MASA PRZED CYKLONEM
TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 7
Święta! I o dziwo zjadłem o wiele mniej niż się spodziewałem u babci, przez co mam słabe śniadanie. Nie było ziemniaczków przy stole, bo babcia myślała, że nie jem i nie chciała mi robić przykrości+z tego samego powodu podany dziś był wieeeeelki kurczak. Generalnie bardzo spoko, jutro będzie większa wyżera.
Trening
Tabata squats 9 serii - ósma seria nieco oszukana, więc dobiłem dziewiątą
Dieta
Iście wielkanocna
Plan na najbliższy tydzień - regeneracja przed cyklonem
poniedziałek 40 minut cardio
wtorek FBW
- podciąganie 5 serii max (podwiążę się do drążka, może to pomoże, jak nie to szybko lecę dobijać wyciągiem górnym)
-
wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 10,10,10,max
- wyciskanie hantli siedząc 3 serie 20,18,16
- wzniosy boczne hantli w opadzie tułowia 3 serie 20,18,16
- pompki odwrotne 3 serie 10,8,20
- uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3 serie 16,20,12
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami 3 serie max max max
- brzuchy
środa nogi
czwartek interwały rowerek na siłowni
piątek piłka ręczna
sobota 20 minut cardio
niedziela wolne
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-31 17:50:43