Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

Ruda piszesz ze za wysoki bialko Ci nie sluzy... moge wiedziec wiecej na ten temat? Jak sie u Ciebie to objawialo...? ja mam wciaz trwajacy wysyp na twarzy i nie wiem czy przeczekac czy moze tez zmniejszyc.. poza tym mailam sie przypomniec apropo Kcal..

Mila, nie obsypywało mnie bardziej, ale źle się czułam i trawienie średnio.
_______________________________________________
Dzień V

MISKA 135/60/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-23

Sobota
nogi(heavy)
1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12
75kg/85kg/85kg/85kg x 12

2.wypady (smith), 4 x 10-12
14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie

3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12
guma

4.Prostowanie, 4 x 15 sisi zamiast
3 x max

5.Uginanie, 4x15
25kg/25kg/25kg x 15 / 30kg x 8

6.Przywodziciele, 4-5 x 10-15
guma, czarna, 5x15

1.suwnica - obciążenie dobrze dobrane; ostatnia seria już ciężko
2.wypady (smith) - z hantlami; III i IV seria baaardzo opornie; pot po zadzie. Trochę się zdziwiłam, że mnie aż tak styrało
3.odwodzenie nogi - z gumą, dobrze paliło
4.Prostowanie - rozwalona maszyna, robiłam sisi, co nie było najlepszą decyzją ze względu na kolano. Ciężko.
5.Uginanie - b.dobrze wchodziło
6.Przywodziciele - z gumą

Do domu wracaaaaałam 15 min, a normalnie idę 4. Czwórki rwą bardzo. I jestem potwornie głodna

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-23 19:16:12

Podjedz sobie. Nie żałuj sobie

Trzeci brokuł by wszedł, ale nie będę miała na jutro. Ech... życie

Ruda sorki za spam, ale ciekawa jestem jak Ty robisz ta kawe z wanilia i kardamonem?
kupiłam laskę wanilii i pestki kardamonu tylko za bardzo nie wiem jak ich uzyć.
wczoraj robiłam grzane wino z kardamonem i rozłupałam go najnormalniej. nie wiem czy dobrze zrobiłam i jak się z nim obchodzić

Dzień VI

MISKA 135/60/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-24

AKTYWNOŚĆ:
-> trening

Niedziela
klata/brzuch
1.Wyciskanie na skosie, 3x12-15
20kg/22kg/22kg

2.rozpiętki, 3x12
2sztabki/3sz/3szt

3.pompki, 3xmax
15/9/12

4.brzuch: 3 ćw. ->3x20reps

____________________________________________________________

Mariolka, najczęściej zaparzam w kafetierce, wtedy dodaję wanilię + kardamon/cynamon/imbir do kawy (patrz:obrazek ). Jak jestem leniwa i nie chce mnie się babrać z kafetierką, to daję bezpośrednio do fusów. Jeżeli mam kawę ziarnistą, to do ziaren dorzucam np. laskę wanilii i one przechodzą delikatnie aromatem. Podczas mielenia w młynku możesz dorzucić kardamon/wanilię/cynamon Każda opcja jest dobra. A jak dasz do tego amaretto, to już w ogóle



_______________________________________________________
Zakwasy w pośladach, przywodzicielach i dwójkach. Dawno tak nie miałam

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-24 20:34:59

Dobra pupa a brzuch to chyba tylko Ty widzisz

ale dupeczka

mięsiście