Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

esquiss

czy to jest dobrze wykonany MC ? Po takim chwilowym zatrzymaniu troche bardziej uginam kolana

nie jest źle zejdź w dolnej fazie niżej na nogach bo widać, że przy dolnej fazie wchodzisz w płaskie plecy a to błąd

zepnij mosno łopatki i trzymaj spięte mięśnie brzucha przez cały ruch

głowa jest przedłużeniem kregosłupa

Witam,
proszę powiedzcie mi czy mogę większość partii mięśni trenować na masę, a mięśnie ud na siłę/wytrzymałość/rzeźbę? Nogi mam dosyć masywne (a przynajmniej tak wnioskuję po spodniach ciasnych w udach, a lużnych w pasie) i nie chcę jeszcze pogarszać stanu rzeczy. Nie chcę też rezygnować z treningu nóg.

Jakby co to mam profil wypełniony informacjami o moich wymiarach.

Jakbyś chciał rzucić okiem Rion- https://www.sfd.pl/Jak_robić_masę,_nie_zwiększając_masy_ud_-t919580.html#post5

Nie wkleiłeś ankiety + Twoim problemem, jak to sam przyznałeś, jest nadmiar tłuszczu. Rozwiązaniem jest dieta z ujemnym bilansem, tyle i aż tyle.

Pandarek

Jakbyś chciał rzucić okiem Rion- https://www.sfd.pl/Jak_robić_masę,_nie_zwiększając_masy_ud_-t919580.html#post5

Nie wkleiłeś ankiety + Twoim problemem, jak to sam przyznałeś, jest nadmiar tłuszczu. Rozwiązaniem jest dieta z ujemnym bilansem, tyle i aż tyle.

Link nie działa.:( Możesz przesłać jeszcze raz?

Tu też trzeba ankietę? Po co ona w ogóle do tak krótkiego pytania?

Co do pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej, to jestem na tym etapie. Na razie słabo mi idzie, ale walczę i coraz lepiej trzymam się diety. Poza tym, zawsze miałem problem ze zbyt masywnymi udami. Nawet jako nastolatek, gdzie przy swoim zwroście ważyłem <65kg to spodnie miałem ciasne tylko i wyłącznie w tej okolicy.

Na podudziach może zalegać naprawdę sporo tłuszczu i tego nie widać. Niestety z ud, tyłka i brzucha schodzi na samym końcu, dlatego krótkie odchudzanie dużo Ci nie da, poza wyszczupleniem rąk czy pleców. Co do treningu- górę możesz ćwiczyć tak samo jak dół, tu serio dieta jest podstawą.

Ale wszędzie jest wałkowane, że na masę dodatni bilans energetyczny, a Ty mi proponujesz ujemny. Nie chcę teraz się świetnie odchydzić bo muszę dołożyć przynajmniej 10kg suchej masy, a to oznacza, że i tak sporo tłuszczu złapię, bo szybko wracam do wagi. Dodam, że mi akurat z uda i pośladków leci najszybciej (więcej niż w pasie), ale też najszybciej się odkłada. Niedawno schudłem prawie 10kg i na każdy kg przypadało ponad 1cm obwodu mniej w pośladkach i ponad 0,5cm w udzie.

ale chciałbyś za dużo rzeczy na raz osiągnąć a to nie jest łatwe, nie da się wybrać miejsca, w którym się chce dokładać masy mięśniowej i jednocześnie wybierać miejsc, z których chciałbyś się odchudzić bo to tak nie działa. Jeśli masz masywne nogi to licz się z tym, że jak wskoczysz na trening z dodatnim bilansem kalorycznym ( upraszczając ) to te nogi również jeszcze urosną ponieważ dostarczysz składników odżywczych i pobudzisz do wzrostu treningiem nie ma zmiłuj będą rosnąć.
Jeśli poziom tłuszczy jest wysoki w ciele to najlepszym rozwiązaniem będzie zejscie do zerowego bilansu lub lekko ujemnego ( uproszczając ) zaznaczam nie anorektycznego i zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej a dopiero później budować powoli masę mięśniową

Pewnie, że tak.
Każde mięso jest ważne:)

Teraz moja kolej.
Mam pytanko, prośbe o wskazanie co może być nie tak.
Problem polega na tym, że ćwicze od sierpnia 2012 regularnie. Różnymi treningami, FBW i split. W tej chwili mam rozpisany taki trening na klate:
Wyciskanie sztangi leżąc
wyciskanie hantli leżąc
skos rozpiętki
wyciskanie hantli siedząc
unoszenie ramion bokiem(na środek barku)
+jedno ćwiczenie na triceps.

Problem polega na tym, że wogóle siła nie idzie...a dieta jest.. mam problem ze zrobieniem serii 12/10/8/8 60kg. a waże 83 kg. przy 16%fatu. Spokojnie można powiedzieć ze siła mi stoi w miejscu od 3 miesiecy!!!! próbowałem cofania z KG i dalej ale chyba coś spaprałem...
HELP!!:) jak powinna wyglądać progresja siły przy takim planie (jest to 1 z 3 dni treningowych) z kreatyną chciałem poczekać aż osiągne limit na misce ale tak mnie to ...#$%denerwuje, że zastanawiam się nad włączeniem krety. moze po krecie ruszy...???
Najprościej: Jak powinna wygladać progresja siłowa przy splicie na mase????????????