JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Fat-Hulk

Mam na myśli ten plan FBW, który tam przedstawiłem. Czy jest on dobry?

ale wspominasz tam o crossficie stad moje pytanie ...

no chyba ze cos na szybko przeoczylem ...

Oj, chyba troszkę zboczyliśmy z tematu. Oksheh, sorry, ale tam są cwiczenia wielostawowe angażujące całe ciało.

Witam, chciałbym przystąpić do diety "jem, nie jem". Jem, nie jem chcę zacząć od 2600kcal (kontynuuję redukcję). Wszystko przedstawia się następująco.
PYTANIA
Czy przed treningiem dawać bcaa? Czy po treningu dać odżywkę białkową w postaci izolatu białka serwatki lub bcaa? Czy to co przedstawiłem mieści się w jakiś "ramach" tej diety? Czy w dni nietreningowe obciąć 20kcal z puli węglowodanów czy zostawić jak jest na +/- dwa tygodnie? Kiedy w tym (moim) przypadku najlepsza godzina by robić aeroby.



Cel: redukcja
Waga: 85
Wzrost: 175
BF%: 15
Trening: FBW 3x w tygodniu (trening zajmuje niecałą godzinę)

Podciąganie na drążku 3x max
Wyciskopodrzut zza karku 3x15
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15
Przyciąganie sztangi do klatki stojąc 3x15
Pompki na poręczach 3x15
Uginanie ramion ze sztangą 3x15
Wspięcia na palce stojąc 3x15
Uginanie przedramion w nadgarstku (podchwytem/nachwytem) 2x15

Orientacyjne godziny treningów/posiłków:
17:00 trening
Posiłki:


Do posiłków warzywa typu: brokuły, pomidory..

B/T/W: 2,6 / 1,1 / 2,6




Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2013-01-27 20:03:52

Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2013-01-27 20:04:36

Fat-Hulk

Oj, chyba troszkę zboczyliśmy z tematu. Oksheh, sorry, ale tam są cwiczenia wielostawowe angażujące całe ciało.

Sorry ale nie widzę tam angażowania całego ciała. Dobra, nawet jeśli w jakimś ćwiczeniu angażujesz inne mięśnie w 5% to to jest żadne zaangażowanie. Mówię, że jeśli FBW to trzeba wszystko ćwiczyć i ĆWICZYĆ, a nie żeby tylko trochę było zaangażowanie. Mówię, że mi plan się nie podoba w ogóle i na pewno nie jest zaangażowane całe ciało.

PYTANIA
Czy przed treningiem dawać bcaa?

tak i na treningu popijac druga porcje

Czy po treningu dać odżywkę białkową w postaci izolatu białka serwatki lub bcaa?

skoro konczysz o 18stej trening daj odzywke wysokobialkowa nie BCAA
mozesz (nie musisz) dac rowniez ww i nieco tluszczu

Czy to co przedstawiłem mieści się w jakiś "ramach" tej diety?

krotkie okno karmienia ale jesli dasz rade zjesc wszystkie kalorie to OK
jednak musze spytac czy na tym poziomie kalorii chudniesz ?

Czy w dni nietreningowe obciąć 20kcal z puli węglowodanów czy zostawić jak jest na +/- dwa tygodnie?

20 kcal to 5 g ww wiec chyba nie ma o co kruszyc kopii ;)

Kiedy w tym (moim) przypadku najlepsza godzina by robić aeroby.

jak juz wielokrotnie odpowiadalem (rowniez na lamach Perfect Body)
wtedy kiedy mozesz, z zaznaczeniem aby nie oddzilywaly negatywnie na trening
powodzenia !

Dzięki! Aeroby w takim razie bede robic w dni nietreningowe przed posiłkami. Tam miało być 20% z puli węglowodanów (zostawię jak jest) ;) Jak trenuję 4x w tygodniu, partia 2x na tydzien + do tego 4x aeroby. Waga utrzymuje się, ale sylwetka sie polepsza.

Dzieki pozdrawiam!

PS> interwały to zło w tej diecie?

skoro idzie w dobra strone na razie nie zmieniaj ilosci ani rozkladu ww
powodzenia ...

PS
interwaly bezmyslnie robione to zawsze zlo - z glowa - potezna bron

W takim razie interwały zamiast aero przed posiłkami ( po 20g bcaa) w nietreningowe, tj. wtorek, czwartek? :) Kręcenie aero 40minut jest bardzo nudne :) a interwały kosa :P

Witam,
idzie lato wiec i ja od dwoch tygodni jestem na j/nj.
Czy wobec tego zechciecie sprawdzic aktualny jadlospis?

Efekty jak narazie sa zadowalajace, chce sie jednak upewnic ze w dluzszej perspektywie czasu tez beda ;) gen mam dobry wiec efekty przychodza szybko

waga 98, wzrost 176

Na zdjeciu jest DT, w DNT nie pije białka

alpha89

W takim razie interwały zamiast aero przed posiłkami ( po 20g bcaa) w nietreningowe, tj. wtorek, czwartek? :) Kręcenie aero 40minut jest bardzo nudne :) a interwały kosa :P

ale przed kazdym posilkiem ... ?
czy przed faza JEM ..?

jesli to drugie - to pamietaj o porcji BCAA XPLODE przed HIITem