...
Napisał(a)
Piątek- dnt.
Spałem może 4 godziny, cały dzień było mi słabo i bolał łeb. Myślałem, że znowu mnie coś bierze, ale to pewnie po prostu zmęczenie
Sobota- czworogłowe, przywodziciele, odwodziciele
Dzisiaj był trochę stresujący dzień- w sensie wizyta u lekarza na usg, żeby przyjrzeć się guzkom. Tak jak się spodziewałem, to samo co u brata (i rodziny)- zwykła torbiel, a dokładniej 5 czy 6 małych, zupełnie niegroźnych, także tego nawet nie będę musiał kontrolować. Niemniej, na samym badaniu ciśnienie ładnie mi skoczyło Oczywiście DT to DT, także no excuses- wyszedłem z torbą z domu do lekarza 5 minut po opchnięciu sutego posiłku przedtreningowego i bezpośrednio po badaniach na trening.
Co do "stanu organizmu"- tak jak przypuszczałem: bolą skośne brzucha, dwugłowe uda też cały czas trzymały.
Front Squat
30 kg x 5
50 kg x 5
70 kg x 3
90 kg x 2
100 kg x 1 -- ważyło wyjątkowo dużo, gniotło. Wydawało mi się, że nie wstanę 105 2 x 6, ale dało radę.
105 kg x 6
105 kg x 6 - tu może nie wejść za tydzień 107, a może po prostu był gorszy dzień dzisiaj... Szykuję się na 3 x 4/5 powtórzeń na 107,5.
90 kg x 6 - kiepski regres
Suwnica- nogi wysoko, złączone (już nawet nie blisko siebie). 1 seria więcej, 10 kg więcej
100 kg x 10
130 kg x 10
160 kg x 10
190 kg x 8 (zapas)
220 kg x 10 (ciężko, ale nie tak ciężko jak tydzień temu- na upartego poszłoby 12, z popuszczeniem 15)
Prostowanie nóg- dużo łatwiej dorzucić kg, niż powtórzeń. 12 na 35 dużo trudniej, niż 10 na 40, więc na razie skupię się na dokładaniu sztabek ( w granicach rozsądku oczywiście)
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
Odwodzenie i prostowanie
31 12/15
41 12/15
51 8/12 (zapas)
61 8/15 -- tu powtarzam ciężar
+ 21 minut aero
Spałem może 4 godziny, cały dzień było mi słabo i bolał łeb. Myślałem, że znowu mnie coś bierze, ale to pewnie po prostu zmęczenie
Sobota- czworogłowe, przywodziciele, odwodziciele
Dzisiaj był trochę stresujący dzień- w sensie wizyta u lekarza na usg, żeby przyjrzeć się guzkom. Tak jak się spodziewałem, to samo co u brata (i rodziny)- zwykła torbiel, a dokładniej 5 czy 6 małych, zupełnie niegroźnych, także tego nawet nie będę musiał kontrolować. Niemniej, na samym badaniu ciśnienie ładnie mi skoczyło Oczywiście DT to DT, także no excuses- wyszedłem z torbą z domu do lekarza 5 minut po opchnięciu sutego posiłku przedtreningowego i bezpośrednio po badaniach na trening.
Co do "stanu organizmu"- tak jak przypuszczałem: bolą skośne brzucha, dwugłowe uda też cały czas trzymały.
Front Squat
30 kg x 5
50 kg x 5
70 kg x 3
90 kg x 2
100 kg x 1 -- ważyło wyjątkowo dużo, gniotło. Wydawało mi się, że nie wstanę 105 2 x 6, ale dało radę.
105 kg x 6
105 kg x 6 - tu może nie wejść za tydzień 107, a może po prostu był gorszy dzień dzisiaj... Szykuję się na 3 x 4/5 powtórzeń na 107,5.
90 kg x 6 - kiepski regres
Suwnica- nogi wysoko, złączone (już nawet nie blisko siebie). 1 seria więcej, 10 kg więcej
100 kg x 10
130 kg x 10
160 kg x 10
190 kg x 8 (zapas)
220 kg x 10 (ciężko, ale nie tak ciężko jak tydzień temu- na upartego poszłoby 12, z popuszczeniem 15)
Prostowanie nóg- dużo łatwiej dorzucić kg, niż powtórzeń. 12 na 35 dużo trudniej, niż 10 na 40, więc na razie skupię się na dokładaniu sztabek ( w granicach rozsądku oczywiście)
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
Odwodzenie i prostowanie
31 12/15
41 12/15
51 8/12 (zapas)
61 8/15 -- tu powtarzam ciężar
+ 21 minut aero
...
Napisał(a)
2,5 Mam taką nadzieję, zobaczę jak się będę czuł, w razie czego mam plan B i nie będę musiał kombinować.
...
Napisał(a)
no nie przesadzaj, że to jest tak duży ciężar, że głupie 2kg nie wejdzie
...
Napisał(a)
Na deficycie kalorycznym i typowej aktywności redukcyjnej nie można przesadzać z optymizmem w progres ciężarowy, przynajmniej dolnej połowy ciała.
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-06 16:42:06
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-06 16:42:06
...
Napisał(a)
5 czy 6 powtórzeń zależy od tego czy się dobrze wyśpię, od pogody, od samopoczucia. Zresztą i tak to niczego nie zmienia, nie ma sensu się tym nawet przejmować
EDIT:
A i nie zdążyłem wkleić filmu z dzisiaj:
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-06 17:19:18
EDIT:
A i nie zdążyłem wkleić filmu z dzisiaj:
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-06 17:19:18
Poprzedni temat
split 4 dniowy do sprawdzenia ,
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- ...
- 287
Następny temat
za małe bicepsy
Polecane artykuły