wl rampa 4
4x48kg / 4x65kg / 4x75kg / 6x85kg / 10x60kg
4x48kg / 4x68kg / 4x78kg / 4x88kg / 10x60kg
4x53kg / 4x68kg / 4x78kg / 4x90kg / 10x63kg
4x55kg / 4x68kg / 4x80kg / 3x93kg / 1x98kg / 10x63kg
gilotyna skos dodatni rampa 8
8x48kg / 8x53kg / 8x58kg / 12x48kg
8x48kg / 8x53kg / 8x60kg / 12x48kg
8x48kg / 8x55kg / 8x63kg / 12x50kg
8x50kg / 8x58kg / 8x65kg / 12x50kg
przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki 4x12
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
rozpiętki skos dodatni sztangielkami 4x12-16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
uginanie ramion prostym gryfem 4x8-10
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg
8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg
uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 3x12
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x8-12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
+łydki - 2 obwody szoprexa
+20min aerobów
Myślałem, że dam radę zrobić 4x93kg, ale dobre i te 3 ruchy, potem dałem 98kg, filmu nie mam, ale przyznam, że było ciężko.
Zostały mi jeszcze 2 treningi.