kalikstat
No więc napiszę po dłuższej nieobecności tu, bo tygodniowej.
Przez ostatni tydzień, co tu dużo mówić, dochodziłem do siebie po serii naprawdę dużych dawek glikokortykosteroidów. Napierniczał mnie łeb, ból brzucha, woda gromadząca się w brzuchu - ogólnie tak spędziłem pierwsze dni po wyjściu ze szpitala. Do jedzenia jakoś mnie nie ciągnęło. A przez bóle brzucha (które wynikały też z tego, że była tam woda) przyciąłem kcal. Żeby łatwiej uzupełnić bilans kcal dawałem więcej tłuszczy kosztem węgli (żeby się nie upychać). Białka daję sporo - głównie żeby uzupełnić niedobór albumin i białka całkowieego.
No ale po kilku dniach już mnie zaczęło nosić
Jednak leżenie/siedzenie itp to nie dla mnie. Jak nie mam ruchu to się jeszcze bardziej męczę.
Także równo tydzień po wyjściu ze szpitala wziąłem udział w Biegu Konstytucji na 5 km (choć w moim wykonaniu był to raczej Przemarsz Konstytucji). "Wykręciłem mega czas", bo 35 min Powiem szczerze, że po tym co miałem przez szpital, brak ruchu i leżenie plackiem przez 2 tygodnie uważam za rewelacyjny czas
Zrobiłem też kilka krótkich przejażdżek rowerem
Ale ogólnie jak człowiek nie ma nic do roboty to mu różne myśli przychodzą do głowy. No i doszedłem do wniosku, że siłownia będzie raczej teraz w stopniu "rekreacyjnym". W sumie do tej pory też tak była, to teraz będzie jeszcze bardziej.
Natomiast chciałbym skupić się na czymś innyn bardziej - bieganiu. Poniekąd wynika to też z tego, że niestety wyszły mi spore ubytki w kościach - nawet 30-40% w lędźwiach. Trochę zacząłem się bać. Wiem, że kulturystą i tak bym nie był () to też teraz - jak napisałem - skupiłbym się na bieganiu (i może na rowerze i bardziej "aerobowych" formach aktywności). Dlaczego? Żeby na siłowni zbytnio nie obciążać kości, sadełka mniej to i łatwiej to nosić. No i ogólnie idzie lato to trzeba mieć kaloryfer (
).
Swoją obecność na siłowni ograniczyłbym do jakiś 2-3 wizyt w tygodniu robiąc jakieś splity typu góra/dół/góra albo p/p/l. Tam raczej szedłbym w kierunku większej ilości powtórzeń kosztem ciężaru - czyli trochę też wytrzymałości.
Teraz mam pytania do Was:
1. Przez ostatnie dni miałem naprawdę problem z jedzeniem. Później było trochę lepiej - tzn. zacząłem szamać 1600-1700 kcal (co przy leżeniu plackiem nie jest chyba wcale tak mało). Jednak ciągle miałem problem "rozdętego brzucha". Żeby zapewnić bilans podbijałem tłuszczami. Węgli wychodziło 100-150 g. Ogólnie czułem przez to trochę słabość, ale z drugiej strony więcej nie wchodziło.
Teraz kiedy planuję wrzucać więcej ruchu chciałbym podbić ww. No i dziś wyszło już trochę lepiej:
B/T/W: 150/70/200 ~ 2000 kcal
Fakt, ciężko wchdziły te węgle ale jakoś weszły.
No i teraz pytanie: Czy przy takiej kaloryczności metabolizm zbyt nie zwolni? Czy jeżeli chciałbym iść w stronę ucinania węgli kosztem tłuszczy jeszcze bardziej go nie spowolnię? Jak to rozegrać?
Trochę "kręcę się ze staczką", bo wcześniej chciałem iść w low fat, teraz w low carb Choć narazie wychodzi stosunkowo dieta zbilansowana. Przez te kilka dni, kiedy węgle szły napradę nisko brzuch wyglądał naprawdę fajnie płasko. A obawiam się, że teraz fizyczne nie będę w stanie przerabiać takiej ilości węgli.
Przez ostatni tydzień, co tu dużo mówić, dochodziłem do siebie po serii naprawdę dużych dawek glikokortykosteroidów. Napierniczał mnie łeb, ból brzucha, woda gromadząca się w brzuchu - ogólnie tak spędziłem pierwsze dni po wyjściu ze szpitala. Do jedzenia jakoś mnie nie ciągnęło. A przez bóle brzucha (które wynikały też z tego, że była tam woda) przyciąłem kcal. Żeby łatwiej uzupełnić bilans kcal dawałem więcej tłuszczy kosztem węgli (żeby się nie upychać). Białka daję sporo - głównie żeby uzupełnić niedobór albumin i białka całkowieego.
No ale po kilku dniach już mnie zaczęło nosić
Jednak leżenie/siedzenie itp to nie dla mnie. Jak nie mam ruchu to się jeszcze bardziej męczę.
Także równo tydzień po wyjściu ze szpitala wziąłem udział w Biegu Konstytucji na 5 km (choć w moim wykonaniu był to raczej Przemarsz Konstytucji
). "Wykręciłem mega czas", bo 35 min Powiem szczerze, że po tym co miałem przez szpital, brak ruchu i leżenie plackiem przez 2 tygodnie uważam za rewelacyjny czas
Zrobiłem też kilka krótkich przejażdżek rowerem
Ale ogólnie jak człowiek nie ma nic do roboty to mu różne myśli przychodzą do głowy. No i doszedłem do wniosku, że siłownia będzie raczej teraz w stopniu "rekreacyjnym". W sumie do tej pory też tak była, to teraz będzie jeszcze bardziej.
Natomiast chciałbym skupić się na czymś innyn bardziej - bieganiu. Poniekąd wynika to też z tego, że niestety wyszły mi spore ubytki w kościach - nawet 30-40% w lędźwiach. Trochę zacząłem się bać. Wiem, że kulturystą i tak bym nie był (
) to też teraz - jak napisałem - skupiłbym się na bieganiu (i może na rowerze i bardziej "aerobowych" formach aktywności). Dlaczego? Żeby na siłowni zbytnio nie obciążać kości, sadełka mniej to i łatwiej to nosić. No i ogólnie idzie lato to trzeba mieć kaloryfer ().
Swoją obecność na siłowni ograniczyłbym do jakiś 2-3 wizyt w tygodniu robiąc jakieś splity typu góra/dół/góra albo p/p/l. Tam raczej szedłbym w kierunku większej ilości powtórzeń kosztem ciężaru - czyli trochę też wytrzymałości.
Teraz mam pytania do Was:
1. Przez ostatnie dni miałem naprawdę problem z jedzeniem. Później było trochę lepiej - tzn. zacząłem szamać 1600-1700 kcal (co przy leżeniu plackiem nie jest chyba wcale tak mało). Jednak ciągle miałem problem "rozdętego brzucha". Żeby zapewnić bilans podbijałem tłuszczami. Węgli wychodziło 100-150 g. Ogólnie czułem przez to trochę słabość, ale z drugiej strony więcej nie wchodziło.
Teraz kiedy planuję wrzucać więcej ruchu chciałbym podbić ww. No i dziś wyszło już trochę lepiej:
B/T/W: 150/70/200 ~ 2000 kcal
Fakt, ciężko wchdziły te węgle ale jakoś weszły.
No i teraz pytanie: Czy przy takiej kaloryczności metabolizm zbyt nie zwolni? Czy jeżeli chciałbym iść w stronę ucinania węgli kosztem tłuszczy jeszcze bardziej go nie spowolnię? Jak to rozegrać?
Trochę "kręcę się ze staczką", bo wcześniej chciałem iść w low fat, teraz w low carb
Choć narazie wychodzi stosunkowo dieta zbilansowana. Przez te kilka dni, kiedy węgle szły napradę nisko brzuch wyglądał naprawdę fajnie płasko. A obawiam się, że teraz fizyczne nie będę w stanie przerabiać takiej ilości węgli.Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Misiek_masownik
Ale nauki też wpadło sporo 
Anonim
