Diary of a madman s4, 144, 187

ja tam generalnie wole isc pod gore na tetnie 130+ :)

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 2

Dużo treningów, to i dużo diety. Dziś grałem w kosza 40 minut ale mega intensywnie, generalnie wykosiłem wszystkich i dziś królowałem a potem nogi, miała być klata, ale po koszu się nie czułem na siłach robić klatę, a nogi owszem. Wszystko jak należy.

Trening

- przysiad (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg)
- prostowanie na maszynie (20x60kg, 12x80kg, 50x40kg)
- spacer wykroczny z hantlami(3 serie, 12x12kg)
- żuraw (3x10)
- uginanie na maszynie (20x20kg, 12x30kg, 50x15kg)
- MC na prostych (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg)
- wspięcia na palce stojąc (3 serie, 25x80kg)
- wspięcia na palce siedząc (3 serie, 40x30kg)

Dieta

Nic nie progresujesz w tych siadach, to samo 90kg w ostatniej serii martwego na prostych to zaden bodziec dla dwuglowych, musisz dopieydolic ciezaru bo tak to lipton bedzie, zesraj sie w siadach, ale dowal ciezaru

byłby wczoraj progres, ale uwierz mi, że po takim treningu kosza jaki sobie sprawiłem, 90% ludzi w ogóle nie poszłaby na trening... Za tydzień siady 80kg i MC 100 ;) I nie zgodzę się, że 90kg to żaden bodziec dla dwugłowych, zwłaszcza, że tak na dobrą sprawę ćwiczę od 3 miesięcy (nie licząc redukcji)

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 3

Za lekko! Za tydzień wskakuję z hantlami o poziom wyżej, rozpiętki i sztanga już był progres, dipsy nie zwiększam póki co obciążenia, biceps prawie bez zmian, przedramię progres ;)

Trening

- dipsy (10x5kg, 10x5kg, 12x5kg)
- wycisk hantli na ławce płaskiej (4! serie 10x22kg)
- wycisk sztangi na skosie w górę (12x30kg, 10x42,5kg, 8x55kg)
- rozpiętki w bramie (12x15kg, 10x20kg, 8x25kg)
- uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku (16x20kg, 20x15kg, 12x25kg)
- uginanie przedramion z supinacją (15x9kg, 10x12kg)
- uginanie przedramienia w podporze o kolano (16x9kg, 20x7kg, 12x12kg)
- uginanie przedramion nachwytem z sztangą (3 serie, 24x15kg)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (3 serie, 24x30kg)
- brzuch

Dieta

uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku
uginanie przedramion z supinacją
uginanie przedramienia w podporze o kolano
Cały czas czytam te 'przedramion' i bije mnie to po oczach, nie powinno być czasem ramion?

podczas tego ćwiczenia zginasz ramiona? jesteś niesamowity uginanie ramion występuje raczej przy wyciskaniu ale ogarnąłem w atlasie, fakt, powinno być ramion choć niezgodne to z moją logiką... mam ch**ową logikę


edit 2. w innym atlasie już jest "przedramion". Prawdopodobnie więc obie opcje są prawidłowe

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-22 16:32:16

Skoro ja źle napisałem, to również w atlasie ćwiczeń są błędne zapisy

double.

Zmieniony przez - el. w dniu 2013-05-22 16:33:14

Czyli ćwiczysz z ciężarami praktycznie od 3 miesiecy i zabrales sie sie odrazu za kreatyne z takimi wynikami siłowymi, robisz nie pokolei. Rozumiem że wygrałeś suple, ale tak tylko tracisz tylko tą kreatyne.

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-22 23:00:01