progres, ale uwierz mi, że po takim treningu kosza jaki sobie sprawiłem, 90% ludzi w ogóle nie poszłaby na trening... Za tydzień siady 80kg i MC 100 ;) I nie zgodzę się, że 90kg to żaden bodziec dla dwugłowych, zwłaszcza, że tak na dobrą sprawę ćwiczę od 3 miesięcy (nie licząc redukcji)
...
Napisał(a)
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 3
Za lekko! Za tydzień wskakuję z hantlami o poziom wyżej, rozpiętki i sztanga już był progres, dipsy nie zwiększam póki co obciążenia, biceps prawie bez zmian, przedramię progres ;)
Trening
- dipsy (10x5kg, 10x5kg, 12x5kg)
- wycisk hantli na ławce płaskiej (4! serie 10x22kg)
- wycisk sztangi na skosie w górę (12x30kg, 10x42,5kg, 8x55kg)
- rozpiętki w bramie (12x15kg, 10x20kg, 8x25kg)
- uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku (16x20kg, 20x15kg, 12x25kg)
- uginanie przedramion z supinacją (15x9kg, 10x12kg)
- uginanie przedramienia w podporze o kolano (16x9kg, 20x7kg, 12x12kg)
- uginanie przedramion nachwytem z sztangą (3 serie, 24x15kg)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (3 serie, 24x30kg)
- brzuch
Dieta
TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 3
Za lekko! Za tydzień wskakuję z hantlami o poziom wyżej, rozpiętki i sztanga już był progres, dipsy nie zwiększam póki co obciążenia, biceps prawie bez zmian, przedramię progres ;)
Trening
- dipsy (10x5kg, 10x5kg, 12x5kg)
- wycisk hantli na ławce płaskiej (4! serie 10x22kg)
- wycisk sztangi na skosie w górę (12x30kg, 10x42,5kg, 8x55kg)
- rozpiętki w bramie (12x15kg, 10x20kg, 8x25kg)
- uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku (16x20kg, 20x15kg, 12x25kg)
- uginanie przedramion z supinacją (15x9kg, 10x12kg)
- uginanie przedramienia w podporze o kolano (16x9kg, 20x7kg, 12x12kg)
- uginanie przedramion nachwytem z sztangą (3 serie, 24x15kg)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (3 serie, 24x30kg)
- brzuch
Dieta
...
Napisał(a)
uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku
uginanie przedramion z supinacją
uginanie przedramienia w podporze o kolano
Cały czas czytam te 'przedramion' i bije mnie to po oczach, nie powinno być czasem ramion?
uginanie przedramion z supinacją
uginanie przedramienia w podporze o kolano
Cały czas czytam te 'przedramion' i bije mnie to po oczach, nie powinno być czasem ramion?
...
Napisał(a)
podczas tego ćwiczenia zginasz ramiona? jesteś niesamowity uginanie ramion występuje raczej przy wyciskaniu ale ogarnąłem w atlasie, fakt, powinno być ramion choć niezgodne to z moją logiką... mam ch**ową logikę
edit 2. w innym atlasie już jest "przedramion". Prawdopodobnie więc obie opcje są prawidłowe
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-22 16:32:16
edit 2. w innym atlasie już jest "przedramion". Prawdopodobnie więc obie opcje są prawidłowe
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-22 16:32:16
...
Napisał(a)
Czyli ćwiczysz z ciężarami praktycznie od 3 miesiecy i zabrales sie sie odrazu za kreatyne z takimi wynikami siłowymi, robisz nie pokolei. Rozumiem że wygrałeś suple, ale tak tylko tracisz tylko tą kreatyne.
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-22 23:00:01
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-22 23:00:01
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
Poprzedni temat
TechAvi - Nowy dziennik,Nowe postanowienia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- ...
- 235
Następny temat
Dziennik treningowy - siwulq
Polecane artykuły