Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Witam mam pytanie na które niewidzę odpowiedzi w moim temacie więc zadam je tu:
Mam do dyspozycji tylko ławkę poziomą bez konfiguracji sztange i 2 hantle
A ten mój plan wygląda tak:

Poniedziałek klata,barki
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 serii

wyciskanie hantli siedząc 3 serie przedni akton
wznosy hantli pionowo 5 serii boczny akton
wznosy hantli w opadzie tułowia 5serii tylny akton
Wtorek biceps,plecy
Wznosy hantli 4 serie

podciaganie nachwytem 6 serii
Środa klata,barki
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 serii

wyciskanie hantli siedząc 3 serie przedni akton
wznosy hantli pionowo 5 serii boczny akton
wznosy hantli w opadzie tułowia 5serii tylny akton
Czwartek biceps,plecy
Wznosy hantli 4 serie

podciaganie nachwytem 6 serii
Piątek klata,barki
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 serii

wyciskanie hantli siedząc 3 serie przedni akton
wznosy hantli pionowo 5 serii boczny akton
wznosy hantli w opadzie tułowia 5serii tylny akton
Sobota biceps,plecy
Wznosy hantli 4 serie

podciaganie nachwytem 6 serii

Czy dalej robić ten plan czy zająć się pompkami pod różnymi kątami tak aby rzeźbić całą górną część ciała

nóg nie ćwiczysz?

davred

NIe chce odpuszczac treningu nog w swoim planie, (tj przysiad przedni i przysiad ze sztanga trzymana z tylu) a moje nogi urosly sporo w stosunku do reszty ciala (nie mam obtlusczonych itd, bo krece aeroby dlugi czas i przestrzegam diety) Czy dobry pomysl to robienie wiecej ilosci powtorzen np 15-20 z mniejszym obciazeniem?

Mi na takim zakresie nogi rosną bardzo dobrze np.

nie ćwiczę nóg ponieważ nie mam sprzętu poza tamtym wymienionym w poście a jeśli chodzi o ten plan to co?

załóż osobny temat z planem, wypełnij ankietę i tyle tutaj są pojedyncze pytania a nie ocena planów

nie chodzi mi o ocenę planów tylko żeby się upewnić co robić czy ten plan czy pompki jak wymieniłem.

Raczek1318

Rowerka nie posiadam, bieżni tym bardziej a skakani nie ogarniam zbyt dobrze . Jakieś inne propozycje?

A może jakieś interwały? Wpisz interwałowe piekło choć to pewnie będzie za ciężkie na początek i konieczne będzie zmodyfikowanie planu lub robienie czegoś podobnego

qwertypf951

nie ćwiczę nóg ponieważ nie mam sprzętu poza tamtym wymienionym w poście a jeśli chodzi o ten plan to co?

pompkami niestety nie rozbudujesz górnej połowy ciała lepiej ułóż jakiś bardziej kompleksowy plan i trenuj nogi

Witam, jak się ma trening na masę 5 dni w tygodni ( 1 partia dziennie ) do FBW czy Splita, za mną prawie pół roku systematycznego treningu (wcześniej 2 lata bez i jak narazie robiłęm na zmianę z FBW, szczerze mówiąc po treningu jednym czy drugim czułem się dobrze i masa leciała tak samo. Przedemną cykl masowy SAW+ MONO ale nie do końca jestem pewny, który trening wybrać. A może split?

nie ma lepszych treningów czy gorszych są tylko osoby do nich lepiej lub gorzej do nich przygotowane, fbw jest ok ale na krótki okres. Dzielony lepiej się sprawdza jak ktoś potrafi wykorzystać jego potencjał