[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Ale co zauwazylam ze ja w porownaniu do reszty wspolpodroznikow to pochlaniam ogromne ilosci jedzenia, jadlam najwiecej posilkow i zawsze dojadalam po innych oraz njaszybciej bylam glodna

rasowa Lady! żadna podróba

Redcow

Dzien DT
2000 kcal

warzywa,ziola,suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5 MIN ORBI PLUS ROZGRZEWKOWE

DZIEŃ II
A Przysiad przedni-sztnagielka, 5x8 - 18/20/22/24/28
B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8 40/45/50/60
B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8 10/10/10/12
C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8 25/30/35
D bulgar 3x8 6/6/6

2 serie na brzuch

-suwnica razem z wykrokami rowna sie masakra, zmusilam sie do 12 kg w ostniej serii ale myslalam ze nie wstane.
-bulgar zrobilam zamiast sissy squat bo nie umie go robic,denerwuje sie tylko bo czuje ze mi nie wychodzi znalazlam na necie taki instruktarz,czy moze tak byc?

gosciu pokazuje w 4:25










Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-01-22 21:47:07

hack squta to co on robi



najlepszy
ale tak tez moze byc

No wlasnie wiem ze tak trzeba tylko ja nie ptrafie, wogole mi nie wychodzi

DZIEN DT
2000 kcal



warzywa,ziola,suple

Musze dodac ze podoba mi sie tyle wegli i dobrze sie czuje na tej diecie. Mam nadzieje ze mi na zle nie wyjdzie, dam 2 tygodnie zeby organizm sie przyzwyczjil
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5 MIN BIERZNIA plus rozgrzewkowe

A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6 25/27.5/30/30/30
B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 , 40/45/50/55/60
B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8 8/10/12/10
B2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,chwyt szeroko 4x8 10/10/12.5/12.5
C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8 15/17.5/20/20
C2 wznosy bokiem stojac w pochyleniu tułowia, 4x12 4/4/4/4
D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10 7.5/7.5/10/10
D2 Uginanie ramion z hantlem stojąc, 4x10 6/6/6/6

Troche ten trening mam zablisko porzedniego i sily brak, tric szczegolnie byl odczuwalny.
Wszedzie mialam pomoc oraz zjobki za technike awiec wszystko ok
Z barkow musze zmiejszyc cieazr bo za bardzo kaptury wchodza niz bary



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-01-23 21:43:06

a robisz bez ciężaru czy próbujesz od razu z ciężarem?

bez ciezaru, jakos techniki nie moge zalapac, wogole mi nie wychodzi

Lalus jak jeszcze robiłam sissyego to Hubert mi napisał coś takiego(ja robiłam wersje Girondy, ten z pierwszego filmiku od Izy):
"Natomiast sissy sq źle zaczynasz. Powinnaś zainicjować ruch z dołu lekkim wypchnięciem bioder i potem już wstawać wyłącznie siłą wyprostu nóg, u Ciebie natomiast jest lekki wyprost kolan, potem gwałtowna ekstensja bioder, która niemal całkowicie prostuje sylwetkę. Eliminuje to pracę mięśni czworogłowych w dalszej fazie wyprostu."
Może Tobie pomoże

Dzieki Arphiel sproboje w domu pocwiczyc zanim pojde na silke, dam jeszcze sobie szanse na zalapanie techniki,wiem ze mi czasami dlugo zajmuje nauczyc sie poprawnie.

Czwartek - DNT, miska utzymana
----------------------------------------------------------------------
Piatek DT

2000 kcal

warzywa,ziola,suple

--------------------------------------------------------------------
Silownia
5 min orbi plus rozgrzewkowe

A RDL 5x6 , 2 minuty przerwy 40/50/60/65/65
B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 40/45/50/60
B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 10/10/12/12
C Uginanie nóg 4x10 25/30/30/35
D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, 30/30/30
D1 Odwodzieciele na mszynie, 3x10-12, 64/64/64

-lubie robic rumuna, potrafie duzy ciezar wziasc,sprawdzil znajomy technike i jest ok,chcialam wiecej wziasc ale kazal pozostac przy ciezarze
-suwnice tez lubie , mamy nowa i na nia nie dam rady wziasc taki duzy ciezar jak przy tej co sie siedzi,ona musi juz sama w sobie duzo wazyc bo przy starej to ja latwo duzo ponad stowke wyciskalam a przy tej to nie da rady.
-wykroki to bym z checia zamienila bo mam problem z lewa stopa, nie potrafie zgiac stopy , zmuszam sie mimo bolu ale pomysle nad czyms zeby zastapic chociaz raz w tygoniu
-uginanie mamy tylko maszyna siedzaca,ktorej nie lubie,zastopie moze i na bramce zrobie.






Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-01-25 21:38:49

lalus jezli jakies cwiczenie tobie nie podchodzi to chodzac na silke masz duzowiekszy wybor , prostowanie nog, suwnica, hack maszyna... Nie musisz meczyc sie z tym sissi )

Obli dam jeszcze szanse a jak dalej bedzie kicha to pozamieniam (nie lubie sie poddawac )

Sobota / Niedziela - DNT, micha trzymana

----------------------------------------------------------------------
Poniedzialek DT
2000 kcal



warzywa,ziola, suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
5 MIN ORBI PLUS rozgrzewkowe

A WYciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6 10/12/14/16/16
B Wiosłowanie pol sztangi 5x6 40/45/45/47.5/47,5
B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8 25/25/27.5/27.5
B2 Wiosłowanie siedząc 4x8 7/8/9/ -sztabki
C1 Francuz 4x10 13.5/13.5/15/15
C2 Uginanie mlotkowe stojac 4x8 8/8/8/6

2 sety cwiczen na brzuch ( skos i dol)

Byl dzis power
A - pobijlam swoj rekord 14 dalam rade sama wiec dla zartu mowie do kolegi a moze dodam a on dawaj, myslam ze jaja se robi ale on mowi jak nie pojdzie to zmiejszymy no ale poszlo, 4 razy sama,5 mala pomoc no ale 6ty raz to troche pomogl
- wyciskanie do szyji,tu dodalam ale bardziej sie skupiam na technice bo podobno odrywam lopatki
-tak sie chyba tymi 16tkami nabuzowalam ze wszedzie progres

Obli mam pytanie co do diety:
-zaczac robic rotacje z weglami w dni nie treningowe i treningowe czy na razie ciagnac na 200 gr ?
-czy ziemniaki sa ok? odstawilam je bardzo dawno temu ale zaczelam znowu jesc i mi smakuja
-to samo z chlebem, 1 kromka chleba na drugie sniadanie jest tez ok?
-ciagnie mnie tak bardzo do gruszek ostatnio ze na sam mysle slinka mi leci,czy moze byc to spowodowane niedoborem jakis witamin

Aaa i pomiarow nie zrobilam bo miesiaczka przyszla akurat na weekend, stanelam tylko na wage 61 kg wiec pewno moglam pomiarzyc zle czulam sie na deta



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-01-28 23:08:48