cykl 3 - dzień 30
waga - 102,1kg
dieta wg założeń
siłownia wg zestawu A - FBW 5x5
Nogi - przysiady ciężary 80/110/125/140/155
ciężar o 5kg większy w każdej serii od poprzedniego treningu
poszło nawet ładnie, w ostatniej serii miałem asekurację i kolega trochę za mocno mi chciał pomóc, więc traktuję je jako nie do końca samodzielne
Klatka - Wyciskanie płasko ciężary 50/70/80/90/100
w ostatniej serii poszło 5x100kg było ciężko, ale poszło, najlepszy wynik
Barki - wyciskanie stojąc ciężary 35/50/55/60/65
Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 10/6/5/5/4
tutaj słabiutko
Triceps - Dipsy powtórzenia 10/6/5/4/4
tutaj też już bywało lepiej
łydki3 x wspięcia stojąc na jednej nodze
brzuch
3 x ściąganie górnego wyciągu klęcząc - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, bardzo ładnie zareagował brzuch na trening
3 x unoszenie nóg do brody w siadzie
średnio poszedł mi dziś trening, zabrakło mi sił na końcówkę treningu
ale mimo wszystko udało mi się ustalić nowe rekordy dla przysiadów 5 powtórzeń z 155kg (z lekką pomocą) oraz dla wyciskania płasko 5x100kg
był to ostatni trening wg zestawu A w tym cyklu, w piątek leci ostatni trening (zestaw B), potem regeneracja
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ