Dziennik RafalRRRR

sul

Witam!
To ja też wtrącę swoje 3 grosze :) po mojemu to równaj bilans do zera, rotacja węglami i utwardzaj, czas na muskle :)

Dobra robota!

Dzięki sul
Mógłbyś rozwinąć: równaj bilans do zera, rotacja węglami i utwardzaj?

Dziękuję z góry

"Tu szkoda gadać. Nie będę opisywał każdego ćwiczenia z osobna (jak wcześniej robiłem), bo mam mega doła. Co prawda zrobiłem swoje, trening zrobiony dobrze (w sensie odczucia - padnięty, dzisiaj już czuję delikatnie klatkę i bic, no i w sumie nogi z aero), ale dołują mnie te osiągi przedszkolaka.
Robię swoje, ale wstyd mi z takimi ciężarami. Myślałem że jestem silniejszy
"
Rozpiętki z 14kg po 15p - tego nie zrobi żaden przedszkolak!
Wytrzymałości może trochę brakować albo miałeś na dodatek zbyt krótkie przerwy między seriami. Lepiej je wydłużyć!

RafalRRRR

..............Dogadałem z faftaq DNT - 2000kcal, DT 2400kcal, takie też mi przygotował menu. ...........No to lecim dalej z wycinką.

Trening

Tu szkoda gadać. Nie będę opisywał każdego ćwiczenia z osobna (jak wcześniej robiłem), bo mam mega doła. Co prawda zrobiłem swoje, trening zrobiony dobrze (w sensie odczucia - padnięty, dzisiaj już czuję delikatnie klatkę i bic, no i w sumie nogi z aero), ale dołują mnie te osiągi przedszkolaka.
Robię swoje, ale wstyd mi z takimi ciężarami. Myślałem że jestem silniejszy

wiedziałem , że opinia faftag-a będzie zbieżna z moimi poglądami - inaczej być nie mogło ......

Co do siły ; nie przejmuj się wynikami ; jesteś teraz w krytycznym dla organizmu momencie redukcji - będą skutki uboczne ( m,innymi spadek siły , zniechęcenie , rozdrażnienie ). Nie patrz na to tylko trzymaj jak bulterier dietę za jaja . Dwa miechy wytrzymasz . W nagrodę dostaniesz gibkie i sprężyste nieotłuszczone ciało.

Kapitan Wodka

archibald - masz racje, zgadzam sie z Toba; ale tez chyba nie do konca odczytales moj zamysl. Chodzilo mi jedynie o to, ze jak dzien, gora dwa w tygodniu zjesz w jednym posilku biale pieczywo albo gotowe ciasto na pizze (przykladowo), to nie bedzie tragedii o ile nie pojdzie ponad zapotrzebowanie. Oczywiscie lepiej sie tego wystrzegac, bez dwoch zdan; ale lepsze to niz klasyczne czitowanie, tak jak pisalem wyzej.

Jak się człowiek finalnie redukuje (wycina) to najmniejszy szczegół ma niestety znaczenie.

Pewnie że tragedii nie będzie ... przecież każdy jest "kowalem swojego losu" ..... ja jednak jestem zwolennikiem trzymania totalnego reżimu żywieniowego podczas redukcji , a zwłaszcza w jej ostatnim etapie

Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2013-02-20 12:46:20

sul

po mojemu to równaj bilans do zera, rotacja węglami i utwardzaj

= rekompozycja

Nie przejmuj sie ciezarami ktorych uzywasz i nie patrz na innych - kazdy z nas by sie zalamal gdyby tak myslal bo zawsze jest ktos lepszy kto uzywa wiekszych obciazen, wykonuje wiecej powtorzen itp. itd. Doradzam sledzic wlasne stopniowe postepy w poszczegolnych cwiczeniach i zobaczysz ze jak beda postepy zaraz bedziesz czul sie lepiej. Ja mialem to samo kiedys. Jak patrze w zapiski sprzed 5 lat to sie za glowe lapie co bylo, ale wowczas cieszyl mnie kazdy postep i nie patrzylem na innych tylko robilem swoje. Teraz tez nie sugeruje sie cudzymi wynikami.

Co do cwiczen jakie ostatnio podales to taki ten trening troche dziwny dla mnie. Nie rozumiem po co sa zdublowane prawie takie same cwiczenia? Wyciskania raz sztanga a raz sztangielkami? Ja zmieniam sobie teraz co trening np. raz sztanga raz sztangielkami. Uwazam ze lepiej wykonac rozne cwiczenia w to miejsce na dana grupe. Rozpietek w ogole bym nie cwiczyl - robisz pompki na poreczach wiec rozpietki masz gratis. Kiepski ten plan na moje oko. Lepiej pompki robic. W ogole zacznij pompki robic.

Zgadzam się z przedmówcą. Wiele osób targa wielkie cieżary a wygląda jak kupa. Nie ciężary a sylwetka się liczy. Chyba, że aspirujesz do trójboju Rób tak aby przekraczać swoje własne granice. Ja po sobie wiem, że operowanie dużymi jak na siebie ciężarami podchądzącymi pod maksymalne wywiera na mnie najlepsze efekty.

Cześć

Dzięki wszystkim za opinie i motywacje.
Jestem w delegacji, nie mam komputera, piszę z telefonu.
Niestety nie mam możliwości cytowania, edycji i takich tam, więc odpowiem wszystkim w piątek.

Pozdrawiam i na meczyk z twarogiem :)

Rotacja najczęściej stosowana jest w celu redukcji np: 14 dni stopniowego obniżania podaży węgli do ok 100g, a potem 2-3 dni ogień +400-500. Dalej systemem 5-7 dni w dół 2-3 wysoko (to tak w uproszczeniu). Każdy musi znaleźć tu swój patent.

Jednakże są też zwolennicy masowania zmienną podażą węgli, np ja ;)

Równaj bilans do zera tzn. ustal kaloryczność na poziomie kiedy nie będziesz tracił wagi ani przybierał na wadze. Gdy go znajdziesz delikatnie zwiększaj kaloryczność w dni treningowe za pomocą węglowodanów (w moim przypadku +100g węgli). Po czasie zaobserwujesz zwiększone ubicie sylwetki - zwiększ delikatnie sumę BTW i dalej to samo. Mi osobiście najbardziej odpowiada taki sposób masowania, nie zalewam się ;) Przejście w redukcję jest gładkie.

Na temat rotacji znajdziesz mnóstwo uczonej prozy, mądrzejszych głów niż moja :)

Pozdrawiam.

Rotacja weglami to ponoc piekna sprawa, slinie sie na to juz dluzszy czas ale jeszcze poczekam.

archibald - no na ostatni etap wycinki to juz nie ma wymowek, pelna zgoda. Co do totalnego rezimu - tak by bylo najlepiej, mnie niestety weryfikuje rzeczywistosc. I Zona

Rafal - rozpietki 7 kg? to juz trzeba bylo samymi rekami machac

A tak powaznie - przestan kvrwa plakac bo sie tego czytac nie da. Jestes pypka, ale nie rob z siebie wiekszej, ok? Tak jak Pan Jan i Misiek Palownik napisali - ciezary wcale nie sa dziecinne, poza tym nie o to nam sie rozchodzi. Najwazniejsze osiagasz - przytyranie grupy docelowej i jej rozwoj. A ciezary przyjda, z czasem bedzie dokladal na patyk.

Zmotywowalem?

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-02-21 06:06:30