Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

dobre

No właśnie nie, mam teraz system "nawpyerdalać się przed treningiem" i "nawpyerdalać się po treningu" + coś wcisnąć później Myślę nad zastrzeżeniem nazwy.

może masturbationkrasnal-diet?

nie

przeciez pasuje...

^ juz nie szalej to "trenuje/nietrenuje" smieszne ale nie proboj juz na siłe

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-04-16 20:11:40

Bo Ci moda zabiorą

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-16 20:12:47

Krystian leci systemem trenuje/nie trenuje, ze wskazaniem na nie trenuje, bo progresu próżno szukać

Środa- piersiowe, braki, triceps, brzuch

Dipsy - + 5 kg
cc x 8
20 kg x 2
40 kg x 2
55 kg x 5 + 1 negatyw
45 kg x 5
35 kg x 6
25 kg x 6
15 kg x 8





Ławka skos, sztanga + 5 kg
75 kg x 5 - 5 serii

Wyciskanie hantli + rozpiętki (25 zajęte były
4 serie:
27,5 kg + 3 sztabki (Hantle 10-6 powtórzeń, rozpiętki 12-10)

Unoszenie talerza- te same ciężary, przypływ mocy
25 kg x 8
25 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8
15 kg x 10
15 kg x 10
10 kg x 15
10 kg x 15

Francuz + prostowanie ramion na wyciągu (głowa długa + krótka)
6-8 powtórzeń
40 kg / 100
35 kg / 70
30 kg / 70
25 kg / 60

Brzuch

Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 15 powtórzeń
Skłony boczne 3 x 10 powtórzeń hantla 32 kg
Nożyce poziome i pionowe 3 serie po 30 powtórzeń.


+ 30 minut aero


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-17 20:05:29

to jakie braki dziś trenowałeś?