rasowa Lady! żadna podróba
rasowa Lady! żadna podróba
Dzien DT
2000 kcal
warzywa,ziola,suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
5 MIN ORBI PLUS ROZGRZEWKOWE
DZIEŃ II
A Przysiad przedni-sztnagielka, 5x8 - 18/20/22/24/28
B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8 40/45/50/60
B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8 10/10/10/12
C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8 25/30/35
D bulgar 3x8 6/6/6
2 serie na brzuch
-suwnica razem z wykrokami rowna sie masakra, zmusilam sie do 12 kg w ostniej serii ale myslalam ze nie wstane.
-bulgar zrobilam zamiast sissy squat bo nie umie go robic,denerwuje sie tylko bo czuje ze mi nie wychodzi znalazlam na necie taki instruktarz,czy moze tak byc?
gosciu pokazuje w 4:25
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-01-22 21:47:07
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
DZIEN DT
2000 kcal
warzywa,ziola,suple
Musze dodac ze podoba mi sie tyle wegli i dobrze sie czuje na tej diecie. Mam nadzieje ze mi na zle nie wyjdzie, dam 2 tygodnie zeby organizm sie przyzwyczjil
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
5 MIN BIERZNIA plus rozgrzewkowe
A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6 25/27.5/30/30/30
B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 , 40/45/50/55/60
B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8 8/10/12/10
B2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,chwyt szeroko 4x8 10/10/12.5/12.5
C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8 15/17.5/20/20
C2 wznosy bokiem stojac w pochyleniu tułowia, 4x12 4/4/4/4
D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10 7.5/7.5/10/10
D2 Uginanie ramion z hantlem stojąc, 4x10 6/6/6/6
Troche ten trening mam zablisko porzedniego i sily brak, tric szczegolnie byl odczuwalny.
Wszedzie mialam pomoc oraz zjobki za technike awiec wszystko ok
Z barkow musze zmiejszyc cieazr bo za bardzo kaptury wchodza niz bary
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-01-23 21:43:06
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
"Natomiast sissy sq źle zaczynasz. Powinnaś zainicjować ruch z dołu lekkim wypchnięciem bioder i potem już wstawać wyłącznie siłą wyprostu nóg, u Ciebie natomiast jest lekki wyprost kolan, potem gwałtowna ekstensja bioder, która niemal całkowicie prostuje sylwetkę. Eliminuje to pracę mięśni czworogłowych w dalszej fazie wyprostu."
Może Tobie pomoże
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Czwartek - DNT, miska utzymana
----------------------------------------------------------------------
Piatek DT
2000 kcal
warzywa,ziola,suple
--------------------------------------------------------------------
Silownia
5 min orbi plus rozgrzewkowe
A RDL 5x6 , 2 minuty przerwy 40/50/60/65/65
B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 40/45/50/60
B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 10/10/12/12
C Uginanie nóg 4x10 25/30/30/35
D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, 30/30/30
D1 Odwodzieciele na mszynie, 3x10-12, 64/64/64
-lubie robic rumuna, potrafie duzy ciezar wziasc,sprawdzil znajomy technike i jest ok,chcialam wiecej wziasc ale kazal pozostac przy ciezarze
-suwnice tez lubie , mamy nowa i na nia nie dam rady wziasc taki duzy ciezar jak przy tej co sie siedzi,ona musi juz sama w sobie duzo wazyc bo przy starej to ja latwo duzo ponad stowke wyciskalam a przy tej to nie da rady.
-wykroki to bym z checia zamienila bo mam problem z lewa stopa, nie potrafie zgiac stopy , zmuszam sie mimo bolu ale pomysle nad czyms zeby zastapic chociaz raz w tygoniu
-uginanie mamy tylko maszyna siedzaca,ktorej nie lubie,zastopie moze i na bramce zrobie.
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-01-25 21:38:49
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
Sobota / Niedziela - DNT, micha trzymana
----------------------------------------------------------------------
Poniedzialek DT
2000 kcal
warzywa,ziola, suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
5 MIN ORBI PLUS rozgrzewkowe
A WYciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6 10/12/14/16/16
B Wiosłowanie pol sztangi 5x6 40/45/45/47.5/47,5
B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8 25/25/27.5/27.5
B2 Wiosłowanie siedząc 4x8 7/8/9/ -sztabki
C1 Francuz 4x10 13.5/13.5/15/15
C2 Uginanie mlotkowe stojac 4x8 8/8/8/6
2 sety cwiczen na brzuch ( skos i dol)
Byl dzis power
A - pobijlam swoj rekord
14 dalam rade sama wiec dla zartu mowie do kolegi a moze dodam a on dawaj, myslam ze jaja se robi ale on mowi jak nie pojdzie to zmiejszymy no ale poszlo, 4 razy sama,5 mala pomoc no ale 6ty raz to troche pomogl
- wyciskanie do szyji,tu dodalam ale bardziej sie skupiam na technice bo podobno odrywam lopatki
-tak sie chyba tymi 16tkami nabuzowalam ze wszedzie progres
Obli mam pytanie co do diety:
-zaczac robic rotacje z weglami w dni nie treningowe i treningowe czy na razie ciagnac na 200 gr ?
-czy ziemniaki sa ok? odstawilam je bardzo dawno temu ale zaczelam znowu jesc i mi smakuja
-to samo z chlebem, 1 kromka chleba na drugie sniadanie jest tez ok?
-ciagnie mnie tak bardzo do gruszek ostatnio ze na sam mysle slinka mi leci,czy moze byc to spowodowane niedoborem jakis witamin
Aaa i pomiarow nie zrobilam bo miesiaczka przyszla akurat na weekend, stanelam tylko na wage 61 kg wiec pewno moglam pomiarzyc zle czulam sie na deta
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-01-28 23:08:48
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
moje relacje; dieta; do oceny;
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- ...
- 193