Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

michalsc90:

Kilkukrotnie już wymieniłem pozycje akademickie warte zainteresowania, więc odwołuję Cię do wcześniejszych stron niniejszego wątku, abym po raz kolejny nie musiał pisać tego samego, gdyż inne osoby też czekają na odpowiedź, zwykle w tematach, które jeszcze nie były poruszane. Pamiętaj jednak, że pozycje akademickie to solidna podstawa naukowa, którą musisz cały czas rozwijać czytając nowinki z diety, treningu i suplementacji ze świata sportu, także nie wyobrażam sobie, abyś mógł pomijać lekturę czasopisma Perfect Body.

SZYBKI_ED:

Dziękuję za ciekawy link o właściwościach szarłatu. Faktycznie w pewnych sytuacjach może on stanowić wartościowe źródło białka, jeśli uzupełnić go w leucynę, której zawiera mniejsze ilości niż inne rośliny. Z tego też powodu nie jestem zwolennikiem wliczania białka roślinnego do pełnowartościowej diety kulturystycznej, choć w podstawowym i zbilansowanym żywieniu człowieka wliczanie jest to zabieg zasadny. Cieszę się też, że masz odmienne zdanie w tej materii żywienia
wyczynowo trenujących osób- stwarza to możliwość poszerzania wiedzy u każdego z nas.

Filippopo:

Nic nie napisałeś o swoim stażu treningowym ani jakie ćwiczenie wykonujesz, więc może na początek tak:

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,6,6,4,2
- wyciskanie sztangi na maszynie Smitha na ławce skośnej 5,3,2,1

przerwa między seriami 2-2,5 min. Obciążenie ustaw tak, aby 2 ostatnie serie w każdym ćwiczeniu były wykonane na ciężarze maksymalnym, dokładnie w tej ilości powtórzeń, którą masz napisaną. We wcześniejszych seriach zostaw sobie 2-1 ruchów w zapasie.

- rozpiętki na ławce płaskiej 3x12
to ćwiczenie potraktuj jako ćwiczenie rozciągające na koniec, więc długie przytrzymania w dolnej fazie ruchu na małym obciążeniu.

Witam,
1. czy pana zdaniem ćwiczenia bicepsu 2x w tyg, jest dobrym rozwiązaniem ? :)
2. Jak stosować kreatynę w dt, dnt ... przy wadze ok. 76 kg . ile razy/ jakie porcje .
3. Ile razy pan preferuje ciwczenie brzucha robiąc masę .
4. Ile powt, na masę 12/10/8/6 ?

Na razie na tyle, dzięki .

Zmieniony przez - Never Give Up w dniu 2013-01-04 21:07:22

Witam to jeszcze raz ja
Chciałbym sie zaopatrzyć w astaksantynę (dieta jest) ze względu na szereg pozytywnych właściwości, nawet dla osób ćwiczących .
Jestem osobą uczuloną na krewetki i prawdopodobnie też na inne skorupiaki, uczulenie objawiało się dużym zaczerwienieniem od głowy po klatke piersiową, naszczeście zachowałem zimną krew i się nie przekręciłem .

Czy astaksantyna w suplach występuje tylko w obecności alg i kryla, czy też może sprzedawana jest solo, bez zadnych innych substancji .

Czy moge ją brać ??
Bardzo mnie interesują jej właściwości i chciałbym ją zacząć wypróbowywać powolutku...

Witamin tych najnowszych niestety nie moge wypróbować ze względu na obecność różeńca, a tam w tych witamniorach właśnie jest astaksantyna .

Jeszcze jedna sprawa, a mianowicie zależy mi na niskim poziomie tkanki tłuszczowej, tak niskim, ze aż godnym pochwały, ale przy tym zdrowym ...
Co zamierzam, zamierzam rano oraz w południe do obiadku połknąć astaksantynę, oraz 2 kapsułki Omega 3 . Czyli będzie to wyglądać tak :

Po śniadanku - astaksantyna (i tutaj niewiem czy wystarczy jedna kapsułka, czy będzie ich więcej) oraz 2 kapsy Omega 3, moge spróbować też lecytynę, ale niewiem czy będzie to dobre połączenie

Po obiedzie - myśle ze tak samo


Oczywiście dochodzą do tego też inne suplementy, ale w tym temacie chciałbym się skupić raczej głównie na astaksantynie oraz transporterach badz ułatwiaczach przyswajania, że tak to laickim językiem nazwę .

To by było na tyle, z góry dziękuje za wszelkie wskazówki, sukcesów i pozdrawiam .

Zmieniony przez - SZYBKI_ED w dniu 2013-01-17 07:38:15

Never Give Up:

Trening typu FBW w przypadku początkujących doskonale spełnia swoja funkcję, także z całym przekonaniem można polecić go osobie zaczynającej treningi na siłowni, nawet tak do 6-8 miesięcy od rozpoczęcia regularnego wysiłku.

Brzuch ćwicz nie częściej jak co drugi dzień, choć na poczatku 2 treningi w tygodniu w zupełności Ci wystarczą. 5-7 serii każda po 25-30 ruchów z 30-45 sek przerwą pomiędzy nimi. A dobry i szybki efekt uzyskasz łącząc trening z dobrze ułożona dieta, inaczej możesz robić i tysiące brzuszków na każdej sesji treningowej i nic z tego nie będzie widać.

Carbo-Nox i białko w jednym szejku po treningu, jak najbardziej (smak może być interesujący :) ), możesz też wypić najpierw Carbo-NOX, a potem białko. Proporcje zależne są od celu (zakładam, że "masowy") i typu budy Twojego ciała. Przyjmijmy na początek stosunek szybko wchłanialnego białka: węglowodany 30:70.

markos:

Markos, to, że miałeś poważną kontuzję, po której wracasz do zdrowia, nie oznacza, ze do końca życia jesteś skazany na jedno ćwiczenie. Musisz aktywować mięśnie pracujące we wszystkich płaszczyznach i stabilizujące kręgosłup. Oczywiście zdecydowanie musisz unikać mocnego obciążania kręgosłupa, gdy ciało znajduje się w opadzie, w pozycji równoległej do podłoża. Nie możesz zaniechać tych ćwiczeń, tylko wykonywać je w sposób bezpieczny, czyli poprawnie technicznie i małym obciążeniem lub całkowicie bez niego. Możesz przecież zrobić martwy ciąg z samym gryfem od sztangi lub podciągani 4 kg sztangielek do brzucha w opadzie tułowia. Zakładam, postępy regeneracyjne po zabiegu sa już na tyle zaawansowane, ze możesz wykonywać opad tułowia. Nie możesz też znacznie obciążać kręgosłupa z góry, co by mogło powodować ponowne przemieszczenie kręgów w odcinku lędźwiowym lub negatywnie wpływać na stan krążków międzykręgowych czy założonych protez, ale, ponownie, mały ciężar jest jak najbardziej dopuszczalny.

Na plecy zrób sobie może taki trening:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x15-12
- przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc (chwyt na wysokości barków) 3x12-10
- ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3x12
- podciąganie gryfu sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10

Jeśli chodzi o glukozaminę, to informacje które podałeś są niewystarczające, aby Ci odpowiedzieć, czy to dobre czy złe rozwiązanie. Nie wiem jak interpretować Twoje określenie "ból rąk". Czy bolą Cię mięśnie, stawy, przyczepy mięśni, ścięgna czy odciski na dłoniach. Podaj, proszę dokładniejszą informację.

Napisałeś: "POMPA JEST DLA NAS WSZYSTKIM,POMPA NAS PRZENIKA,SPAJA A PRZEDE WSZYSTKIM WYPEŁNIA:)" - to tak jak MOC w "Gwiezdnych Wojnach" tylko, że bardziej, prawda? :)

Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2013-01-22 21:26:08

Login123:

Ilości ok. Z drugiego posiłku zabierz połowę tych węgli i dorzuć do śniadania. Tak samo polowa węgli z ostatniego posiłku do śniadania a druga połowa po treningu.
Jestem ciekaw efektów, bo dieta mocno już wykręcona. Daj znać jak idzie.

khali:

:) :) :) :) ZAWSZE i z NAJWIĘKSZĄ przyjemnością.
W sumie powinienem być w Radzyniu jakoś na tygodniu, za mniej więcej 2 tygodnie- muszę odwiedzić siłkę u Krzyśka, a właściwie pewne bardzo bliskie mi osoby tam ćwiczące (może wiesz o kim mowa). Przy okazji będzie wiec pretekst do treningu i nie tylko.
Moje miasto :)

Witam, mam pytanie co lepiej przy redukcji crossfit czy splitem dalej? i takie małe zapytanko czasem przy robieniu klatki lewa ręka zaczyna mnie bolec w okolicach barku/tricepsa mam takie odczucie jakby to było związane z jakimś nerwem?