less hate=more health/podsumowanie str. 253

to gosc sie zdziwił :D Antos sila setowa tez swietna:)

Dobra Antek, jak po Twojej wypisce z wiosła jednorącz sztangą zrobiłem to 130x3, tak teraz na sam widok z wypiski dostaję zapaści :D

mam jedno pytanie odnośnie diety - jeżeli sięgasz po ryby to po jakie najczęściej?

Zacznę od tego, że wstałem z taką pompą grzbietu jak nigdy... pompą! nie obolałością, świetne uczucie

Autopsy - spróbuj, polecam
erwi - tilapia, mintaj, makrela, czasami też śledzie
____________________________________
Ramiona

Francuz jednorącz stojąc - 3 serie - 15kg,24kg,30kg. Na 30-tce 10 ruchów, jest dobra moc:)zadowala mnie to

Prostowanie podchwytem z drązkiem wyc. górnego w opadzie tułowia - wolniutkie negatywy, szybki pozytyw + szczytowe napięcie, łapa się zrobiła już tak wielka, że byłem w szoku tu 4 serie, 3 progresji, 1 regres. Progresja po 6 ruchów, regres na 20

Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę - 3 serie po 12ruchów, wolne negatywy, szczytowe

Uginanie ramion ze sztangą stojąc - w rampie po 6 ruchów: 20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg i i na tych 70kg nie zarzucałem wcale mocno, lekkie bujnięcie i regres na 50-tce bez bujania 22 ruchy, jak złapałem tą 50-tkę to tak jakbym trzymał kij od szczotki a nie jest to ciężar aż tak mały jak na to ćwiczenie

Modlitewnik z drążkiem wyc. dolnego - akurat był podstawiony modlitewnik pod wyciągiem bloczkowym, to wykorzystałem okazję. Rozstaw dłoni szeroki, ale łokci wąski, czyli te łokcie są wkręcone do wewnątrz, świetnie to szczytuje bicepsy. Jako, że przyzwyczajony jestem do większych ciężarów, to zrobiłem 3 serie na całym stosie po 10 ruchów, z wolnym negatywem i ze szczytowym. Łapy wymiarowo zrobiły się kosmiczne i ładne - kształtne.

Uginanie ramienia w opadzie - tu już małe ciężary i tylko 2 serie po 20 ruchów : 7kg i 9kg, ale bicepsy zrobiły się trójkątne.

Potem jeszcze kilka serii łączonych na przedramiona i tyle. Trening trwał 40minut.

Ogólnie jestem zadowolony, bo te ramiona coraz lepiej wyglądają i obwodowo i kształtowo. Znalazłem na nie skuteczny dla mnie sposób

dziś był DNT jutro też, teoretycznie, bo przy fizycznej pracy to i na byle czym da się zrobić trening czyt. ciężkie skrzynki, nie mogłem się oprzeć by lekko spompować prostownik martwymi to jest choroba, tym samym doszedłem do wniosku, że nie potrafię lekko trenować, choćbym chciał... więc teraz będę sobie trenował pon-sr-pt 3x w tyg, PPL zrobię porządne i już. Ciało trochę odpocznie, mniej dni treningowych to też i przyrosty będą lepsze, ale nie mogę przegiąć z ilością ćwiczeń, więc będę sobie nimi rotował co miesiąc i juz. Jutro wstawię plan

Legs/Push/Pull

1.
Wykroki chodzone
Sissy
Wyprosty kolan siedząc
Uginanie podudzi leżąc
Martwy na prostych
Przywodzenie + odwodzenie siedząc

+łydka, brzuch
+ cardio 25min
_______________
2.
Wyciskanie z supinacją leżąc
Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach
Rozpiętki leżąc + Przenoszenie
Rozpiętki siłowe na bramie
Unoszenie przodem z pronacją w oparciu o ławkę 45st
Kierownica + unoszenie płaszczowe
Francuz jednorącz stojąc
Prostowanie z drążkiem wyc. górnego w opadzie nachwyt+podchwyt

+ cardio 25min
___________________
3.
Wiosłowanie jednorącz
Yates row
Pullover
Podciąganie w opadzie do obojczyka
Wyprosty na rzymskiej
Uginanie ramion stojąc podchwytem
Modlitewnik
Młotki

+łydka,brzuch
+cardio 25min
______________

Nie chce mi się rozpisywać ani serii ani pow. Wiadomo, sissy 10pow od góry do połowy, potem 10 od dołu do polowy i 10 pelnych, to samo wyprosty. Uginania szeroko na zewnatrz i potem od razu wasko...w klatce 1 tydzien wszystko co plaskie, 2 tydzien wszysto co skos. Nie bedzie filozofii zadnej, same podstawy.

Co daje robienie przywodzicieli i odwodzicieli? Ćwicznenia uznawane za babskie co to daje w praktyce.

Co za pytanie buhahaha. Mięśnie nóg to są... jak robisz sam 4 i 2 to wygląda to komicznie po pewnym czasie.

No to się zgadza. Mięsień jak każdy inny.....ale najważniejsza jest końcówka... "po pewnym czasie"

ale też równowaga siłowa w biodrach, lepsza stabilizacja, poza tym też optyka - uda szersze przez co pas optycznie mniejszy.